Veselīga rīta un nakts rutīnas izveidošana hroniskai sausai acij

Saturs

• Pārskats
• 1. Izvairieties no matu žāvētāja lietošanas
• 2. Lietojiet acu pilienus pirms gulētiešanas
• 3. Gulēt ar gultas mitrinātāju
• 4. Uzklājiet siltu kompresi
• 5. Nomazgājiet plakstiņus
• 6. Iepriekš noņemiet kontaktlēcas
• 7. Praksē 20/20/20 noteikumu, ja lasāt pirms gulētiešanas
• 8. Viegli iemasējiet plakstiņus
• 9. Sāciet savu rītu ar glāzi ūdens
• Izņemšana

Pārskats

Hroniska sausa acs var būt nomākta, lai dzīvotu, un tas var ietekmēt jūsu parasto ikdienas režīmu.

Dažu pamata dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt palielināt acu mitrumu un mazināt kairinājumu. Rutīnas ievērošana no rīta un pirms gulētiešanas var palīdzēt pārliecināties, ka acis ir ieeļļotas visu dienu.

Pastāvīgs sausums var izraisīt tādas komplikācijas kā neskaidra redze, radzenes čūlas un nemiers. Tas var arī apgrūtināt darbu, vadīt transportlīdzekli vai lasīt. Tomēr sausumam nav jābūt tik milzīgam efektam.

Šeit ir deviņas vienkāršas korekcijas, kuras varat veikt no rītiem un naktī, lai uzlabotu simptomus.

1. Izvairieties no matu žāvētāja lietošanas

Izmantojot matu žāvētāju, var paātrināt matu žāvēšanas laiku un samazināt matu veidošanas laiku. Bet, lai arī tas kalpo noderīgam mērķim, jūsu matu žāvētājs var izraisīt arī sausu acu simptomus.

Karstais gaiss no matu žāvētāja var likt asarai pārāk ātri iztvaikot, izraisot simptomus. Turklāt matu žāvētāji var pasliktināt esošos sausās acs simptomus.

Pirms matu veidošanas nožāvējiet matus ar dvieli un ļaujiet tiem nožūt. Ja jums ir jāizmanto matu žāvētājs, pirms lietošanas uzklājiet acu pilienus, lai pievienotu mitrumu, un, ja nepieciešams, atkārtoti mitriniet acis pusceļā.

2. Lietojiet acu pilienus pirms gulētiešanas

Jums var pamosties ar sausas acs simptomiem, piemēram, neskaidru redzi, apsārtumu un drūmu sajūtu acīs. Dažreiz tas notiek, ja miega laikā plakstiņi nav aizvērti pilnībā.

Ja no rīta bieži jūtat sausām acīm, katru vakaru pirms gulētiešanas acīm uzklājiet acu pilienus. Arī noteikta veida eļļojošus acu pilienus vai ziedes vislabāk lietot pirms gulētiešanas, jo tie ir biezāki un var aizmiglot redzi.

3. Gulēt ar gultas mitrinātāju

Sāpes, nieze un kairinājums var padarīt jūsu rītu sliktu.

Dažreiz zems gaisa mitrums var izraisīt sausas acs simptomus. Ja acis no rītiem jūtas sliktāk, guļamistabā gulēt ar mitrinātāju.

Zems mitrums var izraisīt asaras pārāk ātru iztvaikošanu. Mitrinātājs gaisam pievieno mitrumu, kas var novērst acu sausumu un mazināt jūsu simptomus.

4. Uzklājiet siltu kompresi

Apmēram 10 minūtes no rītiem un naktī acīm uzklājiet siltu kompresi, lai mazinātu hroniskus sausas acs simptomus.

Šis līdzeklis ne tikai nomierina kairinājumu, bet arī palīdz atbrīvot eļļas plakstiņu dziedzeros. Tas var ieeļļot un atvieglot kairinājumu uz jūsu acu virsmas.

5. Nomazgājiet plakstiņus

Acu plakstiņu mazgāšana ar siltu, ziepjūdeni vai bērnu šampūnu no rītiem un naktī var mazināt arī hroniskos sausās acs simptomus.

Šis paņēmiens maigi mazgā baktērijas, kas var izraisīt blefarītu. Šis stāvoklis notiek, kad eļļas dziedzeri kļūst aizsērējuši, kas noved pie plakstiņu iekaisuma. Sausa acs ir plakstiņu iekaisuma simptoms, kā arī apsārtums un nieze.

6. Iepriekš noņemiet kontaktlēcas

Kontaktlēcu ilgstoša lietošana ir vēl viens faktors, kas var izraisīt hronisku acu sausumu. Var palīdzēt nēsāt kontaktlēcas, kas īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jūsu acīm saglabāt mitrumu. Tas arī palīdz noņemt objektīvus agrāk naktī.

Tā vietā, lai, piemēram, valkātu kontaktlēcas no pulksten 7:00 līdz 11:00, noņemiet objektīvus vairākas stundas agrāk un nēsājiet brilles. Neguliet arī savās lēcās, jo tas samazina skābekļa daudzumu, ko acis saņem.

7. Praksē 20/20/20 noteikumu, ja lasāt pirms gulētiešanas

Lasīšana pirms gulētiešanas dažiem ir iecienīts gulētiešanas rituāls. Šī varētu būt vienīgā reize, kad lasāt dienas laikā, un šī relaksējošā darbība var izraisīt miegu.

Bet lasīšana pirms gulētiešanas var arī izraisīt acu sausumu. Lasot, ir tendence mirgot mazāk, kā rezultātā acu eļļošana ir slikta.

Lai lasītu pirms gulētiešanas acis nesausinātu, praktizējiet 20/20/20 likumu. Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties prom no lasāmvielas uz objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā.

Pirms grāmatas uzņemšanas arī apzināti centieties mirgot vairāk lasīšanas laikā vai uzklājiet eļļojošus acu pilienus.

8. Viegli iemasējiet plakstiņus

Neskaidra redze no rītiem ir vēl viena hroniskas sausas acs pazīme. Vairākas reizes mirgojot, pamodoties, var atbrīvoties no neskaidrības. Tas arī palīdz maigi iemasēt plakstiņus dažas minūtes.

Masāža var stimulēt asaru dziedzerus un atvieglot sausumu. Jūs varat arī iemasēt plakstiņus pirms gulētiešanas, lai mazinātu sausas acs simptomus no rītiem.

9. Sāciet savu rītu ar glāzi ūdens

Slikta acu eļļošana ir arī vieglas dehidratācijas pazīme. Ja jūs dzīvojat ar hronisku sausu aci, dehidratācija var pasliktināt jūsu simptomus.

Tas var notikt, ja jūs ēdat pārāk daudz sāļa ēdiena un nedzerat pietiekami daudz šķidruma. Tā vietā, lai sāktu dienu ar kafijas tasi, izdzeriet glāzi ūdens un visu dienu izdzeriet no 8 līdz 10 glāzēm.

Palielinot šķidruma daudzumu un lietojot mākslīgās asaras, var palīdzēt novērst kairinājumu, apsārtumu un citus hroniskas sausas acs simptomus.

Izņemšana

Hroniska sausa acs var apgrūtināt vienkāršus uzdevumus, it īpaši, ja sausums traucē strādāt, braukt vai lasīt. Bet, izveidojot veselīgu rīta un nakts režīmu, simptomi var mazināties.

Ja jūsu simptomi neuzlabojas, sazinieties ar savu acu ārstu, oftalmologu vai optometristu. Jums var būt nepieciešams acu piliens, lai ārstētu hronisku sausu aci un samazinātu komplikāciju risku.