5 rīta dzīves hacks, lai sagatavotos diabētam

Saturs

• 1. Pagatavojiet brokastis iepriekšējā vakarā
• 2. Izlieciet vingrošanas apģērbu un iesaiņojiet tos jautrā treniņu somā
• 3. Organizējiet un pēc tam pārkārtojiet savas zāles un krājumus
• 4. Ievietojiet iecienītos ievārījumus
• 5. Atstājiet rīta kontrolsarakstu uz ārdurvīm vai vannas istabas spoguļa

Neatkarīgi no tā, vai esat agrs putns vai ne, piecelties, saģērbties un gatavs dienai var būt grūti. Pievienojiet diabēta vadību, un rīta stundas var būt vēl grūtākas. Bet nebaidieties: šie pieci padomi un ieteikumi palīdzēs jums justies labāk nākamajā dienā un sekot līdzi arī diabēta rutīnai.

1. Pagatavojiet brokastis iepriekšējā vakarā

Pēdējā lieta, par kuru vēlaties padomāt, kad atskan rīta trauksme, ir tas, ko gatavosiet pagatavot brokastīs. Iespējams, ka, izvēloties neveselīgu iespēju, atrodoties ceļā, visticamāk - domājiet par fasētu, ar cukuru piepildītu granola batoniņu vai taukainu olu un siera sviestmaizi - ja neplānojat vai nesagatavojat iepriekš.

Tāpēc, kad vakariņās sagriežat dārzeņus vai gaidāt, kamēr maltīte beigs cept krāsnī, pagatavojiet pārnēsājamās brokastis nākamajai dienai. Izmēģiniet mini omletes, lai iegūtu ātru un zemu ogļhidrātu izvēli, vai nedēļas nogalē pagatavojiet zaļo dārzeņu olu tortilju un sagrieziet atsevišķas porcijas katrai darba dienas rītam. Vēl viena alternatīva ir auzas uz nakti: Atkārtoti lietojamā traukā vienkārši sajauciet 1/2 glāzi neapstrādātu auzu ar 1/2 līdz 3/4 glāzi vājpiena un uzlieciet nedaudz veselīgu riekstu un ogu.

Un nedomājiet arī par brokastu izlaišanu! Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri izlaiž brokastis, pēc pusdienu un vakariņu ēšanas ir augstāka glikēmiskā reakcija nekā tiem, kuri atvēl laiku rīta maltītei.

2. Izlieciet vingrošanas apģērbu un iesaiņojiet tos jautrā treniņu somā

Ja no rīta mēdz justies sasteigts, jūs varat aizmirst treniņu aprīkojumu. Viens no veidiem, kā sekot līdzi diabēta pārvaldības vingrinājumu režīmam, ir iepriekšējā vakarā iesaiņot treniņu drēbes. Veltiet vienu atvilktni savā kumode vai vienu vietu skapī tieši šīm drēbēm. Paņemiet visu nepieciešamo - ieskaitot zeķes, cepures un sviedru lentes - un iesaiņojiet tos treniņu somā.

Joprojām jūtaties nemotivēts? Palutiniet sevi ar jautru treniņu somu. Sen ir pagājuši rīku glabāšanas auklas maisiņi! Mūsdienu sporta somas ir stilīgas un aprīkotas ar daudzām funkcijām - jūs nejūtaties neērti, ja vienu no tām velkat uz biroju un atpakaļ.

Un atcerieties, dažas lietas, kuras vienmēr varat turēt somā: piemēram, matu suku, dezodorantu un austiņas. Varat arī vēlēties ielikt somā ceļojuma izmēra mitrinātājus, šampūnus un kondicionierus, kurus laiku pa laikam varat uzpildīt.

