Viss, kas jums jāzina par nikotīna atsaukšanu

Saturs

• Kas ir nikotīna atsaukšana?
• Kādi ir nikotīna pārtraukšanas simptomi?
• Kā tiek ārstēta nikotīna izņemšana?
• Plusi un mīnusi NRT
• Atmest auksto tītaru
• Kādas komplikācijas ir saistītas ar nikotīna izņemšanu?
• Paaugstināta apetīte un svara pieaugums
• Alkas pēc pārtikas
• Garīgās veselības izmaiņas
• Vai var novērst nikotīna izdalīšanos?
• Sausa mute un iekaisis kakls
• Galvassāpes
• Grūtības gulēt
• Koncentrēšanās grūtības
• Kāda ir ilgtermiņa perspektīva?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir nikotīna atsaukšana?

Narkotika nikotīns, ko parasti saista ar tabaku, ir tas, kas smēķēšanu rada atkarību. Tam var būt plaša spektra ietekme uz smadzenēm, piemēram:

• paaugstina garastāvokli
• samazinot depresiju
• samazinot aizkaitināmību
• koncentrēšanās un īstermiņa atmiņas uzlabošana
• rada labsajūtu
• samazinot apetīti

Nikotīns var izraisīt tikpat lielu atkarību kā citas narkotikas, ieskaitot alkoholu, kokaīnu un morfīnu.

Tiek uzskatīts, ka papildus nikotīnam tabaka satur apmēram 70 kancerogēnus. Šīs ķīmiskās vielas var izraisīt ar smēķēšanu saistītas slimības, piemēram, plaušu vēzi, sirds slimības un insultu.

Cenšoties novērst šīs slimības, miljoniem smēķētāju katru gadu mēģina atmest. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem 68 procenti smēķētāju apgalvo, ka no 2015. gada vēlas pilnībā atmest.

Nikotīna izņemšana apgrūtina atmešanu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pārvaldīt simptomus, kas rodas, pārtraucot lietot šo atkarību izraisošo vielu.

Kādi ir nikotīna pārtraukšanas simptomi?

Nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi var sākties 30 minūšu laikā pēc pēdējās tabakas lietošanas un būs atkarīgi no jūsu atkarības līmeņa. Faktori, piemēram, cik ilgi jūs lietojāt tabaku un cik daudz tabakas jūs lietojat ikdienā, ietekmēs jūsu simptomu nopietnību.

Nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi smēķētājiem ir:

• intensīva alkas pēc nikotīna
• tirpšana rokās un kājās
• svīšana
• slikta dūša un krampji vēderā
• aizcietējums un gāze
• galvassāpes
• klepošana
• sāpošs kakls
• bezmiegs
• grūtības koncentrēties
• trauksme
• aizkaitināmība
• depresija
• svara pieaugums

Cilvēkiem, kas lieto košļājamo tabaku, abstinences simptomi ir diezgan līdzīgi. Tajos ietilpst:

• nomākts garastāvoklis
• miega problēmas
• grūtības koncentrēties
• justies nemierīgi un lēkājoši
• aizkaitināmība
• palielināts izsalkums vai svara pieaugums
• lēnāka sirdsdarbība

Nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomu maksimums parasti ir divas līdz trīs dienas.

Jūsu tieksmi izraisa nikotīna receptori smadzenēs. Šie receptori ir palielināti, reaģējot uz iepriekšējo nikotīna lietošanu. Receptori liks jums turpināt smēķēšanu. Šo receptoru ignorēšana izraisa abstinences simptomus.

Tomēr, ignorējot tos, viņi sāk pazust. Izdalīšanās simptomi bieži izzūd divu līdz četru nedēļu laikā. Dažiem cilvēkiem nikotīna lietošana var pārtraukt vairākus mēnešus. Uzziniet vairāk par to, kas notiek stundās, dienās un gados pēc smēķēšanas atmešanas.

Kā tiek ārstēta nikotīna izņemšana?

Ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu, sazinieties ar ārstu, lai pārrunātu veidus, kā pārvaldīt abstinences simptomus. Viņi, iespējams, var sniegt jums piekļuvi recepšu medikamentiem vai informācijai par atbalsta grupām jūsu kopienā.

Nikotīna atsaukšanai ir pieejamas vairākas dažādas ārstēšanas iespējas. Tajos ietilpst:

• Bezrecepšu (ārpusbiržas) nikotīna aizstājēj zāles. Kā piemērus var minēt nikotīna gumiju un ādas plāksterus.
• Recepšu nikotīna aizstāšanas metodes. Kā piemērus var minēt inhalatorus un deguna aerosolus.

