Aukstā duša trauksmei: vai tā palīdz?

Saturs

• Vai tas strādā?
• Kā tas varētu darboties
• Citi padomi nemiera mazināšanai
• Trauksmes ārstēšanas līdzekļi
• Kad jāredz ārsts
• Apakšējā līnija
• Pārdomāti gājieni: 15 minūšu joga trauksme trauksmei

Iespējams, esat dzirdējuši par aukstu dušu lietošanu muskuļu sāpēm vai vienkārši, lai ātri pamostos. Turklāt tiek diskutēts par viņu lomu trauksmes ārstēšanā, ja to izmanto kā ūdens terapiju vai hidroterapiju.

Trauksme ir garīgās veselības stāvoklis, kas izraisa pārmērīgas bailes un raizes. Kaut arī gadījuma rakstura trauksme un stress ir normālas dzīves daļas, trauksmes traucējumi var traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm, dažreiz apgrūtinot dalību darbā un sabiedriskās aktivitātēs.

Hronisko trauksmi garīgās veselības speciālists var ārstēt dažādos veidos. Dažreiz var palīdzēt arī papildu terapija. Aukstās dušas tiek uzskatītas par papildinošām, un domājams, ka to saknes meklējamas ajūrvēdas medicīnas metodēs.

Pirms jūs saskaraties ar aukstu dušu, tomēr apsveriet, vai aukstāka ūdens uzvilkšana patiešām palīdzēs jūsu trauksmes simptomiem. Pārrunājiet arī ar savu ārstu par citiem veidiem, kā ilgstoši pārvaldīt trauksmi.

Vai tas strādā?

Kaut arī aukstuma dušas teorētiski varētu palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, ir jāveic vairāk pētījumu, lai pierādītu, ka auksts ūdens ir efektīva trauksmes ārstēšana. Dažos pētījumos ir pētīta hidroterapija citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšanā, kas var liecināt par līdzīgiem ieguvumiem trauksmes novēršanā.

Vienā no šādiem 2008. gada pētījumiem tika pārskatīta hidroterapijas loma depresijas ārstēšanā. Dalībniekiem tika novērots simptomu uzlabojums pēc vairāku nedēļu ilgas hidroterapijas. Tas sastāvēja no 2–3 minūšu auksta ūdens dušu sesijām 68 ° F (20 ° C) temperatūrā vienu līdz divas reizes dienā.

Nemiers bieži izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Kaut arī daži pētījumi ir atzīmējuši, ka aukstā hidroterapija varētu palielināt sirdsdarbības ātrumu cilvēkiem ar depresiju, citi ir atklājuši, ka iegremdēšana ar aukstu ūdeni var zemāks jūsu sirdsdarbības ātrums līdz 15 procentiem.

Kopumā pētījumi ir pierādījuši, ka regulāras aukstā ūdens dušas var uzlabot jūsu imūnsistēmu. Trauksmi ne vienmēr izraisa zemāka imūnā funkcija per se, bet tā ir saistīta ar pastiprinātu iekaisumu, kas varētu izraisīt biežākas slimības.

Kā tas varētu darboties

Ir pierādīts, ka aukstās dušas palīdz uzlabot asinsriti. Atdzesējot ķermeņa temperatūru, jūsu sistēma reaģē, pārvietojot svaigas asinis. Trauksme var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, tāpēc teorētiski auksta duša var palīdzēt to pazemināt.

Vēl viens veids, kā aukstās dušas var darboties, ir endorfīnu vai hormonu uzlabošanās jūsu smadzenēs. Endorfīni var mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Aukstā ūdenī var samazināties arī kortizols - stresa izraisošais hormons.

Sportisti jau sen ir izmantojuši ledus vannas, lai palīdzētu mazināt iekaisumu, kas pēc intensīva treniņa var izraisīt muskuļu sāpīgumu. Nemiera gadījumā auksta duša var gūt līdzīgus ieguvumus attiecībā uz iekaisumu. Pastāvīgais stress var pastiprināt iekaisumu, kas pēc tam var izraisīt iekaisuma izraisīta trauksmes ciklu.

Arī auksta duša var īslaicīgi noņemt prātu no lietām, par kurām jūs varētu uztraukties vai baidīties. Minūtes, kuras pavadāt, koncentrējoties uz to, kā jūtas jūsu ķermenis aukstā ūdenī, var darboties kā uzmanības vingrinājums, saglabājot jūs brīdī, salīdzinot ar nākotnes notikumiem, kas nav jūsu kontrolē.

Izmantojot hidroterapiju trauksmes novēršanai, vienlaikus jālieto tikai auksts ūdens tikai dažas minūtes. Pēc tam dušu varat pabeigt ar remdenu ūdeni.

