5 veidi, kā slāpekļa oksīda piedevas uzlabo jūsu veselību un veiktspēju

Saturs

• 1. Palīdziet ārstēt erekcijas disfunkciju
• 2. Var samazināties muskuļu sāpīgums
• 3. Zems asinsspiediens
• Nitrāts
• Flavonoīdi
• 4. Veiciniet vingrinājumu izpildi
• 5. Var palīdzēt pārvaldīt 2. tipa diabētu
• Blakus efekti
• Grunts līnija

Slāpekļa oksīdu ražo gandrīz jebkura veida šūnas cilvēka ķermenī un viena no vissvarīgākajām molekulām asinsvadu veselībai.

Tas ir vazodilatators, kas nozīmē, ka tas atslābina jūsu asinsvadu iekšējos muskuļus, izraisot asinsvadu paplašināšanos. Tādā veidā slāpekļa oksīds palielina asins plūsmu un pazemina asinsspiedienu.

Piedevas, kas palielina slāpekļa oksīdu organismā, šodien ir viena no populārākajām piedevu kategorijām.

Šie papildinājumi paši nesatur slāpekļa oksīdu. Tomēr tie satur savienojumus, kurus jūsu ķermenis var izmantot slāpekļa oksīda veidošanai, un ir pierādīts, ka tie sniedz daudz labumu veselībai un veiktspējai.

Šeit ir 5 ieguvumi veselības un veiktspējas ziņā, lietojot slāpekļa oksīda piedevas.

1. Palīdziet ārstēt erekcijas disfunkciju

Erekcijas disfunkcija (ED) ir nespēja sasniegt vai uzturēt pietiekami stingru erekciju seksam (1).

L-citrulīns ir aminoskābe, kas var palīdzēt ārstēt erektilās disfunkcijas, palielinot slāpekļa oksīda ražošanu (2).

Slāpekļa oksīds ir nepieciešams, lai muskuļi dzimumloceklī atpūstos. Šī relaksācija ļauj dzimumlocekļa iekšpusē esošajām kamerām piepildīties ar asinīm, lai dzimumloceklis kļūtu taisns (3).

Vienā pētījumā tika atklāts, ka L-citrulīns uzlabo erekcijas cietību 12 vīriešiem ar vieglu erektilo disfunkciju (4).

Pētnieki secināja, ka L-citrulīns bija mazāk efektīvs nekā recepšu medikamenti, ko lieto ED ārstēšanai, piemēram, Viagra. Neskatoties uz to, L-citrulīns izrādījās drošs un labi panesams.

Ir pierādīts, ka erektilās disfunkcijas ārstēšanai ir vēl divi slāpekļa oksīdu stimulējošie piedevas - aminoskābe L-arginīns un Pycnogenol, augu ekstrakts no priedes.

Vairākos pētījumos L-arginīna un Pycnogenol kombinācija ievērojami uzlaboja seksuālo funkciju vīriešiem ar ED (5, 6, 7, 8).

Kopā ņemot, L-arginīns un Pycnogenol arī šķiet droši (9).

Kopsavilkums Slāpekļa oksīdam ir liela nozīme erektilās funkcijās. Ir pierādīts, ka vairāki piedevas, ieskaitot L-citrulīnu, L-arginīnu un Pycnogenol, palielina slāpekļa oksīda līmeni vīriešiem ar erektilo disfunkciju (ED).

2. Var samazināties muskuļu sāpīgums

L-citrulīna forma, ko sauc par citrulīna malātu, ne tikai palielina slāpekļa oksīda ražošanu, bet arī samazina muskuļu sāpīgumu.

Muskuļu sāpīgums ir nepatīkama pieredze, kas parasti rodas pēc intensīvas vai nepierastas fiziskās slodzes (10).

Šo sāpīgumu dēvē par aizkavētu muskuļu sāpīgumu, un parasti tas jūtas spēcīgākais 24–72 stundas pēc fiziskās slodzes.

Vienā pētījumā 41 cilvēks pēc nejaušības principa tika saņēmis vai nu 8 gramus citrulīna malāta, vai placebo vienu stundu pirms iespējami daudz atkārtojumu veikšanas uz plakanas stienīša preses (11).

Tie, kuriem tika dots citrulīna malāts, ziņoja par 40% mazāku muskuļu sāpīgumu 24. un 48. stundā pēc vingrošanas, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.