Tie var palīdzēt mazināt simptomus, lēnām samazinot nikotīna daudzumu organismā.

Veikals par nikotīna gumiju.

Iegādājieties nikotīna plāksteri.

Ārstēšana var ietvert arī tādu medikamentu lietošanu, kuriem nav nikotīna, piemēram, bupropionu (Zyban) vai vareniklīnu (Chantix).

Nikotīna aizstājterapijas (NRT) produkti ir noderīgi, taču tie nav ārstniecības līdzeklis. Lielākajai daļai cilvēku joprojām ir daži abstinences simptomi. Ja jums ir emocionāls sakars ar smēķēšanu, NRT to nevar atņemt.

Plusi un mīnusi NRT

Dažas populāru NRT produktu blakusparādības ir šādas:

• reibonis
• miega problēmas
• slikta dūša
• galvassāpes

Tomēr vairums pētījumu ir parādījuši, ka blakusparādības pārsniedz ieguvumus, lietojot NRT. Daudzi apdrošināšanas plāni aptver tā izmantošanu.

NRT produkti ir saistīti ar paaugstinātu asinsspiedienu, bet 2016. gada pētījums liecina, ka NRT, visticamāk, nepalielinās asinsspiedienu.

Lai gan daži cilvēki ir piedzīvojuši sirdslēkmes, vienlaikus izmantojot nikotīna plāksteri un smēķējot, asinsspiediena paaugstināšanos rada paaugstināts nikotīna daudzums no abiem avotiem, nevis no paša plākstera. Tāpēc, ja plāksteris tiek izmantots pareizi, tas, visticamāk, nepaaugstinās asinsspiedienu.

Ja pamanāt asinsspiediena paaugstināšanos, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizo devu.

Atmest auksto tītaru

NRT ir paredzēts cilvēkiem, kuri smēķē vairāk nekā 10 cigaretes dienā. Ja dienā smēķējat 10 vai mazāk cigarešu, iespējams, vēlēsities atmest “auksto tītaru”. Tas ir jāizbeidz, neizmantojot nikotīna aizstājējus. Jūsu abstinences simptomi būs spēcīgāki, taču plāns var palīdzēt jums nokļūt līdz aptuvenam plāksterim. Šie padomi var palīdzēt veiksmīgi atmest:

• Izvēlieties konkrētu datumu, lai pārtrauktu smēķēšanu. Ideālā gadījumā tas notiks, ja kalendārā nebūs par daudz.
• Izveidojiet sarakstu ar personīgajiem iemesliem, kādēļ atmest.
• Atgādiniet sev, ka abstinences simptomi ir tikai īslaicīgi.
• Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, lai saņemtu atbalstu.
• Pievienojieties atbalsta grupai.

Ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, jums var būt noderīga citu palīdzība, kas mēģina arī atmest. Pievienošanās smēķēšanas atmešanas programmai vai atbalsta grupai var palielināt jūsu panākumu iespējas.

Kādas komplikācijas ir saistītas ar nikotīna izņemšanu?

Nikotīna izņemšana nav dzīvībai bīstams stāvoklis. Tomēr, atmetot smēķēšanu, jūs varat pamanīt dažas fiziskas vai garastāvokļa izmaiņas.

Paaugstināta apetīte un svara pieaugums

Pārtraucot smēķēšanu, jūsu garšas kārpiņas un ožas sajūta normalizēsies. Lai gan tā ir pozitīva blakusparādība, jūs varat pamanīt, ka jūs alkatāties pēc pārtikas biežāk nekā jūs pirms smēķēšanas sākšanas. Turklāt daži cilvēki sāk alkt pārtikas produktus, kas satur daudz tauku un cukura, pat ja viņi pirms kūpināšanas nebija alkstoši pēc šīm lietām.

Šie padomi var palīdzēt pārvaldīt alkas un samazināt svara pieaugumu:

Alkas pēc pārtikas

• Praktizējiet “četrus D”: dažas minūtes aizkavējiet alkas, izdzeriet glāzi ūdens, pievērsiet uzmanību citam vai nodarbojieties ar dziļu elpošanu.
• Izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, burkānus, neapstrādātus riekstus vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
• Turiet rokas un muti aizņemtu ar zobu bakstāmais vai salmiem.
• Ēd lēnāk. Izbaudiet ēdiena garšas.
• Ēšanas laikā izvairieties no uzmanības novēršanas, piemēram, skatoties televizoru. Esiet piesardzīgs, kad esat izsalcis un kad jums vienkārši ir garlaicīgi.
• Vingrinājums. Pat pastaiga pa bloku var palīdzēt jums pārvaldīt savu svaru.

