Nervu diegs vingrinājumi, lai mēģinātu

Saturs

• Kāda ir nervu diegs?
• Par išiass
• Ceļa līdz krūtīm stiepjas
• Hamstring stiept
• Mobilizējošs stiept
• Muguras pagarinājums
• Gūžas stiepums
• Par karpālā kanāla sindromu
• Krūšu kurvja izejas sindroms
• Stāvējot
• Kamēr guļu
• Vai ir kādi riski?
• Apakšējā līnija

Kāda ir nervu diegs?

Nervu diegs ir maigu vingrinājumu veids, kas izstiepj kairinātus nervus. Tas var uzlabot viņu kustības diapazonu un mazināt sāpes. To dažreiz sauc par nervu slīdēšanu vai nervu slīdēšanu.

Nervu diegiem ir vislabākā iedarbība, ja tos kombinē ar citām procedūrām. Ja jums vēl nav diagnozes, vispirms sazinieties ar ārstu. Balstoties uz jūsu nervu sāpju galveno cēloni, viņi var ieteikt labāko ārstēšanas kombināciju.

Pirms mēs pāriet pie īpašiem nervu diegšanas vingrinājumiem, šeit ir sniegtas dažas pamatnostādnes:

• Nervu diegs nedrīkst būt sāpīgs. Ja sākat sajust sāpes, pārtrauciet.
• Veicot nervu diegšanas vingrinājumus, centieties muskuļus atpūsties.
• Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka jūs elpojat. Centieties elpot ilgi, dziļi.
• Sāciet lēnām un veiciet tikai dažus atkārtojumus vienlaikus, līdz jūsu ķermenis pielāgojas.

Par išiass

Jūsu sēžas nervs ir galvenais nervs, kas iet no muguras lejasdaļas un katras kājas lejup. Išiass notiek, kad tiek saspiesti jūsu sēžas nerva saknes. Išiass var izraisīt:

• nejutīgums
• tirpšana
• vājums
• izstaro sāpes muguras lejasdaļā, sēžamvietā, kājās un pēdās

Pētījumi liecina, ka nervu diegu apvienošana ar tradicionālo fizikālo terapiju var efektīvi mazināt sēžas sāpes. Tas var arī uzlabot kustību diapazonu gurnos.

Ceļa līdz krūtīm stiepjas

1. Lie uz muguras ar plakanu spilvenu zem galvas.
2. Salieciet ceļus, turot pēdas saskaņā ar gurniem.
3. Turiet vienu ceļgalu ar abām rokām un noliecieties krūtīs. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
4. Atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Dariet to pašu ar otru kāju.
6. Atkārtojiet vēl trīs reizes, pārmaiņus pa kreiso un labo kāju.

Hamstring stiept

1. Stāviet taisni un paceliet vienu kāju uz pakāpiena vai citas stabilas virsmas. Turiet kāju taisni un kāju pirkstus vērstu uz augšu.
2. Noliecieties uz priekšu, turot muguru taisni. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
3. Atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Dariet to pašu ar otru kāju.
5. Atkārtojiet vēl trīs reizes, pārmaiņus pa kreiso un labo kāju.

Mobilizējošs stiept

1. Lie uz muguras ar plakanu spilvenu zem galvas.
2. Salieciet ceļus, turot pēdas saskaņā ar gurniem. Turiet zodu pievilktu.
3. Saliec vienu ceļgalu pret krūtīm. Ar abām rokām atbalstiet saliektās kājas aizmuguri.
4. Lēnām iztaisnojiet kāju, turot to 20 līdz 30 sekundes. Centieties nespiest muguras lejasdaļu grīdā.
5. Atgriezties sākuma stāvoklī.
6. Dariet to pašu ar otru kāju.
7. Atkārtojiet vēl trīs reizes, pārmaiņus pa kreiso un labo kāju.

Muguras pagarinājums

1. Apgulieties uz krūtīm ar saliektiem elkoņiem un plaukstām plakaniski uz grīdas.
2. Piespiediet ar rokām, lai arku aizmugure. Gurnu turiet uz grīdas un kaklu taisni. Jūs jutīsities stiepjas vēdera muskuļos. Turiet 5 līdz 10 sekundes.
3. Atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.

