Masāžas terapija depresijas ārstēšanai

Saturs

• Kas ir masāžas terapija?
• Kā masāžas terapija var palīdzēt mazināt depresiju?
• Kāda ir masāžas terapija?
• Masāžas terapijas priekšrocības
• Masāžas terapijas robežas
• Ko saka eksperts?
• Līdzņemšana

Kas ir masāžas terapija?

Masāžas terapijas laikā terapeits manipulēs ar jūsu muskuļiem un citiem mīkstajiem audiem, lai uzlabotu to darbību, veicinātu relaksāciju vai abus.

Masāžas terapija Ķīnā tiek izmantota vairāk nekā 3000 gadus. Daži praktizētāji uzskata, ka tas var palīdzēt mazināt depresijas sajūtu. Viņi norāda, ka pieskāriens atbrīvo hormonus jūsu ķermenī, kas rada emocionālās saiknes sajūtu. Masāža var palīdzēt nomierināt prātu un uzlabot garastāvokli, kā arī atvieglot fiziskas sāpes un sāpes.

Kaut arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu, zinātnieki ir atraduši pierādījumus, kas atbalsta domu, ka masāžas terapija var sniegt garīgās veselības ieguvumus. Saskaņā ar Nacionālo papildinošās un integrētās veselības centru, klīniskie pētījumi liecina, ka masāžas terapija var palīdzēt mazināt depresiju. Tas var būt arī noderīgs papildinājums jūsu kopējam ārstēšanas plānam.

Kā masāžas terapija var palīdzēt mazināt depresiju?

Kad muskuļi un saistaudi kļūst stīvi vai nekustīgi, tas var izraisīt sāpes un ierobežot kustības. Masāžas terapija var palīdzēt mazināt šo spriedzi muskuļos un saistaudos. Tas arī palielina asins plūsmu un veicina relaksāciju.

Ja jums ir depresija, masāžas terapija, iespējams, neizārstēs jūsu stāvokli. Bet tas var palīdzēt mazināt ar to saistītos fiziskos simptomus. Piemēram, masāža var palīdzēt mazināt gausumu, muguras sāpes, locītavu sāpes un muskuļu sāpes. Tas var arī palīdzēt mazināt nogurumu un miega problēmas.

Kāda ir masāžas terapija?

Masāžas terapijas laikā terapeits berzēs, izstiepj un pieliks spiedienu ķermeņa muskuļiem. Daži masāžas stili ir saistīti ar apģērba pieskārienu. Citi ietver tiešu kontaktu ar ādu, bieži ar aromatizētām eļļām. Daži no tiem ietver akupunktūras adatas, siltus akmeņus vai sarežģītas vīšanas pozas.

Šeit ir daži izplatīti masāžas veidi, ko izmanto Amerikas Savienotajās Valstīs:

• Zviedru masāža: Izmantojot šo parasto metodi, terapeits muskuļiem piemēros gludas, apļveida un mīcīšanas darbības.
• Krēsla masāža: Šajā metodē jūs sēdēsit uz īpaša krēsla un noliecieties uz priekšu galvas balstā. Šis ir labs ievads masāžai, jo sesijas parasti ir īsas un neprasa apģērba noņemšanu.
• Dziļo audu masāža: Jūsu masāžas terapeits var izmantot šo metodi stresa vai citu problēmu izraisītu saspringto muskuļu ārstēšanai. Viņi koncentrēsies uz muskuļiem, kas ir vistuvāk jūsu kauliem, kā arī uz to saistaudiem.
• Šiatsu: Šajā tehnikā terapeits stingri spiedīs uz noteiktiem ķermeņa punktiem, līdzīgi kā akupunktūra. Spiediens ir stingrāks nekā daudzos masāžas veidos, taču pēc tam tas reti rada stīvumu.
• Refleksoloģija: Veicot šāda veida masāžu, terapeits izdarīs spiedienu tajās pēdu zonās, kuras, domājams, atbilst citām ķermeņa sistēmām un orgāniem.
• Aromterapijas masāža: Šajā metodē terapeits apvienos masāžu ar aromatizētām eļļām, lai palīdzētu mazināt stresu vai palielinātu enerģiju.
• Karsto akmeņu masāža: Šīs metodes laikā terapeits uz ķermeņa ievietos siltus plakanus akmeņus, kas palīdzēs atslābināt muskuļus. Viņi arī spiedīs uz akmeņiem, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Masāžas terapijas priekšrocības

Masāžas terapija, ko veic apmācīts profesionālis, vairumam cilvēku parasti ir droša. Jūs redzēsit, ka tas nodrošina tūlītēju gandarījumu. Kopš masāžas sākuma jūs varat justies atviegloti un mierīgi. Jūs varat to apvienot ar parasto depresijas ārstēšanu, piemēram, medikamentiem un psihoterapiju.

Masāžas terapijas robežas

Masāžas terapija vien pati par sevi nesniegs ilgstošu depresijas atvieglojumu. Tas nerisina emocionālās vai ķīmiskās problēmas, kas izraisa jūsu simptomus ilgstošā veidā. To nevajadzētu izmantot kā tradicionālo ārstēšanas iespēju aizstājēju.

Ko saka eksperts?

Dr Masons Tērners, psihiatrijas vadītājs Kaisera Permanentes slimnīcā Sanfrancisko, norāda, ka masāžas terapija var palīdzēt ārstēt depresiju, mazinot muskuļu sasprindzinājumu un uzlabojot fizisko veselību. Masāža, viņš teica, palīdz stiprināt ķermeņa un prāta savienojumu.

"Var būt noderīgs viss, kas palīdz cilvēkam savienot prātu un ķermeni," viņš stāstīja Healthline.

Prakse var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību un palīdzēt stresa pārvaldībā. Tas var palīdzēt atslābināt ķermeni, kas, savukārt, var atslābināt arī jūsu prātu.

Līdzņemšana

Ja jums ir aizdomas, ka piedzīvojat depresiju vai citu garīgās veselības stāvokli, norunājiet ārstu. Viņi, iespējams, ieteiks medikamentus, terapiju vai abu kombināciju. Dažas papildinošas procedūras, piemēram, masāžas psihoterapija, arī var palīdzēt mazināt simptomus. Jautājiet savam ārstam par iespējamiem ieguvumiem, ja ārstēšanas plānam pievieno masāžas terapiju.