Citi padomi nemiera mazināšanai

Kaut arī auksta duša var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, tas nav vienīgais mājas līdzeklis, kuru varat izmēģināt. Apsveriet šādas mājas procedūras, kas laika gaitā ir mazinājušas trauksmi:

• Vingrojiet regulāri. Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli, palielināt endorfīnu līmeni un mazināt stresu. Galvenais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk baudīt regulāri - jūs nevēlaties, lai vingrinājumi rada trauksmi. Ja esat jauns vingrotājs, konsultējieties ar ārstu par labākajām aktivitātēm, kas piemērotas jūsu spējām, un par to, kā jūs varētu pakāpeniski palielināt laiku un intensitāti.
• Pielāgojiet meditācijas un citas apdomības tehnikas. Pārmērīgs satraukums ir raksturīgs trauksmes simptoms. Katru dienu praktizējot meditāciju, dziļu elpošanu un vizuālos tēlus, jūs, iespējams, varēsit atvieglot trauksmes simptomus. Iespējams, ka sākat redzēt kādu labumu tikai pēc dažām minūtēm dienā.
• Ēd vairāk veselu pārtiku. Augļi, veseli graudi, dārzeņi un treknas zivis var mazināt iekaisumu organismā, vienlaikus uzlabojot arī vispārējo garastāvokli.
• Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kaut arī rīta kafijas tase vien nav kaitīga, dienas laikā patērējot pārāk daudz kofeīna, tas var pasliktināt trauksmes simptomus un izraisīt nakts bezmiegu. Apsveriet kumelīšu tējas dzeršanu pēcpusdienās un vakaros - tā dabiski nesatur kofeīnu un tai var būt nomierinoša iedarbība.
• Prioritāri iestatiet miega grafiku. Nemieru saasina miega trūkums. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt bezmiegu, kas var izraisīt neregulāru miega grafiku un dienas nogurumu. Ja varat, mēģiniet iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Padariet miegu par tikpat lielu prioritāti kā darba grafiks.
• Nepieciešams laiks, lai socializētos. Dažos gadījumos nemiers var palielināt depresijas un sociālās izolācijas risku. Sociālo aktivitāšu plānošana pirms laika var kompensēt šos riskus. Turklāt socializēšanās var palielināt endorfīnu daudzumu un mazināt stresu.

Trauksmes ārstēšanas līdzekļi

Smagas vai hroniskas trauksmes gadījumā papildus mājas līdzekļiem var palīdzēt arī medicīniska ārstēšana. Ja nemiers turpina ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju. Viņi var ieteikt šādas procedūras:

• Sarunu terapija (psihoterapija). Tas ietver regulāras tikšanās ar psihoterapeitu, lai palīdzētu izpētīt jūsu satraukuma pamatcēloņus un to, kā jūs tos varat pārvarēt. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir visizplatītākā forma trauksmes traucējumu ārstēšanā.
• Zāles. Tajos ietilpst prettrauksmes zāles, sedatīvi līdzekļi vai antidepresanti. Katrai no tām var būt dažādas blakusparādības un mijiedarbība, tāpēc ir svarīgi runāt ar ārstu par visām citām receptēm, bezrecepšu medikamentiem, vitamīniem un ārstniecības augiem, ko jūs varētu lietot. Trauksmes zāles parasti ieteicams lietot tikai īslaicīgi.

Kad jāredz ārsts

Ja jūsu trauksmes simptomi neuzlabojas (vai ja tie pasliktinās), iespējams, ir laiks sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Jūsu primārās aprūpes pakalpojumu sniedzējs var ieteikt vienu vai arī jūs varat piezvanīt savai apdrošināšanas sabiedrībai, lai redzētu, kas darbojas tīklā ar jūsu pārklājumu.

Varat arī nekavējoties piezvanīt savam ārstam, ja jūtat, ka nemiers traucē jūsu darbu, attiecības un vispārējās spējas darboties. Ja jums vai tuviniekam ir domas par pašnāvību vai uzvedību, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.

Ja jūs jau redzat psihoterapeitu, jums, iespējams, joprojām būs jāredz psihiatrs turpmākai klīniskai novērtēšanai. Psihoterapeiti nav ārsti, tāpēc viņi nevar izrakstīt zāles.

Varbūt jums būs jāmeklē arī otrs viedoklis, ja nesaņemat pašreizējā terapeita vēlamos rezultātus, taču ņemiet vērā, ka atšķirību sākšana var ilgt nedēļas.

Apakšējā līnija

Pateicoties vēsā ūdens ietekmei uz jūsu asinsriti un hormoniem, laika gaitā regulāri lietojot aukstuma dušas, var samazināt trauksmes simptomus. Tomēr auksta duša neaizstāj garīgās veselības speciālista veiktu novērtējumu smagas trauksmes gadījumā.

Trauksmes ārstēšana un pārvaldība sastāv no veselīga dzīvesveida paradumiem, mājas līdzekļiem, terapijas un dažreiz arī no medikamentiem. Var būt noderīgi arī sekot līdzi simptomiem, lai redzētu, kā mājas aizsardzības līdzekļi, piemēram, dušas ar aukstu dušu, ietekmē. Sazinieties ar savu ārstu, ja jūs uztrauc pašreizējais trauksmes ārstēšanas plāns.

Pārdomāti gājieni: 15 minūšu joga trauksme trauksmei