Pieaugušo nakts terori: kāpēc tie notiek un ko jūs varat darīt

Saturs

• Kādi ir simptomi?
• Kāda ir atšķirība starp nakts teroru un sliktu murgu?
• Kas tos izraisa?
• Garīgās veselības stāvokļa pamatā
• Elpošanas problēmas
• Citi faktori
• Kā viņi tiek diagnosticēti?
• Vai ir kāds veids, kā viņus apturēt?
• Veidojiet labus miega ieradumus
• Liec kādam tevi pamodināt
• Apmeklējiet terapeitu
• Manam partnerim ir nakts šausmas - vai es varu kaut ko darīt?
• Apakšējā līnija

Nakts šausmas ir atkārtotas nakts epizodes, kas notiek, kamēr jūs gulējat. Tos parasti sauc arī par miega šausmām.

Kad sākas nakts terors, jūs pamodīsities. Jūs varētu izsaukt, raudāt, pārvietoties vai parādīt citas bailes un satraukuma pazīmes. Sērija var ilgt līdz pat vairākām minūtēm, lai gan jūs parasti nepamosties. Pēc nakts terora lielākā daļa cilvēku uzreiz aizmiguši.

Nakts šausmas biežāk sastopamas maziem bērniem, taču, ja esat tos pieredzējis kā pieaugušais, jūs neesat viens. Tiek lēsts, ka pieaugušie arī piedzīvo nakts šausmas. Patiesībā šis skaitlis var būt lielāks, jo cilvēki bieži neatceras, ka viņiem būtu bijušas nakts šausmas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par nakts briesmām pieaugušajiem, ieskaitot to iespējamos cēloņus un to apturēšanu.

Kādi ir simptomi?

Sēdēšana gultā un raudāšana bieži ir pirmā nakts terora pazīme.

Jūs varat arī:

• kliegt vai raudāt
• blenži skatās
• plivināt vai mētāties gultā
• ātri elpot
• ir palielināta sirdsdarbība
• jābūt pietvīktam un nosvīdušam
• šķiet apjukuši
• celies, lec uz gultas vai skrien pa istabu
• kļūt agresīvs, ja partneris vai ģimenes loceklis mēģina atturēt jūs no skriešanas vai lēkšanas

Nakts šausmas parasti notiek agrāk naktī, miega perioda pirmajā pusē. Tas ir tad, kad esat 3. un 4. acu ātras kustības (NREM) miega stadijā, ko sauc arī par lēnā viļņa miegu. Retāk tās ir divas reizes vienā naktī, lai gan tas var notikt.

Parasti nakts šausmas ilgst tikai no dažām sekundēm līdz minūtei, bet tās var turpināties 10 un vairāk minūtes. Pēc nakts terora cilvēki parasti atgulties un gulēt, neatceroties epizodi, kad viņi pamostas no rīta.

Jūs tos varētu piedzīvot regulāri vai tikai dažas reizes gadā.

Kāda ir atšķirība starp nakts teroru un sliktu murgu?

Nakts šausmas var šķist līdzīgas murgiem, taču abas ir atšķirīgas.

Pamostoties no murgiem, jūs, iespējams, atcerēsities vismaz dažus no sapņa jautājumiem. Nakts šausmu laikā tu paliek miegs un parasti neatceries, kas notika, kad tu pamodies.

Jūs, iespējams, atceraties ainu no sapņa, kas jums bija epizodes laikā, taču reti tiek atgādināta kāda cita pieredzes daļa.

Kas tos izraisa?

Nakts šausmas mēdz notikt, kad jūs daļēji pamodaties no NREM miega. Tas notiek pārejas laikā starp dažādiem miega posmiem, kad neesat nomodā, bet arī neesat pilnībā aizmidzis.

Tomēr šīs daļējās atmodas precīzais cēlonis un tā saistība ar nakts šausmām nav zināms. Bet eksperti ir identificējuši dažus faktorus, kuriem varētu būt nozīme.

n. Bet eksperti ir identificējuši dažus faktorus, kuriem varētu būt nozīme.

Garīgās veselības stāvokļa pamatā

Daudzi pieaugušie, kuriem ir nakts šausmas, dzīvo ar garastāvokli saistītiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresiju, trauksmi vai bipolāriem traucējumiem.

Nakts šausmas ir saistītas arī ar traumu un smaga vai ilgstoša stresa pieredzi.

Elpošanas problēmas

Elpošanas apstākļi, piemēram, miega apnoja, var arī palielināt nakts briesmu risku.

Neliels 2003. gada pētījums, kurā piedalījās 20 dalībnieki, naktī kontrolēja spiedienu uz barības vadu, lai redzētu, kā elpošanas notikumi varētu veicināt nakts šausmas.

Rezultāti liecina, ka cilvēkiem ar traucējošiem miega traucējumiem, ieskaitot nakts šausmas, miegā, visticamāk, rodas elpošanas problēmas. Pētījuma autori uzskata, ka tas varētu nozīmēt, ka palielinātas pūles, kas nepieciešamas elpošanai, var izraisīt nakts šausmas vai ar to saistītus apstākļus.

Citi faktori

Citi faktori, kas varētu izraisīt nakts šausmas, ir:

• ar ceļošanu saistīti miega traucējumi
• nemierīgo kāju sindroms
• miega trūkums
• nogurums
• zāles, ieskaitot stimulatorus un dažus antidepresantus
• drudzis vai slimība
• alkohola lietošana

Kā viņi tiek diagnosticēti?

Nakts šausmas pieaugušajiem dažreiz ir grūti diagnosticēt, jo tās nenotiek regulāri. Turklāt cilvēki bieži neatceras, ka viņiem būtu.

