8 Zinātniski pamatoti MSM piedevu ieguvumi

Saturs

• 1. Var samazināt locītavu sāpes, kas varētu uzlabot jūsu dzīves kvalitāti
• 2. Tam piemīt pretiekaisuma iedarbība, piemēram, palielinot glutationa līmeni
• 3. Vai var paātrināt atveseļošanos pēc vingrošanas, samazinot muskuļu bojājumus un stresu
• 4. Palīdz mazināt artrīta simptomus, samazinot sāpes un stīvumu
• 5. Var palīdzēt mazināt alerģijas simptomus, samazinot iekaisumu
• 6. Var palielināt imunitāti un palīdzēt jums saglabāt veselību
• 7. Varētu uzlabot ādas veselību, stiprinot keratīnu
• 8. Var būt vēža apkarošanas īpašības
• MSM drošība un blakusparādības
• Grunts līnija

Metilsulfonilmetāns, plašāk pazīstams kā MSM, ir populārs uztura bagātinātājs, ko lieto plaša spektra simptomu un stāvokļu ārstēšanai.

Tas ir sēru saturošs savienojums, kas dabiski atrodams augos, dzīvniekos un cilvēkos. To var ražot arī laboratorijā, lai izveidotu uztura bagātinātājus pulvera vai kapsulu formā.

MSM tiek plaši izmantots alternatīvās medicīnas jomā un cilvēkiem, kuri meklē dabisku veidu, kā mazināt locītavu sāpes, mazināt iekaisumu un pastiprināt imunitāti.

Turklāt pētījumi atbalsta tā izmantošanu vairāku slimību ārstēšanai no artrīta līdz rosacejai.

Šeit ir 8 ar zinātni atbalstīti MSM ieguvumi veselībai.

1. Var samazināt locītavu sāpes, kas varētu uzlabot jūsu dzīves kvalitāti

Viens no populārākajiem MSM lietojumiem ir locītavu vai muskuļu sāpju mazināšana.

Ir pierādīts, ka tas ir izdevīgs tiem, kuriem ir locītavu deģenerācija - bieži sastopams sāpju celis ceļgalos, mugurā, rokās un gurnos.

Locītavu deģenerācija var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, ierobežojot kustības un kustīgumu.

Pētījumi liecina, ka MSM ievērojami samazina iekaisumu jūsu ķermenī. Tas arī kavē skrimšļa, elastīgu audu, kas aizsargā jūsu kaulu galus locītavās, sadalīšanos (1).

Pētījumā ar 100 cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, atklājās, ka ārstēšana ar papildinājumu, kas satur 1200 mg MSM, 12 nedēļas samazināja sāpes, stīvumu un pietūkumu locītavās, salīdzinot ar placebo (2).

Arī grupa, kas saņēma papildinājumu, ziņoja par uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti un mazākām grūtībām staigāt un izkļūt no gultas (2).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 32 cilvēki ar sāpēm muguras lejasdaļā, atklājās, ka glikozamīna piedevas lietošana, kas satur MSM, ievērojami samazināja jostas stīvumu un sāpes kustības laikā, kā arī ievērojami paaugstināja dzīves kvalitāti (3).

Kopsavilkums Pētījumi liecina, ka MSM ir efektīvs locītavu sāpju, stīvuma un pietūkuma mazināšanā. To darot, tas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

2. Tam piemīt pretiekaisuma iedarbība, piemēram, palielinot glutationa līmeni

MSM pretiekaisuma īpašības ir labi dokumentētas zinātniskos pētījumos.

Tiek uzskatīts, ka MSM nomāc NF-kB - olbaltumvielu kompleksu, kas iesaistīts iekaisuma reakcijās jūsu ķermenī (4).

Tas arī samazina citokīnu, tādu kā audzēja nekrozes faktora alfa (TNF-ɑ) un interleikīna 6 (IL-6), ražošanu, kas signalizē par olbaltumvielām, kas saistītas ar sistēmisku iekaisumu (5).

Turklāt MSM var paaugstināt glutationa līmeni - spēcīgu antioksidantu, ko ražo jūsu ķermenis.

