Kā apdomīga skriešana var palīdzēt pārvarēt garīgos šķēršļus

Saturs

• Kā darbojas uzmanīga skriešana
• Kas ir apzināta skriešana pirmo reizi ~ Patiešām ~ Patīk
• Kā uzmanīga skriešana man iemācīja, ka esmu stiprāks, nekā domāju
• Pārskats par

Nesen biju pasākumā par izdošanu Ļaujiet savam prātam darboties, jauna Olimpiskā maratona medaļnieces Deena Kastor grāmata, kad viņa minēja, ka viņas iecienītākā 26,2 skriešanas daļa nāk brīdī, kad viņa sāk cīnīties. "Kad es tur nokļuvu, mana pirmā doma ir:" Ak nē "," viņa saka. "Bet tad es atceros, ka šeit es varu darīt savu labāko darbu. Šeit es varu spīdēt un būt labākam par cilvēku, kāds esmu šajā brīdī. Man ir jāpārkāpj savas fiziskās un garīgās robežas, tāpēc Man tiešām ir jautri šajos brīžos. "

Tā noteikti nav ikviena skriešanas domāšana. Es gribētu teikt, ka patiesībā nav daudz cilvēku Izbaudi tā ir ilgtermiņa daļa, kad jūs saprotat, cik tas ir grūti, un sākat apšaubīt, kāpēc jūs to darāt. Bet, ņemot vērā Kastara uzvaru sarakstu maratonā un ārkārtīgi ātrus sadalījumus (viņa vidējais temps ir zem 6 minūtēm), šai koncepcijai ir jābūt kaut kam, kas saistīts ar uzmanību un pozitīvu domāšanu, kad atrodaties kustībā, vai ne?

Personīgi es vienmēr esmu bijis galvas gadījums skrienot. Esmu pabeidzis vienu maratonu, un manas lielākās bailes treniņa un sacensību laikā bija tas, ka es uzduros garīgam ceļa šķērslim un baidīšos par katru nākamo kilometru. (Par laimi, tas nenotika sacensību dienā.) Es tomēr nostiprinājos šajos mēnešos, kas bija pirms tā-es iemācījos pārtraukt skaitīt jūdzes un vienkārši izbaudīt laiku ceļā.

Bet kopš šīm 2016. gada sacensībām esmu atgriezies pie katra soļa, cenšoties vienkārši paveikt nobraukumu. Tad es dzirdēju par cilvēkiem, kuri mēģina meditēt skriešanas laikā vai, ja vēlaties, uzmanīgu skriešanu. Vai tas tiešām varētu darboties? Vai tas vispār ir iespējams? Nevar zināt, nepamēģinot pats, tāpēc es uzņēmos šo izaicinājumu. *Panika.*

Lieta ir tāda, ka man ne vienmēr patīk būt garīgi klāt skrienot. Patiesībā ideja būt pilnīgi acumirklī mani biedēja. Es domāju, ka tas nozīmēs daudzas domas par to, cik ļoti man sāp kājas vai cik grūti bija elpot, vai kā man jāstrādā pie savas formas. Iepriekš šķita, ka vislabākie skrējieni bija dienās, kad man bija daudz kas cits ārpus sporta apaviem: garš saraksts ar uzdevumiem, kas jāatrisina, stāsti, ko rakstīt, draugi, kuriem zvanīt, rēķini, kas jāmaksā. Tās bija domas, kas mani pārvarēja divciparu attālumos-nevis tas, kas patiesībā notika ar manu ķermeni vai apkārtni. Bet tagad tas bija tieši mans jaunais mērķis: koncentrēties tieši uz to, kas notiek ~ brīdī ~.

Kā darbojas uzmanīga skriešana

Kastor sludina spēku pārvērst negatīvo domāšanu bēgšanas laikā (un dzīvē tiešām) uz pozitīvām domām. Tas ir veids, kā turpināt virzīties uz priekšu un katrā solī atrast jaunu nozīmi. Endijs Pudikombs, Headspace līdzdibinātājs, kurš nesen sadarbojās ar Nike+ Running, lai veiktu vadītus, apdomīgus skrējienus, arī atbalsta apzinātību kā līdzekli, kas ļauj nekonstruktīvām domām uzpeldēt galvā un pēc tam izpeldēt tieši ārā, nepazeminot. (Uzziniet vairāk par to, kā Deena Kastor trenē savu garīgo spēli.)

"Šī ideja par iespēju novērot domas, pievērst tām uzmanību, bet neiesaistīties viņu sižetā ir nenovērtējama," saka Puddikombe. Piemēram, "var rasties doma, ka jums vajadzētu palēnināties. Jūs varat iedomāties šo domu vai atpazīt to kā tikai domu un turpināt darboties ātri. Vai arī, ja rodas doma, piemēram," man nav vēlmes skriet šodien "tu atpazīsti to kā domu un tomēr ej ārā."

Puddicombe arī piemin, cik svarīgi ir iesākt skrējienu lēnām un vienkārši ļaut ķermenim tajā atslābt, tā vietā, lai jau no paša sākuma virzītu savu tempu un mēģinātu to paveikt. Lai to izdarītu, ir jākoncentrējas uz to, kā ķermenis jūtas skrējiena laikā (atkal daļa, no kuras es baidījos). "Cilvēki vienmēr cenšas aizbēgt no tagadnes, bet, ja jūs ar katru soli varat būt klāt vairāk, tad jūs sākat aizmirst par to, cik tālu ir jāskrien," viņš saka. "Lielākajai daļai skrējēju tā ir atbrīvojoša sajūta, jo jūs atrodat šo plūsmu."