Citrulīna malāts palielina slāpekļa oksīda ražošanu, kas palielina asins plūsmu aktīvajiem muskuļiem. Savukārt domājams, ka citrulīna malāts palielina barības vielu piegādi un notīra atkritumu produktus, kas saistīti ar muskuļu nogurumu, piemēram, laktātu un amonjaku (12).

Tomēr vēlākā pētījumā par citrulīna iedarbību pēc kāju vingrinājumiem netika atrasts citrulīna malāts, kas būtu noderīgs muskuļu sāpju ārstēšanā (13).

Viens no atklājumu atšķirības skaidrojumiem ir tāds, ka kāju vingrinājumu pētījuma cilvēkiem tika doti 6 grami citrulīna malāta, kas ir par 2 gramiem mazāk nekā iepriekšējā pētījumā.

Tāpēc citrulīna malāta spēja samazināt muskuļu sāpīgumu var būt atkarīga no devas un fiziskās aktivitātes. Tomēr par to ir jāveic vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Citrulīna malāts ir L-citrulīna forma, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu, palielinot slāpekļa oksīdu. Vingrinājuma deva un veids var ietekmēt citrulīna malāta spēju samazināt muskuļu sāpīgumu.

3. Zems asinsspiediens

Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu ir traucēta spēja savā ķermenī lietot slāpekļa oksīdu (14, 15).

Paaugstināts asinsspiediens rodas, kad asiņu spēks, kas spiež pret artēriju sienām, vienmēr ir pārāk augsts.

Laika gaitā paaugstināts asinsspiediens var izraisīt tādas veselības problēmas kā sirds un nieru slimības.

Ir pierādīts, ka diēta, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, pazemina asinsspiedienu un tādējādi samazina slimības risku (16).

Tas ir licis pētniekiem pārbaudīt dažu savienojumu, kas atrodami augļos un dārzeņos, labvēlīgo ietekmi uz asinsspiediena līmeni.

Nitrāts

Nitrāts ir savienojums, kas atrodams bietes un tumšos lapu zaļumos, piemēram, spinātos un arugulas.

Kad jūs patērējat nitrātu, jūsu ķermenis to pārvērš slāpekļa oksīdā, kas savukārt izraisa asinsvadu atslābināšanos un paplašināšanos, pazeminot asinsspiedienu.

Daudzi pētījumi liecina, ka nitrāti var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, palielinot slāpekļa oksīda ražošanu (17, 18, 19, 20).

Vienā pārskatā tika analizēta nitrātu piedevu lietošanas ietekme uz pieaugušo asinsspiedienu (21).

No 13 analizētajiem pētījumiem sešos tika konstatēts būtisks sistoliskā asinsspiediena un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās, kad dalībnieki lietoja nitrātu piedevas (22).

Turklāt citā 43 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka dalībnieku sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens pazeminājās attiecīgi par vidēji 3,55 un 1,32 mm Hg pēc tam, kad viņi lietoja nitrātu piedevas (23).

Flavonoīdi

Tāpat kā nitrāti, ir pierādīts, ka flavonoīdu ekstrakti uzlabo asinsspiedienu (24, 25, 26).

Flavonoīdiem ir spēcīga antioksidanta iedarbība, un tie ir sastopami gandrīz visos augļos un dārzeņos (27).

Zinātnieki uzskata, ka flavonoīdi ne tikai palielina slāpekļa oksīda ražošanu, bet arī samazina tā sadalīšanos, veicinot augstāku līmeni kopumā.

Tomēr nitrātiem ir vairāk pētījumu, kas atbalsta to asinsspiedienu pazeminošo iedarbību nekā flavonoīdi.

Kopsavilkums Dārzeņi un augļi satur vairākus savienojumus, piemēram, nitrātus un flavonoīdus, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, palielinot slāpekļa oksīda līmeni.

4. Veiciniet vingrinājumu izpildi

Slāpekļa oksīds ir iesaistīts daudzos šūnu procesos, ieskaitot asinsvadu paplašināšanos vai vazodilatāciju. Platāki asinsvadi palīdz palielināt barības vielu un skābekļa piegādi strādājošajiem muskuļiem fiziskās slodzes laikā, tādējādi uzlabojot vingrinājumu veiktspēju.

Tādējādi slāpekļa oksīda piedevas ir kļuvušas populāras gan sportistu, gan sporta vingrotāju vidū.