Piemēram, papildināšana ar MSM ievērojami samazināja iekaisumu pelēm ar kuņģa čūlu, kavējot iekaisuma citokīnu, tai skaitā TNF-ɑ un IL-6, izdalīšanos, kā arī palielinot glutationa līmeni (6).

Cits pētījums, kurā piedalījās 40 fiziski aktīvi vīrieši, parādīja, ka 3 gramu MSM uzņemšana pirms visaptverošas fiziskās aktivitātes samazināja iekaisuma citokīnu izdalīšanos un novērš imūno šūnu pārmērīgu stresu, salīdzinot ar placebo (7).

Kopsavilkums MSM var samazināt ar iekaisumu saistīto molekulu, piemēram, TNF-ɑ un IL-6, izdalīšanos, kā arī paaugstināt spēcīgā antioksidanta glutationa līmeni.

3. Vai var paātrināt atveseļošanos pēc vingrošanas, samazinot muskuļu bojājumus un stresu

Pilnīgas fiziskās slodzes laikā rodas muskuļu bojājumi un palielinās oksidatīvais stress (8).

Tas sportistiem rada muskuļu sāpīgumu un sāpes, kas var kavēt sportisko sniegumu un apmācību.

MSM var dabiski paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc intensīvas fiziskās slodzes, samazinot iekaisumu un oksidatīvo stresu.

Pētījums, kurā piedalījās 18 vīrieši, parādīja, ka, lietojot 50 mg MSM pulvera uz kg ķermeņa svara 10 dienas, ievērojami tika samazināti vingrinājumu radītie muskuļu bojājumi un palielināta antioksidantu aktivitāte pēc 8,7 jūdžu (14 km) skrējiena (9).

Tas var būt noderīgs arī sāpju mazināšanai pēc ilgstošas ​​fiziskās slodzes.

Vienā pētījumā 22 veselīgas sievietes saņēma 3 gramus MSM vai placebo dienā trīs nedēļas pirms pusmaratona.MSM grupa ziņoja par mazāku muskuļu sāpīgumu un sāpēm locītavās nekā placebo grupa (10).

Citā pētījumā atklājās, ka sportiskiem vīriešiem, kas divas nedēļas katru dienu lieto 3 gramus MSM, bija zemāks IL-6 līmenis un mazāk sāpju muskuļos pēc intensīvas pretestības vingrinājumiem (11).

Kopsavilkums MSM var palīdzēt samazināt sāpes, muskuļu bojājumus un oksidatīvo stresu pēc intensīvas fiziskās slodzes, palīdzot ātrāk atgūties.

4. Palīdz mazināt artrīta simptomus, samazinot sāpes un stīvumu

Artrīts ir bieži sastopama iekaisuma slimība, kas izraisa sāpes, stīvumu un samazinātu kustību diapazonu jūsu locītavās.

Tā kā MSM piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, to bieži izmanto kā dabisku alternatīvu medikamentiem, lai uzlabotu ar artrītu saistītos simptomus.

Pētījumā, kurā piedalījās 49 cilvēki ar ceļa locītavas osteoartrītu, atklājās, ka, lietojot 3,4 gramus MSM dienā 12 nedēļas, samazināja sāpes un stīvumu un uzlaboja fiziskās funkcijas, salīdzinot ar placebo (12).

Turklāt tas var uzlabot citu parasto piedevu, piemēram, glikozamīna sulfāta, hondroitīna sulfāta un bosvilskābes, efektivitāti, ko lieto artrīta ārstēšanai.

Vienā pētījumā atklājās, ka MSM apvienošana ar glikozamīnu un hondroitīnu bija efektīvāka sāpju un stīvuma mazināšanā cilvēkiem ar ceļa locītavas osteoartrītu nekā glikozamīns un hondroitīns atsevišķi (13).

Cits pētījums parādīja, ka ikdienas piedevas, kas satur 5 gramus MSM un 7 gramus boswellic skābes, bija efektīvākas par glikozamīnu, lai mazinātu sāpes un uzlabotu funkciju cilvēkiem ar ceļa locītavas osteoartrītu (14).