Ar meditācijas lietotnes Buddhify un Headspace/Nike vadīto skrējienu palīdzību tieši to arī sāku darīt-atrast savu plūsmu. Un, es cerēju, ātrāks.

Kas ir apzināta skriešana pirmo reizi ~ Patiešām ~ Patīk

Pirmo reizi es skrējiena laikā izmēģināju vadītu meditāciju īpaši vējainā, pārāk aukstā aprīļa dienā Ņujorkā. (Tā bija arī diena, kad es uzzināju, cik ļoti man nepatīk skriet vējā.) Tā kā es biju tik nožēlojams, bet tiešām vajadzēja iekļūt 10 jūdžu treniņbraucienā pirms pusmaratona, es nolēmu nospiest play on a eight -minūšu pastaigas meditācija un 12 minūšu klusuma meditācija no Buddhify.

Likās, ka sākumā palīdzēja ceļveži. Man patika domāt par to, kā manas kājas sitās pret zemi un kā es varētu padarīt šo kustību labāku savam ķermenim un efektīvāku savam tempam. Tad es sāku novērot apskates vietas (Brīvības torni; Hadsona upi) un smakas (sālsūdens; atkritumi) ap mani. Bet galu galā es biju pārāk nelaimīgs, lai koncentrētos uz laimes sarunu, tāpēc man tas bija jāizslēdz. Jūs zināt, kad mēģināt aizmigt, bet esat ļoti dusmīgs un domājat, ka meditācija novedīs jūs pie REM, bet patiesībā tas jūs vienkārši sadusmo, jo liek jums atpūsties un jūs fiziski nevarat? Tas apkopo manu šīs dienas pieredzi.

Tomēr es neatteicos no saviem prātīgajiem skriešanas sapņiem. Pēc dažām dienām es pievērsos Nike/Headspace atveseļošanās skrējienam, kur Puddicombe un Nike skriešanas treneris Kriss Benets (kopā ar olimpieša Kollena Kvillija uzstāšanos) sarunājās ar jums, nosakot, kas jums jānoskaņo. ķermeni un mudinot jūs saglabāt savu prātu katrā jūdzē. Viņi arī apspriež savu pieredzi skriešanā un to, kā mirkļa domāšana ir palīdzējusi viņiem gūt panākumus skrējienā. (Saistītie: 6 Bostonas maratona skrējēji dalās ar padomiem, kā padarīt garus skrējienus patīkamākus)

Protams, dažas domas par uzdevumiem un nepārbaudītiem uzdevumiem joprojām ienāca manās smadzenēs. Bet šis eksperiments man atgādināja, ka skriešana ne vienmēr prasa izvirzītu mērķi. Tas var tikai nodrošināt brīdi sev, veidu, kā strādāt pie savas fiziskās sagatavotības (garīgās un fiziskās), neuztraucoties par visām lietām, kas man ir jāpaveic. Es varu sākt lēnām un aizmirst par savu tempu, tikai izbaudot ideju nolikt vienu kāju otrai priekšā.

Vēl vairāk palīdzēja saruna ar Puddicombe par spēju pievērst uzmanību savam ķermenim un to, ko dod katrs solis. No viņa es uzzināju, cik noderīgi ir atpazīt ilgstoša un smaga skrējiena diskomfortu, bet neļaut tam iznīcināt visu treniņu. Tas ietver ļaušanu domai par nogurušām kājām vai saspringtiem pleciem iziet cauri manam prātam un tieši no otras puses, lai es varētu saglabāt skatu no putna lidojuma.

Kā uzmanīga skriešana man iemācīja, ka esmu stiprāks, nekā domāju

Es patiešām pārbaudīju šo negatīvi pozitīvo mentalitāti, kad pagājušajā nedēļā nolēmu sasniegt 5K PR. (Mans 2018. gada mērķis ir pārspēt dažus savus rekordus sacīkstēs.) Es devos uz starta līniju, domājot par tempu, kas nepārsniedz 9 minūtes. Es beidzu vidējo rezultātu 7:59 un finišēju 24:46. Tomēr lieliski ir tas, ka es patiesībā atceros kādu konkrētu mirkli trešās jūdzes laikā, kad es izmetu domu "jūs to nevarat izdarīt". "Man šķiet, ka es nomiršu, un es domāju, ka man ir jāsamazina ātrums," es teicu sev, bet uzreiz atbildēju ar: "bet es neesmu, jo es skrienu ērti smagi un spēcīgi." Tas patiešām lika man smaidīt sacensību vidū, jo iepriekš es būtu ļāvis šai negatīvajai domai iegriezties “kāpēc jūs nolēmāt to darīt?” vai "varbūt jums vajadzētu pārtraukt skriešanu pēc tam, kad tas ir beidzies."

Šis jaunais pozitīvais domāšanas process radīja man vēlmi atgriezties uz ceļa, lai ne tikai vairāk sacenstos (un ātrāk), bet arī vairāk ikdienišķu kilometru, kur es varu koncentrēties tikai uz sevi un savu ķermeni. Es neteiktu, ka meklēju uz priekšu līdz cīņai par vidusposmu, par kuru runā Kastors, bet es priecājos redzēt, kā es varu turpināt stiprināt savu prātu līdzās kājām.

Pārskats par