Bet, ja domājat, ka jums tie varētu būt, vai kāds cits ir redzējis, ka jums tie ir, norunājiet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Viņi var lūgt īsu laiku saglabāt miega dienasgrāmatu, lai palīdzētu izslēgt miega trūkumu vai citus jautājumus. Ja jūs gulējat ar partneri, viņi var palīdzēt sniegt sīkāku informāciju par epizodēm.

Lai sašaurinātu iespējamos cēloņus, jūsu pakalpojumu sniedzējs, iespējams, jautās:

• par savu veselības vēsturi
• vai jūs lietojat vielas
• ja jūsu ģimenē ir bijusi staigāšana miegā, nakts šausmas vai citas miega problēmas
• ja nodarbojaties ar stresa situācijām darbā vai mājās
• par visiem garīgās veselības simptomiem, kurus esat pieredzējis
• vai esat kādreiz saņēmis ārstēšanu garīgās veselības problēmu dēļ
• ja Jums ir ar elpošanu saistītu miega problēmu simptomi
• ja lietojat kādas zāles vai lietojat dabiskus līdzekļus, īpaši gulēšanai

Ja viņi izslēdz visus iespējamos medicīniskos cēloņus, ieskaitot citus miega traucējumus, viņi var jūs novirzīt pie miega speciālista, ja simptomi ļoti ietekmē miega kvalitāti.

Vai ir kāds veids, kā viņus apturēt?

Nakts šausmām ne vienmēr nepieciešama ārstēšana. Bet varētu būt vērts izpētīt, ja:

• nakts šausmas negatīvi ietekmē jūs, jūsu partneri vai jūsu attiecības
• jūs bieži pamostat nejūtoties atpūtušies
• epizodes negatīvi ietekmē jūsu parastās aktivitātes vai ikdienas dzīvi
• jūsu darbības epizodes laikā (piemēram, lecot uz gultas vai no tās), var kaitēt jums vai jūsu partnerim

Lai efektīvi ārstētu nakts šausmas, ir svarīgi uzzināt vairāk par to, kas tās izraisa. Šo cēloņu novēršana var izraisīt mazāk epizožu un pat palīdzēt viņiem pilnībā apstāties.

Veidojiet labus miega ieradumus

Labs sākumpunkts ir sev regulāra miega grafika noteikšana. Jūs varētu atrast, ka, lai apkarotu nakts šausmas, pietiek ar to, ka regulāri gulējat pietiekami daudz.

Pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no elektronisko ierīču izmantošanas, darba vai stimulējošām darbībām. Tā vietā mēģiniet meditēt, atpūsties vannā vai lasīt grāmatu. Izvairīšanās no kofeīna dienas beigās un alkohola lietošanas ierobežošana var arī palīdzēt samazināt epizodes.

Liec kādam tevi pamodināt

Ja jūsu nakts šausmas mēdz notikt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, mēģiniet pamodināt sevi apmēram 15 minūtes pirms parasti. Pirms atkal gulēt, esiet nomodā vairākas minūtes.

To var izdarīt ar trauksmi vai lūdzot partneri vai ģimenes locekli jūs pamodināt.

Apmeklējiet terapeitu

Dažos gadījumos nakts šausmas var liecināt par stresu, traumām, trauksmi, depresiju vai citām bažām par garīgo veselību. Ja šķiet, ka nekas nedarbojas, apsveriet iespēju meklēt atbalstu no terapeita. Izmantojot mūsu Healthline FindCare rīku, jūs varat rezervēt tikšanos pie sava reģiona garīgās veselības speciālista.

Tie var palīdzēt jums identificēt visas pamatā esošās problēmas un palīdzēt izstrādāt jaunus pārvarēšanas rīkus. izstrādāt jaunus pārvarēšanas rīkus.Biofeedback, hipnoze un kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt.

Manam partnerim ir nakts šausmas - vai es varu kaut ko darīt?

Ja jūs dzīvojat kopā ar gultu vai koplietojat to ar partneri, kuram ir nakts šausmas, varat piedāvāt dažas lietas, lai piedāvātu komfortu un nodrošinātu to drošību.

Izvairieties mēģināt viņus pamodināt epizodes laikā. Jūs, iespējams, nevarat viņus pamodināt, bet, pat ja jūs varat, viņi var apjukt vai satraukties. Tas varētu likt viņiem rīkoties fiziski, potenciāli ievainojot jūs abus.

Kas tu var darīt, ir piedāvāt komfortu, fiziski neiesaistoties. Runājiet ar viņiem mierīgā, klusā balsī. Ja viņi izkāpj no gultas, bet nav agresīvi, varat mēģināt viņus maigi vadīt atpakaļ gultā. Bet atkāpieties, tiklīdz jūtat vilcināšanos vai agresiju.

Ja jūsu partneris nākamajā dienā, dzirdot par viņu uzvedību, jūtas neērti, mēģiniet piedāvāt pārliecību un sapratni. Paskaidrojiet, ka zināt, ka tas ir ārpus viņu kontroles.

Apsveriet iespēju parādīt atbalstu, palīdzot viņiem izsekot miega dienasgrāmatas epizodēm vai doties kopā ar viņiem uz terapeita tikšanos.

Apakšējā līnija

Nakts šausmas ir īsas, biedējošas epizodes var likt jums raudāt vai piecelties miegā. Lai gan tie ir biežāk sastopami bērniem, tie var ietekmēt arī pieaugušos. Neviens nav pārliecināts par precīzu iemeslu, taču var būt nozīme vairākiem faktoriem.

Ja jums bieži rodas nakts šausmas vai jums ir grūti tikt galā, vispirms pierakstieties pie sava primārā veselības aprūpes sniedzēja. Tie var palīdzēt jums samazināt iespējamo cēloni vai palīdzēt atrast miega speciālistu vai terapeitu.