Masāžas tehnikas pašmasāžai

Saturs

• Pārskats par

Vai jūtaties sāpīgi un sāpīgi? Atklājiet četras ļoti efektīvas pašmasāžas kustības, kas sniegs jums ātru atvieglojumu!

Bezmaksas masāžas paņēmieni # 1: Atvieglojiet saspringtos kāju muskuļus

Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām. Turot rokas dūrēs, nospiediet pirkstus augšstilbu augšdaļā un lēnām virziet tos uz ceļiem. Turpiniet nospiest, kad atgriežaties sākuma stāvoklī, un atkārtojiet. Turpiniet, mainot virzienu un spiedienu, lai koncentrētos uz sāpīgajām vietām, vienu minūti.

Bezmaksas masāžas paņēmieni # 2: Nomieriniet sāpošos apakšdelmus

Izveidojiet dūri ar kreiso roku, saliektu elkoni un plaukstu uz augšu. Aptiniet labo roku ap kreiso apakšdelmu, īkšķi uz augšu. Pagrieziet kreiso apakšdelmu tā, lai plauksta būtu vērsta pret grīdu, tad pagrieziet to atpakaļ uz augšu. Turpiniet 30 sekundes, pārvietojot labo roku, lai koncentrētos uz maigajām zonām. Atkārtojiet to pretējā rokā.

Bezmaksas masāžas paņēmieni Nr. 3: trenējiet muguras locījumus

Apsēdieties uz krēsla ar saliektiem ceļiem, pēdas stāvot uz grīdas un noliecieties uz priekšu gurnos. Salieciet rokas aiz sevis, plaukstas vērstas prom no jums un izveidojiet dūri. Mīciet apļus muguras lejasdaļā abās mugurkaula pusēs. Turpiniet, virzoties uz augšu, minūti vai ilgāk.

Bezmaksas masāžas paņēmieni # 4: maziniet pēdu sāpes

Apsēdieties uz krēsla ar kājām uz grīdas un novietojiet golfa bumbiņu (vai tenisa bumbiņu, ja tas ir viss, kas jums ir) zem kreisās pēdas bumbiņas. Lēnām pārvietojiet kāju uz priekšu un atpakaļ 30 sekundes, pēc tam apļos 30 sekundes, spēcīgāk piespiežot bumbu, kad jūtat saspringto vietu. Atkārtojiet uz labās kājas.

Pārskats par