Gūžas stiepums

1. Lie uz muguras ar plakanu spilvenu zem galvas.
2. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un labo kāju atlieciet uz kreisās augšstilba.
3. Izmantojot rokas, pavelciet kreiso augšstilbu pret sevi. Glabājiet mugurkaulu un gurnus taisni. Jūs jutīsities stiepjas labajā sēžamvietā.
4. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
5. Atkārtojiet to ar labo kāju.
6. Atkārtojiet vēl trīs reizes, pārmaiņus pa kreiso un labo kāju.

Par karpālā kanāla sindromu

Karpālā kanāla sindroms notiek, kad vidējais nervs plaukstas locītavā ir kairināts vai saspiests. Tas mēdz rasties cilvēkiem, kuri daudz atkārtojas ar roku vai pirkstu kustībām. Nervu diegs varētu vislabāk darboties, ja to veic kopā ar tradicionālajām procedūrām.

Lai sāktu, atrodiet stingru krēslu. Sēdies ar muguru un kaklu taisni. Ar rokām pie sāniem salieciet elkoni taisnā leņķī. Īkšķim jābūt vērstam uz augšu. Pēc tam 5-10 sekundes ar katru roku turiet katru no šīm sešām pozīcijām:

1. Izdariet dūri, izmantojot visus pirkstus.
2. Turiet plaukstas locītavu taisni. Izstiepiet pirkstus, turot tos kopā ar īkšķi uz rādītājpirksta pusi.
3. Saliekt plaukstas locītavu un pirkstus atpakaļ.
4. Pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu. Salieciet plaukstas locītavu atpakaļ, atstājot atstarpi starp rādītājpirkstu un īkšķi.
5. Ja varat, nedaudz izstiepiet plaukstas locītavu.
6. Turiet šo pozīciju, maigi izmantojot otru roku, lai nedaudz vairāk izstumtu īkšķi.

Krūšu kurvja izejas sindroms

Krūšu kurvja izejas sindroms ir stāvoklis, kas rodas, saspiežot vai kairinot augšstilba un pleca smadzeņu pleca nervus. Simptomi ir:

• nejutīgums
• vājums
• sāpes rokās, krūtīs vai kaklā

Stāvējot

1. Ar rokām pie sāniem paraustiet plecus atpakaļ un uz augšu. Atpūsties. Paraustiet plecus taisni uz augšu. Atpūsties.
2. Izstiepiet rokas taisni uz sāniem plecu līmenī. Turot elkoņus taisnus un plaukstas uz leju, paceliet rokas, līdz plaukstu muguras sakrīt virs galvas.
3. Saskarieties ar savas istabas stūri. Elkoņus noliecot apmēram 90 grādu leņķī, novietojiet plaukstas plakaniski uz katras sienas plecu līmenī. Pievelciet vēdera muskuļus un, ieelpojot, vērsiet krūtis pret sienu. Pēc tam atlieciet atpakaļ un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Kad rokas ir pie sāniem un zobs ir piesiets, salieciet galvu pa labi. Centieties pieskarties ausij pie labā pleca, nekustinot plecus. Atkārtojiet to ar kreiso plecu. Atkārtojiet vēl 10 reizes, pārmaiņus mainot labo un kreiso plecu.

Kamēr guļu

1. Guļus seju uz leju. Aizdari rokas aiz muguras. Ieelpojot, paceliet galvu un krūtis pēc iespējas augstāk, vienlaikus saspiežot plecu lāpstiņas un turot zodu pieliektu. Turiet 3 sekundes. Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu, stāvot.
2. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Apgulieties uz muguras ar satītu dvieli starp plecu lāpstiņām. Sāciet ar rokām pie sāniem. Pēc tam, ieelpojot, paceliet tos uz augšu un taisni virs galvas. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet vēl 10 reizes.

Vai ir kādi riski?

Nervu diegs ir saistīts ar dažiem riskiem, ja vien nespiežat savu ķermeni pārāk tālu.

Pārliecinieties, ka sākat lēni. Atcerieties, ka šie vingrinājumi nedrīkst sāpināt.

Ja vēl neesat to izdarījis, pirms nervu diegsšanas jums arī jāsadarbojas ar ārstu, lai noskaidrotu, kas izraisa nervu sāpes. Ja jums ir smagāki nervu bojājumi, nervu diegs var pasliktināt simptomus.

Apakšējā līnija

Nervu diegs ir maigs veids, kā nomierināt saspiestos nervus un atgūt kustību diapazonu, it īpaši, ja to apvieno ar tradicionālo fizisko terapiju. Vienkārši pārliecinieties, ka ārsts ir noskaidrojis diagnozi, lai pārliecinātos, ka galu galā simptomus nepasliktināsit.