Mana jaunā dzīve

Saturs

• Pārskats par

Andželikas izaicinājums Andželika sāka pieņemties svarā pusaudža gados, kad saspringtais grafiks lika viņai paļauties uz neveselīgu pārtiku. "Es biju teātrī, tāpēc man bija jāuzstājas, jūtoties nedroša par savu ķermeni," viņa saka. Vidusskolas beigās viņa svēra līdz 138 mārciņām un nevēlējās kļūt lielāka.

Viņas jaunais uzdevums, cerot pretoties svara pieaugumam un enerģijas zudumam, Andželika sāka ēst veselīgāku pārtiku, taču tas nepalīdzēja. "Tas bija tik nomākta," viņa saka. "Es biju gausa, un mans vēders vienmēr bija uzpūsts." Tad vasarā, pirms viņa devās uz koledžu, Andželikai tika diagnosticēta celiakija - traucējumi, kuru dēļ organisms nespēj sagremot lipekli - proteīnu, kas atrodams kviešos, rudzos un miežos. "Man bija jāmaina diēta, lai slimība tiktu kontrolēta," viņa saka. "Tāpēc es to izmantoju kā atspēriena punktu, lai atjaunotu visu savu dzīvesveidu."

Sastāvdaļas pārmaiņām Pirms pārcelšanās Andželika pētīja savu stāvokli. Viņa zināja, ka kafejnīca būs pilna ar pārtiku, ko viņa vai nu nevar ēst, vai nevēlas, tāpēc viņa izlaida ēdienreižu plānu un iemācījās gatavot. Nonākusi pilsētiņā, viņa kopmītnes virtuvē gatavoja salātus, vistu un dārzeņus. Nedēļas nogalēs viņa devās uz zemnieku tirgu, lai aprīkotu savu mini ledusskapi ar produktiem, riekstiem un liesu gaļu. "Picu un alus pasaulē es biju dīvaina," viņa saka. "Bet es sāku justies un izskatīties daudz labāk, man bija vienalga." Viņa sāka nomest mārciņas uzreiz-2 nedēļā-un viņas enerģijas līmenis uzlabojās. Lai gan viņa vienmēr bija gājusi uz sporta zāli savā brīvajā laikā, Andželika tagad par prioritāti izvirzīja treniņu. Drīz viņa katru rītu veica kardio treniņu un cilāja svarus, pirms devās uz nodarbību. Tikai divus mēnešus pēc mācību gada viņa kļuva par 20 mārciņām vieglāka.

Papildu ieguvumi Pēc neilga laika Andželikas veselīgie ieradumi sāka iedzīt viņas draugus. "Mana istabas biedrene lielākajā daļā rītu kopā ar mani iet uz sporta zāli," viņa saka. "Un cilvēki manā kopmītnē visu laiku lūdz padomu par pārtiku. Viņi nespēja noticēt izmaiņām manā ķermenī, un es arī gandrīz nespēju." Tas viss iedvesmoja Andželiku strādāt vēl vairāk. Pirms pirmā semestra beigām viņa bija samazinājusies līdz 110, un visas nedrošās pusaudzes pēdas, kādas viņa bija, jau sen bija pazudušas. "Es domāju, ka celiakija mani ierobežos, bet tā vietā, pievēršot uzmanību uzturam, mana pasaule tika atvērta," viņa saka. "Pirmo reizi varu teikt, ka jūtos patiešām lieliski. Nekādā gadījumā es no tā nekad neatteikšos!"

3 noslēpumaini noslēpumi

Mainiet savas prioritātes "Es katru rītu saspiežu vingrojumus, pat ja tā ir pastaiga vai daži atspiešanās gadījumi. Tikai 10 minūtes būtiski ietekmē to, kā es jūtos pārējā dienā." Nevajag stresot par saldumiem "Es kādreiz domāju, ka dzīve bez braunija būtu pasaules gals. Tagad man ir gabals no jebkura kāruma, ko vēlos, un eju tālāk!" Eksperimentējiet ar uzkodām "Kad es mainīju savu diētu, es ne tikai samazināju kalorijas, bet arī izmēģināju jaunas lietas. Vīģes un valrieksti vai cepts saldais kartupelis ar medu var apmierināt arī salduma tieksmi. Jaunas kombinācijas padara ēdienu aizraujošu."

Iknedēļas treniņu grafiks

Kardio 45 minūtes/4 līdz 5 dienas nedēļā Spēka treniņš 60 minūtes/2 līdz 3 dienas nedēļā

Pārskats par