3 Kickass MMA cīņas kustības no Shadowhunters Ketrīnas Maknamaras

Saturs

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Spinings ar āķi
• 3. Pīle, bloks, elkonis
• Pārskats par

Jūs varētu atpazīt Ketrīnas Maknamaras niknos sarkanos matus vai "nāciet pie manis, brāļa" acis Ēnu mednieki, darbības un fantāzijas sērija vietnē Freeform. Viņa spēlē Klerijas Frejas-sīva cilvēka-slīpsvītra eņģeļa-galveno lomu, kuras mērķis ir aizsargāt cilvēkus no ļaunajiem dēmoniem. Bet Maknamara nav parasta aktrise; tāpat kā viņas raksturs, viņa pilnīgi kicks ass. Gājieni, ko viņa parāda Ēnu mednieki (un šajā video) ne tikai Skaties badass-viņi nopietni šūpojas, kas atrodas dūri, kāju vai elkoni otrā pusē.

Papildus šo kustību apgūšanai Maknamara saglabā lielisku formu (dažreiz trenējas sešas reizes nedēļā!) kopā ar treneri Nuno de Sallesu, SWEAT Elite Personal Training Studios dibinātāju Ontario, Kanādā. Maknamara regulāri veic sprintus uz skrejceļa (10 vienas minūtes sprintu komplekti ar milzīgu 10 jūdzes stundā, ar tikai 30 sekunžu atpūtu starpā), pliometriskos vingrinājumus, lēcienus ar kamanām, kamanu grūšanu, zoda pievilkšanu, atspiešanos un smagus svaru treniņus. piemēram, pietupieni un plecu piespiešana. Papildu kardio dēļ viņa piebilst nedaudz boksa un kikboksa-un tas ir pirms tam viņa dodas pie triku trenera Darena Makgvaira, lai strādātu pie cīņas prasmēm. (Nākamā: skatiet, kā Kerija Rasela ieguva cīņas formu Amerikāņi.) Maknamara četras reizes nedēļā sadarbojas ar Makgueiru, strādājot pie Goju-Ryu Karate-do, boksa, Muay Thai, Kali, tādiem ieroču stiliem kā kenjutsu un kobudo, kā arī paša Makgeivera spēriena tehnikai, kas ir japāņu un korejiešu cīņas mākslu sajaukums.

Vai ir kārdinājums izmēģināt šīs kustības? Svarīgi ir strādāt pie gājieniem un doties uz faktisko dojo (cīņas mākslas studiju) IRL, ja vēlaties nopietnu apmācību, saka Makgaivers. Kas tu var darbs pie solo: galvenais spēks un elastība. Tie ir atslēga, lai kļūtu par nopietniem draudiem. "Galvenais spēks ir galvenais, lai absorbētu pretinieka agresīvo enerģiju, kā arī lai pats sniegtu spēcīgus uzbrukumus," viņš saka. "Elastība ir absolūti nepieciešama, lai saglabātu līdzsvaru visu kustību laikā, it īpaši sperot." (Tāpēc supermodele Žizele Bündhena zvēr pie MMA par spēcīgu ķermeni un stresa noņemšana.)

Pirms došanās ceļā, neaizmirstiet pabeigt katru kustību kopumā un nekad nepārspiest ekstremitātes, saka Makgaivers. (Un nopietni, šeit ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt MMA.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Sāciet gatavā stāvoklī, kreiso pēdu nedaudz pa priekšu, ceļgalus saliektu un dūres sargājiet seju ar elkoņiem iekšā.

B. Ieduriet kreiso roku uz priekšu sejas augstumā, tad saspiediet to atpakaļ un sitiet labo roku uz priekšu sejas augstumā, pagriežot gurnus un muguras ceļgalu uz priekšu.

C. Atgrieziet labo roku atpakaļ un atgriezieties gatavā stāvoklī, pēc tam salieciet ceļus, lai pīle uz leju un pa kreisi.

2. Spinings ar āķi

A. Sāciet gatavā stāvoklī, kreiso pēdu nedaudz pa priekšu, ceļgalus saliektu un dūres sargājiet seju ar elkoņiem iekšā.

B. Pārvietojiet svaru uz priekšu uz kreiso pēdu un sāciet griezties atpakaļ pa kreiso plecu. Velciet labo kāju atpakaļ, izstiepjot, lai spētu, sasniedzot maksimālo augstumu, kad ķermenis ir pavērsts līdz galam pa kreisi.

C. Salieciet labo ceļgalu un turpiniet griezties, lai nolaistu labo pēdu, un maigi nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.

3. Pīle, bloks, elkonis

A. Sāciet gatavā stāvoklī, kreiso kāju nedaudz priekšā, ceļgalus saliektus un dūres sargājot seju ar elkoņiem.

B. Saliekt ceļus, lai pīle uz leju un pa kreisi, it kā pīlētu zem sitiena.

C. Stāviet un izstiepiet kreiso roku uz augšu ar nedaudz saliektu elkoni, it kā bloķētu sitienu no priekšējās kreisās puses.

D. Turot kreiso roku blokā, ar spēku paceliet labo elkoni uz augšu, pagriežot gurnus un muguras ceļgalu uz priekšu.

Pārskats par