5 vitamīni un piedevas migrēnai

Saturs

• B-2 vitamīns vai riboflavīns
• Magnijs
• D vitamīns
• Koenzīms Q10
• Melatonīns
• Migrēnas piedevu drošība
• Kas ir migrēna?
• Migrēnas profilakse
• Līdzņemšana
• 3 jogas pozas, lai atvieglotu migrēnu

Pārskats

Migrēnas simptomi var apgrūtināt ikdienas dzīvi. Šīs intensīvās galvassāpes var izraisīt pulsējošas sāpes, jutību pret gaismu vai skaņu un sliktu dūšu.

Vairākas recepšu zāles ārstē migrēnu, taču tām var būt nevēlamas blakusparādības. Labā ziņa ir tā, ka var būt dabiskas alternatīvas, kuras varat izmēģināt. Daži vitamīni un piedevas var samazināt migrēnas biežumu vai smagumu.

Dažreiz migrēnas ārstēšanas stratēģijas, kas der vienai personai, citai sniedz maz atvieglojumu. Tie var pat pasliktināt jūsu migrēnu. Tāpēc ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt izstrādāt jums piemērotu ārstēšanas plānu.

Nav pierādīts, ka neviens vitamīns vai papildinājums, kā arī vitamīnu un piedevu kombinācija palīdz mazināt vai novērst migrēnu ikvienam. Daļēji tas ir tāpēc, ka katras personas galvassāpes ir atšķirīgas un tām ir unikāli izraisītāji.

Tomēr sekojošajiem uztura bagātinātājiem zinātne atbalsta to efektivitāti, un tos var būt vērts izmēģināt.

B-2 vitamīns vai riboflavīns

Pētījumi vēl nav parādījuši, kā vai kāpēc B-2 vitamīns, kas pazīstams arī kā riboflavīns, palīdz novērst migrēnu. Tas var ietekmēt šūnu vielmaiņas procesu enerģētikā, norāda Marks Grīns, MD, neiroloģijas, anestezioloģijas un rehabilitācijas medicīnas profesors, galvas sāpju un sāpju medicīnas direktors Ikaņas Medicīnas skolā Sinaja kalnā.

Pētījuma pārskatā, kas publicēts Starptautiskajā vitamīnu un uztura pētījumu žurnālā, secināts, ka riboflavīnam var būt pozitīva loma migrēnas lēkmju biežuma un ilguma samazināšanā, bez nopietnām blakusparādībām.

Ja izvēlaties B-2 vitamīna piedevu, jūs katru dienu vēlaties sasniegt 400 miligramus B-2 vitamīna. Klifords Segils, DO, neirologs Providence Sentdžonsa veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, iesaka lietot divas 100 mg tabletes divas reizes dienā.

Lai gan pētījumu rezultāti ir ierobežoti, viņš optimistiski vērtē vitamīna B-2 potenciālu migrēnas ārstēšanā. "Starp nedaudzajiem vitamīniem, kurus es lietoju savā klīniskajā praksē, tas palīdz biežāk nekā citi, ko daudzi neirologi lieto," viņš saka.

Magnijs

Saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda datiem, dienas devas no 400 līdz 500 mg magnija var palīdzēt novērst migrēnu dažiem cilvēkiem. Viņi saka, ka tas ir īpaši efektīvs migrēnai, kas saistīta ar menstruāciju, un tiem, kuriem ir pavadoša aura vai redzes izmaiņas.

Pārskatā par magnija efektivitāti migrēnas profilaksē tiek atzīmēts, ka migrēnas lēkmes dažiem cilvēkiem ir saistītas ar magnija deficītu. Autori atklāja, ka magnija intravenoza ievadīšana var palīdzēt samazināt akūtus migrēnas lēkmes un ka perorālais magnijs var samazināt migrēnas biežumu un intensitāti.

Meklējot magnija piedevu, ņemiet vērā katrā tabletē esošo daudzumu. Ja vienā tabletē ir tikai 200 mg magnija, jūs vēlaties to lietot divas reizes dienā. Ja pēc šīs devas lietošanas pamanāt izkārnījumus, iespējams, vēlēsities mēģināt lietot mazāk.

D vitamīns

Pētnieki tikai sāk izpētīt, kāda loma D vitamīnam var būt migrēnas gadījumā. Vismaz liecina, ka D vitamīna papildināšana var palīdzēt samazināt migrēnas lēkmju biežumu. Šajā pētījumā dalībniekiem nedēļā tika dota 50 000 starptautisko D vitamīna vienību.

Pirms sākat lietot piedevas, jautājiet savam ārstam, cik daudz D vitamīna nepieciešams jūsu ķermenim. Varat arī apskatīt D vitamīna padomi, lai iegūtu vispārīgus norādījumus.

Koenzīms Q10

Koenzīms Q10 (CoQ10) ir viela, kurai ir svarīgas funkcijas mūsu ķermenī, piemēram, palīdzot radīt enerģiju šūnās un aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem. Tā kā cilvēkiem ar noteiktām slimībām ir pierādīts, ka asinīs ir zemāks CoQ10 līmenis, pētnieki ir ieinteresēti uzzināt, vai piedevas varētu dot labumu veselībai.

Lai gan nav daudz pierādījumu par CoQ10 efektivitāti migrēnas novēršanā, tas var palīdzēt samazināt migrēnas galvassāpju biežumu. Amerikas galvassāpju biedrības vadlīnijās tas ir klasificēts kā “iespējams efektīvs”. Nepieciešami lielāki pētījumi, lai nodrošinātu galīgo saikni.

Parastā CoQ10 deva ir līdz 100 mg trīs reizes dienā. Šis papildinājums var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem vai citiem piedevām, tāpēc konsultējieties ar ārstu.