Šie papildinājumi bieži satur vairākas sastāvdaļas, par kurām tiek apgalvots, ka tās palielina slāpekļa oksīdu, piemēram, nitrātu vai aminoskābes L-arginīnu un L-citrulīnu.

Daudzās analīzēs ir pierādīts, ka nitrāti uzlabo vingrinājumu veiktspēju riteņbraucējiem, skrējējiem, peldētājiem un pat smaiļotājiem (28, 29, 30).

No otras puses, daudzos pētījumos (31, 32, 33) L-arginīns nav izrādījies efektīvs vingrumu uzlabošanā.

Tas, iespējams, ir tāpēc, ka lielākā daļa norītā L-arginīna tiek metabolizēti vai sadalīti, pirms tas iegūst iespēju nokļūt asinsritē, turpretī L-citrulīns nav (34).

Šī iemesla dēļ L-citrulīns ir efektīvāks nekā L-arginīns, palielinot slāpekļa oksīdu, un tāpēc vingrinājumu veikšanai (35).

Kopsavilkums Piedevas, kas paredzētas slāpekļa oksīda palielināšanai, parasti reklamē kā darbības uzlabošanas līdzekļus. Kaut arī L-arginīna veiktspējas uzlabošanas ieguvumi ir minimāli, nitrāti un L-citrulīns var būt vērtīgi.

5. Var palīdzēt pārvaldīt 2. tipa diabētu

Slāpekļa oksīda ražošana ir traucēta cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu (36).

Tas noved pie sliktas asinsvadu veselības, kas laika gaitā var izraisīt tādus apstākļus kā paaugstināts asinsspiediens, nieru slimības un sirds slimības.

Tāpēc papildinājumiem, kas palielina slāpekļa oksīdu, var būt nozīmīga ietekme uz diabēta ārstēšanu un slimību profilaksi.

Vienā pētījumā atklājās, ka tad, kad cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu lietoja L-arginīnu, viņu slāpekļa oksīda ražošana palielinājās (37).

Šis slāpekļa oksīda pieaugums arī palielināja jutību pret insulīnu, ļaujot labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Citā pētījumā, kurā piedalījās 144 cilvēki, tika aplūkota L-arginīna ietekme uz 2. tipa diabēta progresēšanas novēršanu vai aizkavēšanu (38).

Lai gan L-arginīns netraucēja cilvēkiem attīstīties diabētam, tas palielināja jutību pret insulīnu un uzlaboja cukura līmeni asinīs.

Bet, kamēr nav pieejami vairāk pētījumu, ir pāragri ieteikt lietot L-arginīna piedevas diabēta ārstēšanai.

Kopsavilkums Cilvēkiem ar cukura diabētu ir traucēta slāpekļa oksīda veidošanās, kas var izraisīt kaitīgu ietekmi uz veselību. Ir pierādīts, ka L-arginīns uzlabo cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem, taču, pirms to var ieteikt, ir jāveic vairāk pētījumu.

Blakus efekti

Slāpekļa oksīda piedevas parasti ir drošas, ja tās lieto atbilstošā daudzumā (39, 40, 41).

Tomēr ir dažas blakusparādības, kas jāapzinās.

L-arginīns, kas lietots vairāk nekā 10 gramu devās, var izraisīt diskomfortu kuņģī un caureju (42).

Biešu sulu piedevas var arī padarīt jūsu urīnu un izkārnījumos tumši sarkanu krāsu. Tā ir bieža, bet nekaitīga blakusparādība (43).

Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas slāpekļa oksīda palielināšanai konsultējieties ar ārstu vai dietologu.

Kopsavilkums Slāpekļa oksīda piedevas parasti uzskata par drošām. Tomēr ir dažas blakusparādības, kas jāapzinās, ieskaitot iespējamo diskomfortu kuņģī un caureju, kā arī tumši sarkanu izkārnījumu un urīnu.

Grunts līnija

Slāpekļa oksīds ir molekula, kurai ir daudz svarīgu lomu cilvēku veselībā.

Tiek apgalvots, ka daudzi piedevas palielina slāpekļa oksīdu organismā un sniedz iespaidīgus ieguvumus veselībai un sniegumam.

Tie parasti satur tādas sastāvdaļas kā nitrāts vai aminoskābes L-citrulīns un L-arginīns.

Tomēr ir pierādīts, ka arī citi papildinājumi, piemēram, Pycnogenol, palielina vai uztur slāpekļa oksīda līmeni.