Ja jums ir bažas par savu svaru, konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju. Viņi, iespējams, var palīdzēt jums noteikt noderīgas stratēģijas.

Garīgās veselības izmaiņas

Dažiem cilvēkiem var rasties arī garīgās veselības problēmas. Cilvēkiem, kuriem pagātnē ir bijušas depresijas epizodes, var rasties recidīvs. Tas var rasties arī cilvēkiem, kuriem ir bijuši bipolāri traucējumi vai citi vielu lietošanas traucējumi.

Depresija, kas saistīta ar nikotīna pārtraukšanu, bieži ir īslaicīga un ar laiku izzūd. Depresija ir ārstējams stāvoklis, bet, ja to neārstē, tā var būt bīstama dzīvībai. Ja jums ir bijusi depresija, konsultējieties ar ārstu par veidiem, kā pārvaldīt simptomus smēķēšanas atmešanas laikā.

Vai var novērst nikotīna izdalīšanos?

Neatkarīgi no tā, vai atmetat aukstu tītaru vai lietojat NRT, jūs piedzīvosit nelielu nikotīna izdalīšanos. Nevar izvairīties no šī procesa, taču jūs to varat iegūt. Šeit ir daži veidi, kā apkarot izplatītos abstinences simptomus.

Sausa mute un iekaisis kakls

Dzeriet daudz ūdens, sakošļājiet gumiju, kas nesatur cukuru, vai iesūciet konfektes bez cukura.

Iepērciet gumiju bez cukura.

Iepērciet konfektes bez cukura.

Galvassāpes

Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus vai vannā. Varat arī lietot ārpusbiržas sāpju zāles, piemēram, ibuprofēnu (Advil) vai acetaminofēnu (Tylenol).

Veikals ibuprofēns.

Veikals acetaminofēns.

Grūtības gulēt

Izslēdziet vai novietojiet elektroniskās ierīces vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Izveidojiet gulētiešanas rituālu, piemēram, lasiet, lietojiet dušu vai siltu vannu vai klausieties nomierinošu mūziku. Izdzeriet glāzi zāļu tējas vai silta piena un pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna vai smagām maltītēm. Iegūstiet vairāk padomu par dabiskiem veidiem, kā labāk gulēt.

Iepērcies zāļu tēju.

Koncentrēšanās grūtības

Veikt biežus pārtraukumus. Centieties nepārspīlēt. Izveidojiet uzdevumu sarakstus un dodiet sev daudz laika uzdevumu veikšanai.

Kāda ir ilgtermiņa perspektīva?

Nikotīna lietošanas pārtraukšana bieži ir visgrūtākā smēķēšanas atmešanas sastāvdaļa. Daudziem cilvēkiem ir jāmēģina vairāk nekā vienu reizi atmest. Jo vairāk mēģināsit atmest, jo lielāka iespēja, ka jums veiksies.

Jūsu ikdienas dzīvē ir daudz situāciju, kas var izraisīt vēlmi smēķēt. Šīs situācijas var pastiprināt nikotīna pārtraukšanas simptomus. Aktivizētāji ietver:

• atrasties apkārt citiem smēķētājiem
• atrodoties mašīnā
• stresa sajūta
• dzerot kafiju vai tēju
• alkohola lietošana
• jūtos garlaikots
• runājot pa tālruni

Nosakiet aktivizētājus un, ja varat, mēģiniet no tiem izvairīties. Kopumā nikotīna pārtraukšanas simptomi ātri pāriet. Lielākā daļa simptomu izzūd nedēļas laikā.

Kad abstinences simptomi apstājas, jūs joprojām varat izjust ilgstošu tieksmi pēc tabakas. Šīs alkas ierobežošana būs svarīga ilgtermiņa panākumiem.

Daudzi cilvēki var pārvaldīt alkas, izvairoties no sprūda, iesaistoties mērenās fiziskās aktivitātēs un praktizējot dziļas elpošanas vingrinājumus. Atrodot veidus, kā atpūsties, var mazināt arī alkas, piemēram:

• Klausīties mūziku.
• Piedalīties hobijā.
• Pastaigājies.
• Runājiet ar draugiem un ģimeni.

Vēl viens noderīgs padoms ir aizstāt burkānus, gumiju vai cietās konfektes ar cigaretēm. Tas var ierobežot psiholoģisko nepieciešamību smēķēt.