Vai Moringa pulveris var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Saturs

• Bagāts ar spēcīgiem savienojumiem
• Paredzamās svara zaudēšanas priekšrocības
• Citi iespējamie ieguvumi veselībai
• Papildu veidlapas
• Pulveris
• Kapsulas
• Tēja
• Drošība un blakusparādības
• Grunts līnija

Moringa ir Indijas augs, kas iegūts no Moringa oleifera koks.

To tūkstošiem gadu izmanto Ājurvēdas medicīnā - senajā Indijas medicīnas sistēmā - ādas slimību, diabēta un infekciju ārstēšanai.

Turklāt domājams piedāvāt svara zaudēšanas priekšrocības.

Šis raksts atklāj, vai moringa pulveris var palīdzēt zaudēt svaru, un sniedz informāciju par citām iespējamām priekšrocībām, dažādām formām un drošību.

Bagāts ar spēcīgiem savienojumiem

Indijas, Āzijas un Āfrikas izcelsmes moringa koka lapas ir ļoti barojošas.

Viņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citiem labvēlīgiem augu savienojumiem.

Uz 3,5 unces (100 gramiem) moringa lapas satur apmēram (1):

• Olbaltumvielas: 27 grami
• Tauki: 6 grami
• Šķiedra: 34 grami
• Cukurs: 3 grami
• Nātrijs: 1,361 mg
• Kalcijs: 173% no dienas vērtības (DV)
• Dzelzs: 133% no DV
• Cinks: 27% no DV
• Magnijs: 126% no DV
• Varš: 111% no DV
• A vitamīns: 176% no DV

Tomēr tajos ir arī daudz fitātu - barības vielu, kas saistās ar tādām minerālvielām kā dzelzs, cinks un kalcijs, padarot tos mazāk absorbējamus jūsu ķermenī (2).

No otras puses, polifenoliem moringa lapās ir vēža apkarošanas īpašības, un tie var samazināt jūsu slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, risku (3, 4, 5).

Pie citiem bagātīgiem polifenolu avotiem pieder augļi, dārzeņi, tēja un kafija - tas ir viens no iemesliem, kāpēc diētas, kas bagātas ar šiem pārtikas produktiem, ir saistītas ar labāku veselību (6, 7, 8).

Kopsavilkums Moringa lapās ir daudz vitamīnu, minerālvielu un spēcīgu augu savienojumu, piemēram, polifenolu.

Paredzamās svara zaudēšanas priekšrocības

Moringa pulveris ir ieteikts svara zaudēšanas veicināšanai.

Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm rāda, ka moringa var samazināt tauku veidošanos un uzlabot tauku sadalīšanos (9).

Tomēr joprojām nav zināms, vai šī ietekme izpaužas cilvēkiem.

Līdz šim nevienā pētījumā ar cilvēkiem nav pētīta moringa ietekme uz svara zaudēšanu.

Tomēr pētījumos ir apskatīta piedevu, kas satur moringu kopā ar citām sastāvdaļām, ietekme.

Vienā astoņu nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 41 aptaukošanās slimnieks, ievērojot identisku diētu un fizisko aktivitāti, tie, kas lietoja 900 mg piedevas, kas satur moringu, kurkumu un kariju, zaudēja 10,6 mārciņas (4,8 kg), salīdzinot ar tikai 4 mārciņām (1,8 kg) placebo grupa (10).

Līdzīgā, bet apjomīgākā pētījumā pētnieki randomizēja 130 cilvēkus ar lieko svaru, lai saņemtu tādu pašu papildinājumu kā iepriekš minētais pētījums vai placebo.

Tie, kuri saņēma papildinājumu, 16 nedēļu laikā zaudēja 11,9 mārciņas (5,4 kg), salīdzinot ar tikai 2 mārciņām (0,9 kg) placebo grupā. Viņi arī ievērojami samazināja ZBL (slikto) holesterīnu un paaugstināja ABL (labo) holesterīnu (11).

Tomēr joprojām nav skaidrs, vai šīs priekšrocības tiek attiecinātas uz moringu, vienu no pārējiem diviem augiem vai to kombināciju.

Šajā jomā nepieciešami visaptverošāki pētījumi.

Kopsavilkums Pētījumi rāda iespaidīgus svara zaudēšanas ieguvumus cilvēkiem, kuri lieto vairāku sastāvdaļu piedevas, kas satur moringu. Tomēr ieguvumus nevar attiecināt uz pašu moringu.

