5 Crepioca receptes, lai zaudētu svaru

Saturs

• 1. Tradicionālais siera kreps
• 2. Krepioka ar auzām un vistu
• 3. Kreps ar zemu ogļhidrātu saturu
• 4. Crepioca ar zemu kaloriju daudzumu
• 5. Crepioca Doce

Crepioca ir viegli un ātri pagatavojama sagatavošana, un tā priekšrocība ir tā, ka to var izmantot jebkurā uzturā, zaudēt svaru vai mainīt diētu, īpaši, piemēram, uzkodās pēc treniņa un vakariņās. Tā daudzpusība nozīmē, ka krepiokai var būt vairākas garšas, un saskaņā ar izmantotajām sastāvdaļām tā var arī palīdzēt uzlabot zarnu darbību, cīnoties ar aizcietējumiem.

Pārbaudiet šīs 4 krepju receptes, kas jāiekļauj svara zaudēšanas diētā:

1. Tradicionālais siera kreps

Tradicionālo krepioku gatavo ar tapiokas sveķiem, un izmantotās gumijas daudzums ietekmē svaru: jums vajadzētu izmantot 2 karotes tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un 3 karotes tiem, kuri vēlas iegūt svaru.

Sastāvdaļas:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes tapiokas sveķu
• 1 sekla ēdamkarote vieglas biezpiena
• 1 šķēle sasmalcināta siera vai 2 ēdamkarotes rīvēta siera
• Sāls un oregano pēc garšas

Sagatavošanas režīms:

Dziļā traukā olu labi sakuļ ar dakšiņu. Pievieno gumiju un biezpienu un vēlreiz samaisa. Pievieno sieru un garšvielas un visu samaisa. Paņemiet, lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ieziesta ar nedaudz sviesta vai olīveļļas.

2. Krepioka ar auzām un vistu

Gatavojot ar auzām, krepiokā paliek šķiedrvielas - barības viela, kas uzlabo zarnu darbību un dod lielāku piesātinājumu. Varat arī izmantot auzu klijas, kurās ir mazāk kaloriju un pat vairāk šķiedrvielu nekā pašā auzā.

Sastāvdaļas:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzu vai auzu klijas
• 1 sekla ēdamkarote vieglas biezpiena
• 2 ēdamkarotes vistas
• Sāls, pipari un pētersīļi pēc garšas

Sagatavošanas režīms:

Dziļā traukā olu labi sakuļ ar dakšiņu. Pievieno gumiju un biezpienu un vēlreiz samaisa. Pievieno vistu un garšvielas un visu samaisa. Paņemiet, lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ieziesta ar nedaudz sviesta vai olīveļļas.

3. Kreps ar zemu ogļhidrātu saturu

Krepi ar zemu ogļhidrātu saturu satur maz ogļhidrātu un ir lieliska iespēja, lai palīdzētu jums vēl vairāk zaudēt svaru. Tas ir arī bagāts ar omega-3 un labajiem taukiem, kas dod vairāk sāta un uzlabo garastāvokli.

Sastāvdaļas:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes linu vai mandeļu miltu
• 1 sekla ēdamkarote vieglas biezpiena
• 2 ēdamkarotes vistas vai maltas liellopa gaļas
• Sāls, pipari un pētersīļi pēc garšas

Sagatavošanas režīms:

Dziļā traukā olu labi sakuļ ar dakšiņu. Pievienojiet linu miltus un biezpienu un atkal samaisiet. Pievieno pildījumu un garšvielas un visu samaisa. Paņemiet, lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ieziesta ar nedaudz sviesta vai olīveļļas.

4. Crepioca ar zemu kaloriju daudzumu

Zema kaloriju krepioka ir piepildīta tikai ar dārzeņiem un baltajiem sieriem, un to ražo ar auzu klijām, nevis vairāk kaloriju miltu, padarot to par lielisku iespēju uzkodām.

Sastāvdaļas:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzu klijas
• 1 sekla ēdamkarote rikotas krēma
• tomāts, rīvēts burkāns, palmu un piparu sirds (vai citi dārzeņi pēc garšas)
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātas vai sarīvētas rikotas vai 1 ēdamkarote sasmalcinātu sēņu
• Sāls, pipari un koriandrs pēc garšas

Sagatavošanas režīms:

Dziļā traukā olu labi sakuļ ar dakšiņu. Pievienojiet auzu klijas un rikotas krēmu un atkal samaisiet. Pēc garšas pievienojiet dārzeņu pildījumu un garšvielas, un visu samaisiet. Paņemiet, lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ieziesta ar nedaudz sviesta vai olīveļļas.

5. Crepioca Doce

Saldā krepioka ir lieliska iespēja iznīcināt tieksmi pēc saldumiem, neatstājot diētu, taču ir svarīgi atcerēties, ka dienā nevajadzētu ēst vairāk par 1 vienību, lai nepieņemtu svaru.

Sastāvdaļas:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzu vai auzu klijas
• 2 ēdamkarotes piena
• 1 banānu biezenis
• 1/2 kol kokosriekstu eļļas zupa (pēc izvēles)
• kanēlis pēc garšas

Sagatavošanas režīms:

Dziļā traukā olu ar dakšiņu sakuļ līdz viendabīgai masai. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un kārtīgi samaisiet. Paņemiet, lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ieziesta ar nedaudz sviesta vai olīveļļas. Kā piedevu varat izmantot medus vai ievārījuma un augļu pilienu bez cukura.