5 kakla vingrinājumi artrīta gadījumā

Saturs

• Kakla nomešana un pacelšana
• Galvas noliekšana
• Kakla pagriešana
• Kakla ievilkšana
• Plecu ruļļi
• Reps kakliem

Kakla taisnošana

Gadu gaitā mēs ļoti ietekmējām mūsu locītavas. Galu galā viņiem sāk parādīties nodiluma pazīmes. Ar vecumu artrīts var izraisīt mūsu ceļgalu, roku, plaukstas locītavu un pēdu locītavu stīvumu un sāpīgumu.

Artrīts ietekmē arī kakla skriemeļus, kas nolietojas, gadiem ilgi atbalstot mūsu galvu. Pēc 60 gadu vecuma vairāk nekā 85 procentiem cilvēku kaklā ir artrīts, norāda Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmija (AAOS).

Ja kakls ir sāpīgs, apmeklējiet ārstu, lai precīzi noskaidrotu, kas izraisa jūsu sāpes. Jūs varat apmeklēt savu ģimenes ārstu vai apmeklēt speciālistu, piemēram, ortopēdu, reimatologu vai osteopātijas ārstu. Ārsts var arī ieteikt terapiju, kas palīdzētu mazināt sāpes, piemēram, stājas izmaiņas, fizikālo terapiju, jogu vai pilates. Un ārsts var ieteikt zāles sāpju mazināšanai vai steroīdu injekcijas.

Pamata vingrinājumus var izmēģināt arī mājās. Lai gan jums varētu rasties kārdinājums turēt kaklu nekustīgu, kad tas sāp, paliekot nekustīgam, stīvums tikai palielināsies. Tas arī liks jums zaudēt vēl vairāk kustību. Izstiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs saglabāt kakla locīšanu un mazināt artrīta sāpes.

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmēģināt kakla artrīta mazināšanai. Neaizmirstiet viegli un vienmērīgi pārvietoties pa katru vingrinājumu. Nekad neveiciet nekādas pēkšņas kustības un nelieciet kaklu. Kakla pagriešana un pagriešana tiek veikta kakla rotācijas vingrinājumā. Tāpat pārtrauciet, ja kāds vingrinājums palielina kakla sāpes.

Kakla nomešana un pacelšana

Šī stiepšanās darbojas gan kakla priekšpusē, gan aizmugurē, lai palielinātu elastību un kustību.

Piecelieties taisni vai sēdiet krēslā. Lēnām nometiet galvu uz priekšu, līdz zods pieskaras krūtīm.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pēc tam nolieciet galvu nedaudz atpakaļ un turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes.

Atkārtojiet stiepšanos katrā virzienā piecas reizes.

Galvas noliekšana

Šī pretējā kustība darbojas jūsu kakla sānos.

Stāviet taisni vai sēdiet krēslā. Lēnām nolieciet galvu pret labo plecu, turot kreiso plecu uz leju.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes, pēc tam pagrieziet galvu uz centru.

Atkārtojiet kreisajā pusē, noliecot galvu pret kreiso plecu un turot labo plecu uz leju.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes.

Atkārtojiet visu secību piecas reizes.

Kakla pagriešana

Šeit ir vēl viens labs vingrinājums kakla sāniem.

Apsēdieties krēslā vai piecelieties ar labu stāju. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, turot zodu taisnu.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atgriezieties centrā.

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un turiet 5 līdz 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties centrā.

Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.

Kakla ievilkšana

Jums vajadzētu sajust šo stiepšanos kakla aizmugurē.

Sēdi krēslā ar pleciem aizmuguri un galvu taisni. Ievelciet zodu taisni, tāpat kā jūs veidojat dubultzodu.

Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes, vienlaikus sajūtot kakla izstiepšanos.

Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad atkārtojiet piecas reizes.

Plecu ruļļi

Kamēr jūs koncentrējaties uz kaklu, neatstājiet novārtā plecus. Vingrinot plecus, tiks stiprināti arī muskuļi, kas atbalsta kaklu.

Plecu ruļļi ir vienkāršs, vienkāršs vingrinājums, lai plecu un kakla locītavas būtu šķidrākas.

Sēdiet krēslā vai stāviet ar kājām plecu platumā. Ar vienmērīgu kustību pavelciet plecus uz augšu, muguru un uz leju.

Atkārtojiet šo kustību piecas reizes. Pēc tam mainiet kustību, piecas reizes pavelkot plecus uz augšu, uz priekšu un uz leju.

Reps kakliem

Sākumā jūs varat veikt tikai vienu vai divus katra vingrinājuma atkārtojumus. Pierodoties pie kustībām, jums vajadzētu būt iespējai palielināt atkārtojumu skaitu.

Pirmo reizi izmēģinot jaunu vingrinājumu, jūs varētu sajust nelielu diskomfortu, taču jums nekad nevajadzētu just sāpes. Ja kāda kustība sāp, apstājieties un sazinieties ar ārstu.

Atkārtojiet šos vingrinājumus katru dienu sešas līdz astoņas nedēļas. Ja jūsu sāpes nemierinās, tās pastiprinās vai jums ir vājums rokās vai rokās, sazinieties ar ārstu.