Turklāt cilvēki, kuri saņēma MSM un boselskābes piedevu, bija mazāk atkarīgi no pretiekaisuma līdzekļiem nekā glikozamīna grupa (14).

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka MSM piedevas palīdz samazināt sāpes un stīvumu cilvēkiem ar artrītu. Tie var arī palīdzēt uzlabot fiziskās funkcijas.

5. Var palīdzēt mazināt alerģijas simptomus, samazinot iekaisumu

Alerģisks rinīts ir alerģiska reakcija, kas izraisa tādus simptomus kā ūdeņainas acis, šķaudīšana, nieze, iesnas un deguna nosprostojums (15).

Bieži sastopami alerģiskā rinīta izraisītāji ir dzīvnieku blaugznas, ziedputekšņi un pelējuma.

Pēc saskares ar alergēnu izdalās daudzas iekaisuma vielas, piemēram, prostaglandīni un citokīni, kas izraisa nepatīkamus simptomus.

Pētījumi liecina, ka MSM var būt efektīvs, lai mazinātu alerģiskā rinīta simptomus.

Tas var mazināt alerģiskas reakcijas, pazeminot iekaisumu un kavējot citokīnu un prostaglandīnu izdalīšanos (16).

Pētījumā, kurā piedalījās 50 cilvēki ar alerģisku rinītu, atklājās, ka deva 2600 mg MSM dienā 30 dienu laikā mazināja simptomus, tai skaitā niezi, sastrēgumus, elpas trūkumu, šķaudīšanu un klepu (17).

Turklāt dalībnieki ar 14. dienu piedzīvoja ievērojamu enerģijas pieaugumu (17).

Kopsavilkums MSM var palīdzēt mazināt ar alerģiju saistītus simptomus, ieskaitot klepu, elpas trūkumu, sastrēgumus, šķaudīšanu un nogurumu, samazinot iekaisumu.

6. Var palielināt imunitāti un palīdzēt jums saglabāt veselību

Jūsu imūnsistēma ir specializēts audu, šūnu un orgānu tīkls, kas aizsargā jūsu ķermeni no slimībām un slimībām.

To var vājināt tādas lietas kā stress, slimības, nepareizs uzturs, nepietiekams miegs vai aktivitātes trūkums.

Sēra savienojumiem, piemēram, MSM, ir svarīga loma jūsu imūnsistēmas veselībā (18).

Piemēram, MSM var būt efektīvs, samazinot oksidatīvo stresu un iekaisumu, kas var vājināt imunitāti. Tā kā MSM ir efektīvs tādu iekaisuma savienojumu kā IL-6 un TNF-reducing līmeņa pazemināšanā, tas var mazināt stresu jūsu imūnsistēmā.

Turklāt tam ir nozīme glutationa, jūsu ķermeņa galvenā antioksidanta, izveidē. Tas var arī palīdzēt palielināt šī svarīgā savienojuma līmeni.

Adekvāta glutationa līmeņa noteikšana ir ļoti svarīga imūnsistēmas vispārējai veselībai un funkcijām (19).

Mēģenes pētījums parādīja, ka MSM efektīvi atjaunoja glutationa līmeni un samazināja iekaisuma marķierus peles šūnās, kuras bija novājinātas ar HIV olbaltumvielām (20).

Kopsavilkums MSM var palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu, samazinot iekaisumu un paaugstinot glutationa līmeni.

7. Varētu uzlabot ādas veselību, stiprinot keratīnu

Keratīns ir olbaltumviela, kas darbojas kā galvenā matu, ādas un nagu struktūras sastāvdaļa.

Tas satur augstu sēru saturošās aminoskābes cisteīna līmeni. Tāpēc sadegušie mati izdala raksturīgu sēra smaku.

MSM var būt labvēlīgs ādas veselībai, darbojoties kā keratīna sēra donors. Tas, savukārt, var palīdzēt stiprināt šo svarīgo olbaltumvielu.

MSM arī palīdz mazināt iekaisumu, kas var sabojāt ādas šūnas un izraisīt priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, piemēram, grumbiņas (21).

