Kāpēc meditācija ir jaunākas, veselīgākas ādas noslēpums?

Saturs

• Pārskats par

Meditācijas ieguvumi veselībai ir diezgan neticami. Zinātne rāda, ka uzmanības pievēršana var pazemināt stresa līmeni, palīdzēt jums zaudēt svaru, atbrīvoties no noteiktām atkarībām un pat kļūt par labāku sportistu.

Bet, ja ar šiem prāta un ķermeņa ieguvumiem nebūtu pietiekami, lai jūs pārliecinātu, tagad ir vēl viens iemesls iekļūt: tas var arī palīdzēt jūsu izskatam, saka Ņujorkas pilsētas dermatoloģe Dženifera Čvaleka. Union Square lāzera dermatoloģija.

Pēc tam, kad viņa bija iepazīstināta ar meditāciju jogas skolotāju apmācības laikā, daktere Čvaleka paskaidro, ka tā ātri kļuva par ikdienas rutīnu, palīdzot viņai atrast iekšēju mieru dzīves haosa un nenoteiktības vidū. Un viņa saprata arī galvenos ādas ieguvumus, kas var rasties praksē.

"Es pamanīju, ka visi, kurus es pazinu, kuri regulāri meditēja, izskatās ievērojami jaunāki par savu patieso vecumu," saka Dr. Čvaleks. To patiesībā apstiprina zinātne: viens revolucionārs pētījums 80. gados parādīja, ka meditētājiem bija jaunāks bioloģiskais vecums salīdzinājumā ar meditētājiem, viņa saka. "Es zināju par pētījumiem, kas liecina, ka meditāciju var izmantot hipertensijas un trauksmes ārstēšanai, bet es nebiju informēts par visiem pētījumiem, kas liecina, ka tā pozitīvi ietekmē ilgmūžību."

Kā tieši tas darbojas? Dr Chwalek skaidro, ka viens no vissvarīgākajiem, pētītajiem meditācijas efektiem ir tā spēja pagarināt un uzlabot telomēru aktivitāti-aizsargvāciņus hromosomu beigās, kas ar vecumu un hronisku stresu saīsinās. Un jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var izraisīt izmaiņas mūsu gēnos. Jo īpaši meditācija var nomākt iekaisumu veicinošo gēnu reakciju, proti, jums būs mazāk iekaisušas ādas un mazāk grumbu ilgtermiņā, saka Dr Chwalek.

Tiešākā līmenī mēs zinām, ka regulāra meditācija samazina simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti, samazinot kortizola un epinefrīna līmeni-hormonus, kas ir atbildīgi par lidojuma vai cīņas reakciju, skaidro Dr Chwalek. Tas savukārt samazina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī palielina skābekļa daudzumu jūsu šūnās. Un, ja ir palielināta asins plūsma, tas palīdz nogādāt ādā barības vielas un izvada toksīnus. Gala rezultāts ir rasaināka, mirdzošāka sejas krāsa, viņa saka. (Šeit vairāk par to, kas notiek jūsu smadzenēs meditācijas laikā.)

Nomācot ķermeņa kortizola reakciju (tādējādi uzlabojot negatīvās emocijas un stresa pārvaldību), meditācija ir labvēlīga arī jebkuram ādas stāvoklim, ko pasliktina stress, tostarp pūtītēm, psoriāzi, ekzēmu, matu izkrišanu un autoimūnām ādas slimībām, saka Dr Chwalek. Ķirsis virsū? Jūs novērsīsiet paātrinātu ādas novecošanos. (Ir iemesls, kāpēc šīs grumbas sauc par satraukuma līnijām!)

Tas nenozīmē, ka meditācija ir jūsu produktu aizstājējs, bet gan "meditācija vajadzētu būt daļa no receptes veselīgai ādai, kas ietver labu uzturu, miegu un labas kvalitātes ādas kopšanas līdzekļus/ārstēšanu, "saka Dr Chwalek.

"Cilvēki ir skeptiski par to, ka meditācijas un uzmanības apmācībai var būt tik dziļa ietekme uz viņu veselību (līdz to izskatu ietekmēšanai)," viņa saka. "Mums ir tendence par zemu novērtēt mūsu domāšanas spēku, kad runa ir par mūsu veselību, un lielākā daļa cilvēku neapzinās šīs prakses zinātni."

Kur sākt? Labā ziņa ir tā, ka iesācējiem ir vairāk resursu nekā jebkad agrāk. Lielākajā daļā lielāko pilsētu tagad ir meditācijas centri, kur varat doties uz gida vadītu meditāciju (piemēram, MDFL Ņujorkā), un daudzas piedāvā ievaddarbnīcas iesācējiem. Ir arī neskaitāmas lietotnes, kas nodrošina vadītas meditācijas, tostarp Buddhify, Simply Being, Headspace un Calm, un tiešsaistes aplādes, ko piedāvā tādi eksperti kā Deepak Chopra un budisti, piemēram, Pema Chodron, Jack Kornfield un Tara Brach (tikai dažus nosaucot), Dr Chwalek saka. (Šeit ir iesācēju ceļvedis meditācijai.)

Pārskats par