Augstas intensitātes sprinta treniņa negatīvie aspekti

Saturs

• Pārskats par

Augstas intensitātes intervālu treniņi joprojām ir tikpat populāri kā jebkad, un tas ir pamatota iemesla dēļ: HIIT ir daudz priekšrocību, tostarp tauku sadedzināšana un ātrāka vielmaiņa. Bet saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Amerikas Eksperimentālās bioloģijas biedrību federācijas Oficiālais Vēstnesis, īpaši intensīvas sprinta treniņi var radīt nopietnus bojājumus, pakļaujot jūs riskam saslimt ar noteiktām slimībām, ja neesat iesācējs šāda veida sprādzienbīstamā treniņā.

Pētījumā pētnieki lika divpadsmit brīvprātīgajiem vīriešiem veikt divu nedēļu sprinta treniņu katru otro dienu — 30 sekunžu garus sprintus ar riteņbraukšanas mašīnām uz kājām un rokām, kam sekoja četru minūšu atpūtas periodi starp tiem. Viņi veica šo ķēdi trīs līdz piecas reizes. Divu nedēļu sākumā un beigās pētnieki izmērīja maksimālo aerobo jaudu un maksimālo jaudu, kā arī veica kāju un roku muskuļu biopsijas, lai analizētu to mitohondrijas-šūnas spēkstacijas, kas izmanto pārtikas un skābekļa sadalīšanos, lai radītu adenozīnu trifosfāts (ATP), ķermeņa enerģijas resurss, kas nepieciešams muskuļu darbībai.

Divu nedēļu beigās mitohondriju funkcija tika ievērojami nomākta, tādējādi samazinot šūnu spēju patērēt skābekli un to spēju ražot enerģiju, kas nepieciešama, lai cīnītos pret šo sprinta laikā izdalīto brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Tas var kaitēt veselām šūnām un izraisīt gēnu struktūru bojājumus, kas savukārt palielina iekaisuma problēmu, deģeneratīvu slimību un, iespējams, pat vēža risku, saka Roberts Boushel, Ph.D., pētījuma vecākais autors. Un, lai gan pētījums tika veikts ar vīriešiem, nav iemesla pieņemt, ka sievietes nebūtu pakļautas tādam pašam riskam, jo ​​mitohondriji parasti reaģē līdzīgi vīriešiem un sievietēm, viņš piebilst.

Ir godīgi norādīt, ka iepriekšējie pētījumi ir radījuši nedaudz pretējus rezultātus, parādot, ka HIIT faktiski var palīdzēt mitohondriju bioģenēzei, kas būtībā dublē mitohondriju jūsu šūnās. Jo vairāk mitohondriju, jo vairāk ATP. Jo vairāk ATP, jo vairāk jūsu ķermenim ir enerģijas, lai sūknētu asinis uz darba orgāniem un muskuļiem.

Tātad, ko dod? Vīrieši šajā pētījumā bija ar labu veselību, bet tika uzskatīti tikai par “vidēji aktīviem”, tāpēc labā ziņa ir tāda, ka jo vairāk jūsu ķermenis ir sagatavots, lai tiktu galā ar šāda veida treniņiem, jo ​​mazāks būs kaitējums, saka Bušels. "Mūsu vēstījums ir tāds, ka cilvēkiem jābūt nedaudz piesardzīgiem attiecībā uz šo sprinta tipa treniņu," viņš saka. "Tas nenozīmē, ka augstas intensitātes treniņi ir slikti, bet šāda veida sprādzienbīstams viss sprints, iespējams, neizraisa veselīgu reakciju, ja neesat apmācīts." Ja esat izveidojis stabilu treniņu bāzi, nav nekas nepareizs, īstenojot šāda veida sprādzienbīstamus sprinta treniņus, ja vien jūs to darāt tikai pāris reizes nedēļā kā daļu no lielākas programmas, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties.

Patiesais drauds veselībai rodas, ielecot tieši šāda veida sprādzienbīstamos treniņos, vispirms neapstrādājot savu ķermeni, saka Bušels. Tātad, pirms sākat sprinta treniņu, izmēģiniet tradicionālos HIIT treniņus-3 līdz 4 minūšu pārrāvumus, kam seko atpūtas laiks-lai veidotu savu ķermeni līdz pat visam sprintam. Tas stimulēs antioksidantus, fermentus, kas pasargā jūs no augsta brīvo radikāļu daudzuma sprinta laikā. (Turklāt pārbaudiet šos 12 pārsteidzošos antioksidantu avotus, kas var kalpot kā dabiski aizsargi pret brīvajiem radikāļiem.)

Pārskats par