Melatonīns

Viens žurnālā Neiroloģija, neiroķirurģija un psihiatrija parādīja, ka hormons melatonīns, ko bieži lieto miega ciklu regulēšanai, var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu.

Pētījums parādīja, ka melatonīns parasti bija labāk panesams un daudzos gadījumos efektīvāks nekā medikaments amitriptilīns, kuru bieži izraksta migrēnas profilaksei, bet tam var būt blakusparādības. Pētījumā izmantotā deva bija 3 mg dienā.

Melatonīna priekšrocība ir tā, ka tas ir pieejams bez receptes par zemām izmaksām. Saskaņā ar Mayo klīniku, tas parasti tiek uzskatīts par drošu ieteicamajās devās, lai gan FDA to neiesaka izmantot kādai konkrētai lietošanai.

Migrēnas piedevu drošība

Lielākā daļa bezrecepšu piedevu parasti ir labi panesamas un drošas, taču šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:

• Vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms jauna papildinājuma uzsākšanas. Daži vitamīni, minerālvielas un citas piedevas var mijiedarboties ar medikamentiem, kurus jūs lietojat. Tie var arī pasliktināt esošo veselības stāvokli.
• Sievietes, kas ir stāvoklī vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem attiecībā uz jaunu piedevu lietošanu. Daži no tiem nav droši grūtniecēm.
• Ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta (GI) problēmasvai arī Jums ir veikta GI operācija, pirms jaunu piedevu lietošanas jums jākonsultējas arī ar savu ārstu. Iespējams, ka jūs tos nespēsit absorbēt tāpat kā lielākā daļa cilvēku.

Ņemiet vērā arī to, ka, sākot lietot jaunu piedevu, iespējams, uzreiz neredzēsiet rezultātus. Jums var būt jāturpina to lietot vismaz mēnesi, pirms pamanāt ieguvumus.

Ja šķiet, ka jaunais papildinājums pasliktina jūsu migrēnu vai citu veselības stāvokli, nekavējoties pārtrauciet to lietot un konsultējieties ar ārstu. Piemēram, kofeīns dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt galvassāpes, bet citiem to izraisīt.

Nekad nedomājiet, ka visi vitamīni, minerālvielas un citas piedevas ir drošas vai ka tām ir tāda pati kvalitāte. Piemēram, pārāk daudz A vitamīna lietošana var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu, komu un pat nāvi.

Pirms izlemjat izmēģināt jaunu papildinājumu zīmolu vai devu, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam.

Kas ir migrēna?

Ne visas galvassāpes ir migrēnas. Migrēna ir specifisks galvassāpju apakštips. Jūsu migrēnas simptomi var ietvert jebkuru no šīm kombinācijām:

• sāpes vienā galvas pusē
• pulsējoša sajūta galvā
• jutība pret spilgtu gaismu vai skaņām
• neskaidra redze vai redzes izmaiņas, kas tiek dēvētas par “auru”
• slikta dūša
• vemšana

Joprojām nav skaidrs, kas izraisa migrēnu. Viņiem, iespējams, ir vismaz kāda ģenētiskā sastāvdaļa. Šķiet, ka nozīme ir arī vides faktoriem. Piemēram, migrēnu var izraisīt šādi faktori:

• daži pārtikas produkti
• pārtikas piedevas
• hormonālas izmaiņas, piemēram, estrogēna samazināšanās, kas rodas tieši pirms vai pēc sievietes perioda
• alkohols
• stress
• vingrinājums vai pēkšņas kustības

Retos gadījumos galvassāpes var būt smadzeņu audzēja simptoms. Jums vienmēr jāpastāsta ārstam, ja jums regulāri ir galvassāpes, kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Migrēnas profilakse

Atrašanās klusā, tumšā telpā var būt vēl viens veids, kā novērst vai palīdzēt ārstēt migrēnu. Tas var izklausīties vienkārši, bet mūsdienu strauji augošajā pasaulē tas kļūst arvien retāk.

"Mūsdienu dzīve neļauj mums to darīt bieži," saka Segils. "Vienkārši atpūšoties vai veltiet dažas minūtes atpūtai klusā un tumšā telpā, bieži vien tiek pārtraukta galvassāpes."

"Mūsdienu medicīna nav laba daudzu slimību ārstēšanā, taču tā ir diezgan laba, lai palīdzētu pacientiem ar galvassāpēm," piebilst Segils. Ja esat gatavs lietot recepšu medikamentus, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik labi daži no tiem darbojas.

Pareizie medikamenti var palīdzēt samazināt migrēnas skaitu. Tas var arī samazināt simptomu smagumu.

Neirologs var palīdzēt jums izstrādāt medikamentu vai papildterapiju, kas atbilst jūsu individuālajiem apstākļiem. Viņi var arī sniegt padomus, kas palīdzēs jums noteikt un izvairīties no migrēnas izraisītājiem.

Ja jums vēl nav neirologa, jautājiet savam primārās aprūpes ārstam par tā atrašanu.

Līdzņemšana

Vitamīni un citas piedevas dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt vai novērst migrēnu.

Ir daži augu izcelsmes līdzekļi, kas var būt arī efektīva migrēnas ārstēšana. Īpaši jāatzīmē tauriņš. Tā attīrītais sakņu ekstrakts, ko sauc par petasītiem, ir “izveidots kā efektīvs” saskaņā ar Amerikas galvassāpju biedrības vadlīnijām.

Pirms izmēģināt kādu no šiem vitamīniem, piedevām vai augu izcelsmes līdzekļiem, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

3 jogas pozas, lai atvieglotu migrēnu