Citi iespējamie ieguvumi veselībai

Lai gan nav pierādīts, ka moringa pulveris veicina svara zudumu, pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm liecina, ka tas var piedāvāt citus ieguvumus veselībai.

Pētījumi liecina, ka moringa var palīdzēt (12, 13, 14, 15):

• regulē cukura līmeni asinīs
• asinsspiediena pazemināšanās
• zemāks holesterīna līmenis
• samazināt iekaisumu
• aizsargāt pret sirds slimībām

Turklāt pētījumos ar cilvēkiem ir atklāts, ka moringa piedevas var dot labumu noteiktiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, diabētam un astmai (16, 17).

Šīs priekšrocības ir saistītas ar dažādiem spēcīgiem savienojumiem, kas atrodami moringa pulverī, proti, polifenoliem un citiem antioksidantiem (18).

Lai gan pētījumiem vēl nav konsekventi jāapstiprina šie ieguvumi cilvēkiem, moringa joprojām ir populārs papildinājums.

Kopsavilkums Moringa pulveris ir parādījis daudzsološus pētījumos ar dzīvniekiem un mēģenēs iegūt dažādus ieguvumus veselībai, taču trūkst pētījumu par cilvēkiem.

Papildu veidlapas

Moringa var iegādāties vairākās formās, ieskaitot pulveri, kapsulas un tēju.

Pulveris

Moringa lapu pulveris, pateicoties tā daudzpusībai, ir populāra izvēle.

Mēdz teikt, ka tai ir rūgta un nedaudz salda garša. Jūs varat viegli pievienot pulveri kokteiļiem, kokteiļiem un jogurtam, lai palielinātu uztura daudzumu.

Ieteicamais moringa pulvera porciju lielums ir no 2 līdz 6 gramiem.

Kapsulas

Moringa lapu kapsulu forma satur sasmalcinātu lapu pulveri vai tā ekstraktu.

Vislabāk ir izvēlēties piedevas, kas satur lapas ekstraktu, jo ekstrakcijas process uzlabo lapas derīgo sastāvdaļu bioloģisko pieejamību vai absorbciju.

Jūs varat atšķirt šos divus, izlasot faktu papildinājuma etiķeti, kurā būs norādīts, vai produkts satur lapu pulveri vai ekstrakta formu.

Tēja

Moringa var dzert arī kā tēju.

Ja vēlaties, garšvielas un garšaugi - piemēram, kanēlis un citrona baziliks - var palīdzēt kompensēt moringa lapu tējas nedaudz zemes piegaršu.

Tas dabiski nesatur kofeīnu, tāpēc pirms gulētiešanas to var lietot kā relaksējošu dzērienu.

Tā ir arī laba izvēle, ja esat jutīgs pret kofeīna iedarbību.

Kopsavilkums Moringa pulveri var pievienot daudziem dzērieniem, lietot kā kapsulu vai patērēt kā tēju.

Drošība un blakusparādības

Moringa pulveris parasti ir labi panesams ar nelielu blakusparādību risku (19).

Pētījumos nav ziņots par nelabvēlīgu iedarbību uz cilvēkiem, kuri 28 dienas patērēja 50 gramus moringa pulvera vienas devas veidā vai 8 gramus dienā (20, 21).

Neatkarīgi no tā, pirms moringa pulvera izmēģināšanas ir ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai farmaceitu - īpaši, ja lietojat zāles asinsspiediena vai cukura līmeņa asinīs kontrolei.

Kopsavilkums Pētījumi liecina, ka moringa pulverim ir spēcīgs drošības profils, taču pirms moringa pulvera vai citu jaunu piedevu izmēģināšanas jums jākonsultējas ar ārstu.

Grunts līnija

Moringa oleifera ir koks, kas aug vairākās valstīs.

Koka lapās ir veselīgi savienojumi, tostarp vitamīni, minerāli un polifenoli.

Lai gan moringa pulveris bieži tiek tirgots svara zaudēšanai, pirms šī un citu ieguvumu apstiprināšanas ir jāveic vairāk pētījumu.

Jebkurā gadījumā moringa pulveris ir barojošs un, iespējams, drošs lielākajai daļai cilvēku, ja to lieto ieteicamajās devās.