20 minūšu pilates treniņš, kas lieliski veido jūsu sēžas muskuļus

Saturs

• Pārskats par

Atbrīvojieties no "biroja dibena" bojājumiem, piešķirot sēžamvietai nedaudz TLC ar Pilates. Šī rutīna stiprinās saspringtos paceles cīpslas un stīvus sēžas muskuļus, uz kuriem esat sēdējis visu dienu. (Skatiet: Vai pārāk ilga sēdēšana faktiski iztukšo mucas gaisu?)

Kāpēc tas ir tik svarīgi: sēžamvieta ir lielākā ķermeņa muskuļu grupa ar trim dažādiem muskuļiem: gluteus minimus, medius un maximus. Praktiski katrai ķermeņa apakšdaļas kustībai ir nepieciešama to aktivizēšana — tas nozīmē, ka jo spēcīgākas tās ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt miera stāvoklī (mēs nevaram strīdēties!). Turklāt sēžas muskuļu nostiprināšana var palīdzēt uzlabot jūsu stāju un padarīt visu vieglāku, neatkarīgi no tā, vai tā ir sēdēšana, staigāšana vai riepu griešana.

Pilates ir ideāls veids, kā iedarbināt kājas un gurnus no augšas uz leju, un šis treniņš aptver visas pamatnes tikai 20 minūtēs. Jūs uzlabosit savu sniegumu citos treniņos, vienlaikus pasargājot sevi no traumām. (Izmēģiniet šo 30 dienu squat izaicinājumu, kas pilnībā pārveidos jūsu sēžamvietu.)

Grokera Lotija Mērfija jūs iepazīstinās ar šiem vingrinājumiem, lai paceltu sēžamvietu un stiprinātu sēžamvietas no katra leņķa. Paņemiet paklājiņu un sāciet darbu. (Vai vēlaties vairāk? Izmēģiniet šos 6 muca vingrinājumus, kas dara brīnumus.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ParGrokeris

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk noGrokeris

Jūsu 7 minūšu tauku noslīdošs HIIT treniņš

Treniņu video mājās

Kā pagatavot kāpostu čipsus

Uzmanības veicināšana, meditācijas būtība

Pārskats par