K vitamīns

K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns.

K vitamīns ir pazīstams kā recēšanas vitamīns. Bez tā asinis nebūtu sarecējušas. Daži pētījumi liecina, ka tas palīdz saglabāt spēcīgus kaulus vecākiem pieaugušajiem.

Labākais veids, kā panākt K vitamīna ikdienas nepieciešamību, ir ēst pārtikas avotus. K vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos:

• Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, rāceņu zaļumi, sīpoli, Šveices mangoldi, sinepju zaļumi, pētersīļi, romieši un zaļo lapu salāti
• Dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, brokoļi, ziedkāposti un kāposti
• Zivis, aknas, gaļa, olas un graudaugi (satur mazāku daudzumu)

K vitamīnu ražo arī zarnu apakšējā daļā esošās baktērijas.

K vitamīna deficīts ir ļoti reti. Tas notiek, ja organisms nespēj pienācīgi absorbēt vitamīnu no zarnu trakta. K vitamīna deficīts var rasties arī pēc ilgstošas ​​ārstēšanas ar antibiotikām.

Cilvēkiem ar K vitamīna deficītu biežāk ir zilumi un asiņošana.

Paturiet prātā, ka:

• Ja lietojat noteiktas asins retināšanas zāles (antikoagulantus / antiagregantus), piemēram, varfarīnu (Coumadin), jums var būt nepieciešams ēst mazāk K vitamīnu saturošu pārtikas produktu.
• Iespējams, katru dienu jums vajadzēs ēst tādu pašu daudzumu K vitamīnu saturošu pārtikas produktu.
• Jums jāzina, ka K vitamīns vai pārtika, kas satur K vitamīnu, var ietekmēt dažu šo zāļu darbību. Jums ir svarīgi uzturēt K vitamīna līmeni asinīs nemainīgu katru dienu.

K vitamīna uzņemšana pašlaik neietekmē visbiežāk lietotos antikoagulantus. Šis piesardzības pasākums attiecas uz varfarīnu (Coumadin). Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, vai jums jāuzrauga K vitamīnu saturošu pārtikas produktu uzņemšana un cik daudz jūs varat ēst.

Ieteicamais vitamīnu uztura pabalsts (RDA) atspoguļo to, cik daudz katra vitamīna katru dienu vajadzētu iegūt lielākajai daļai cilvēku.

• Vitamīnu RDA var izmantot kā mērķus katrai personai.
• Cik daudz katra nepieciešamā vitamīna ir atkarīgs no jūsu vecuma un dzimuma.
• Citi faktori, piemēram, grūtniecība, zīdīšanas periods un slimības, var palielināt nepieciešamo daudzumu.

Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome cilvēkiem ieteicamās devas - K vitamīna adekvāti uzņemumi (AI):

Zīdaiņi

• 0 līdz 6 mēneši: 2,0 mikrogrami dienā (mcg / dienā)
• 7 līdz 12 mēneši: 2,5 mkg / dienā

Bērni

• 1 līdz 3 gadi: 30 mkg / dienā
• 4 līdz 8 gadi: 55 mkg / dienā
• 9 līdz 13 gadi: 60 mkg / dienā

Pusaudži un pieaugušie

• Vīrieši un sievietes vecumā no 14 līdz 18 gadiem: 75 mikrogrami dienā (ieskaitot sievietes, kas ir grūtnieces un laktācijas laikā)
• Vīrieši un sievietes vecumā no 19 gadiem: 90 mcg dienā sievietēm (ieskaitot grūtnieces un laktācijas laikā) un 120 mcg dienā vīriešiem

Filohinons; K1; Menakinons; K2; Menadione; K3

• K vitamīna ieguvums
• K vitamīna avots

Meisons JB. Vitamīni, mikroelementi un citi mikroelementi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 218. nodaļa.

Salvens MJ. Vitamīni un mikroelementi. In: McPherson RA, Pincus MR, red. Henrija klīniskā diagnostika un vadība ar laboratorijas metodēm. 23. izdev. Sentluisa, MO: Elsevjē; 2017. gads: 26. nodaļa.