Tas var pat mazināt tādu problemātisku ādas stāvokļu simptomus kā rosacea, kas var izraisīt ādas apsārtumu, kairinājumu un iekaisumu.

Viens pētījums parādīja, ka, uzklājot uz ādas, MSM ievērojami uzlaboja apsārtumu, niezi, iekaisumu, hidratāciju un ādas krāsu cilvēkiem ar rosaceju (22).

Kopsavilkums MSM var uzlabot ādas veselību, stiprinot keratīnu un samazinot iekaisumu. Tas varētu arī palīdzēt mazināt arī noteiktu ādas slimību simptomus.

8. Var būt vēža apkarošanas īpašības

Viena no jaunākajām pētījumu jomām, kurā iesaistīta MSM, ir pētīt tās efektivitāti cīņā pret vēža šūnām. Lai gan pētījumi ir ierobežoti, līdz šim rezultāti ir daudzsološi.

Vairāki testa mēģenes pētījumi liecina, ka MSM kavē kuņģa, barības vada, aknu, resnās zarnas, ādas un urīnpūšļa vēža šūnu augšanu (23, 24, 25, 26, 27).

Liekas, ka tas tiek izdarīts, sabojājot vēža šūnu DNS un stimulējot vēža šūnu nāvi (28).

Šķiet, ka MSM arī novērš vēža šūnu, kas pazīstamas arī kā metastāzes, izplatīšanos (29).

Pētījums ar pelēm ar aknu vēzi parādīja, ka tiem, kam injicēja MSM, bija mazāk audzēju, mazāks audzēja lielums un mazāks aknu bojājums nekā tiem, kuri nesaņēma ārstēšanu (30).

Cits peles pētījums parādīja, ka MSM kavē cilvēka krūts vēža šūnu augšanu (31).

Lai gan šie rezultāti ir iepriecinoši, ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu MSM lietošanas drošību un efektivitāti vēža ārstēšanā.

Kopsavilkums Pētījumi ir parādījuši, ka MSM piemīt vēža apkarošanas īpašības izmēģinājumu mēģenēs un dzīvniekos, bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

MSM drošība un blakusparādības

MSM tiek uzskatīts par drošu un parasti ir labi panesams ar minimālām blakusparādībām.

Lielākās regulatīvās aģentūras, piemēram, FDA, ir devušas tai vispārēju atzīšanu par drošu (GRAS).

Lai novērtētu MSM drošību, ir veikti daudzi toksicitātes pētījumi, un devas līdz 4845,6 mg dienā (4,8 grami) šķiet drošas (32).

Tomēr daži cilvēki var izjust vieglas reakcijas, ja viņi ir jutīgi pret MSM, piemēram, kuņģa problēmas, piemēram, slikta dūša, vēdera uzpūšanās un caureja. Lietojot uz ādas, tas var izraisīt arī vieglu ādas vai acu kairinājumu (33, 34).

Turklāt pastāv bažas par MSM sajaukšanu ar spirtu, jo citi sēru saturoši medikamenti var izraisīt nevēlamas reakcijas, sajaucot tos ar alkoholiskajiem dzērieniem (35).

Tomēr vēl neviens pētījums nav izpētījis šo potenciāli problemātisko kombināciju.

Kopsavilkums MSM piedevas parasti uzskata par drošām. Tomēr dažiem cilvēkiem tie var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta dūša, caureja un ādas reakcijas.

Grunts līnija

MSM ir populārs papildinājums ar plašu pielietojumu.

Pētījumi rāda, ka tas var būt noderīgs, lai mazinātu locītavu sāpes, mazinātu iekaisumu, uzlabotu ādas veselību, mazinātu alerģijas simptomus un paātrinātu atveseļošanos pēc fiziskās slodzes.

Turklāt daži pierādījumi liecina, ka MSM var uzlabot imūnsistēmu un ka tam var būt pretvēža apkarošanas īpašības.

Šķiet, ka MSM ir droša, un pētījumos ziņots par minimālām blakusparādībām.

Lai arī pašreizējie atklājumi par MSM ir daudzsološi, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai izprastu visus tā iespējamos ieguvumus, kā arī iespējamās blakusparādības.