3. Organizējiet un pēc tam pārkārtojiet savas zāles un krājumus

Pat tiem, kam nav diabēta, zāles un piederumi var ātri pazust starp jūsu mājās esošajiem un neizmantotajiem tualetes piederumiem. Bet, ja Jums ir cukura diabēts, zāļu un piegāžu skaidra organizēšana var mainīt visu to, cik ātri jūs izietat pa durvīm un kā jūtaties pārējā dienas laikā: vienā aptaujā atklājās, ka 50 procenti cilvēku, kuri kaut ko pazaudēja vai nepareizi ievietoja neapmierināts. Tas nav veids, kā sākt savu dienu!

Pirmais piegādes organizēšanas solis ir inventarizācija. Atbrīvojieties no veciem, aizmirstiem priekšmetiem, kas jums vairs nav vajadzīgi. Pēc tam kārtojiet lietas pēc to lietošanas biežuma.

Pērciet caurspīdīgus plastmasas traukus vai tvertnes un pastāvīgu marķieri, lai precīzi marķētu to, kas atrodas to iekšpusē. Izmantojiet vienu atkritumu tvertni papildu piederumiem, piemēram, testa sloksnēm vai pildspalvveida pilnšļirces adatām, un otru tvertni ikdienas vajadzībām, piemēram, insulīnam. Noteikti saglabājiet zāļu oriģinālo iepakojumu vai uz glabāšanas tvertnes atzīmējiet katra receptes numuru un derīguma termiņu.

Novietojiet cukura diabēta medikamentus un piegādes traukus uz kumodes, nakts skapīša vai virtuves letes tā, lai tos redzētu katru dienu. Pērciet iknedēļas tablešu organizatoru, lai jūs varētu iestatīt savus ikdienas medikamentus katrai dienai.

Lai atcerētos no rīta pārbaudīt cukura līmeni asinīs, novietojiet skaitītāju uz naktsgaldiņa. Pēc tam pārvietojiet skaitītāju uz vietu, kur glabājat savu zobu suku, lai jūs varētu atcerēties to lietot pirms gulētiešanas.Konsultējieties ar savu ārstu par otrā metra iegūšanu - ja jūs varat sasniegt divus, jūs varat atstāt vienu mājās un nest otru ar jums!

4. Ievietojiet iecienītos ievārījumus

Jūties mazliet rūcena? Jūsu atskaņošanas saraksts var palīdzēt jums justies enerģiskākam. Mazs atklāja, ka klausoties mūziku, kas jums patīk, varat koncentrēties uz savām domām - kaut ko tādu, kas mēdz novirzīties agrā rīta stundā. Turklāt mūzikas klausīšanās ir bijusi jūsu garastāvokļa uzlabošana vai paaugstināšana, stimulējot uzbudinājumu un radot pašapziņu.

Bet papildus tam, ka galva tiek ievietota pareizajā dienas laikā, mūzikas atskaņošana var būt noderīga arī vispārējai diabēta pārvaldībai: atklāja, ka tiem, kuriem ir cukura diabēts vai prediabēti, kuri pašpārvaldei pievienoja mūzikas terapiju, bija zemāks asinsspiediena līmenis.

5. Atstājiet rīta kontrolsarakstu uz ārdurvīm vai vannas istabas spoguļa

Aizmirstot kaut ko tādu, kas ir izšķiroši diabēta pārvaldībai, jūs patiešām varat pagriezt uz galvas. Uzdevumu saraksts var palīdzēt pārliecināties, ka esat paveicis visu nepieciešamo, lai pats būtu veiksmīgs. Šeit ir dažas lietas, kuras diabēta eksperte Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, iesaka jūsu sarakstam:

• Pārbaudiet cukura līmeni asinīs.
• Pārbaudiet nepārtraukto glikozes mērītāju.
• Lietojiet insulīnu un citas zāles.
• Pabeidziet rīta higiēnas rutīnu: duša, tīriet zobus, uzklājiet kosmētiku.
• Greifers vai apēd brokastis.
• Iepakojiet visus diabēta piederumus.

Jūtieties brīvi pievienot savam sarakstam jebko citu, ko mēdzat nepamanīt, piemēram, izvest Fido ātrā pastaigā vai vakarā vakariņās kaut ko izņemt no saldētavas.