Ierobežojiet savu Helovīna saldumu kāri

Saturs

• Pārskats par

Oktobra beigās neizbēgamas uzkodas lielās Helovīna konfektes-tas ir gandrīz visur, kur pagriežaties: darbs, pārtikas veikals, pat sporta zālē. Uzziniet, kā šajā sezonā izvairīties no kārdinājuma.

Apbruņojies

Daļa no Helovīna saldumu vilinājuma ir koduma lieluma konfekšu maldinošā daba: mazu gabaliņu ēšana nejūtas nobarojama. Jūs joprojām varat izbaudīt mutes dobuma gandarījumu; vienkārši nomainiet nevēlamo produktu pret veselīgāku uzkodu, piemēram, mandelēm. "Iegūstiet to pašu kraukšķīgumu no riekstiem vai tādu pašu saldumu no rozīnēm, bez jebkādas apstrādes un pievienotā cukura," saka Stacy Berman, sertificēta uztura speciāliste un Stacy's Bootcamp dibinātāja. Rieksti var saturēt daudz tauku, tāpēc ēdiet tos mērenībā.

Izvairieties no kārdinājumiem darbā

Sagatavojieties šausmīgajai konfekšu bļodai, glabājot veselīgas uzkodas pie rakstāmgalda vai tuvumā. Bermans iesaka šādu ātru recepti: sagrieziet banānu šķēlītēs, ievietojiet gabaliņus uz paplātes saldētavā 20 minūtes, iemetiet plastmasas maisiņā un uzglabājiet darba saldētavā. "Tie ir lieliski, jo tie apmierina saldo zobu, un, tā kā šķēles ir sasalušas, jūs tās ēdat lēnāk," piebilst Bermans.

Ja darbā jau esat bruņojies ar veselīgām alternatīvām un joprojām piekāpjaties, atstājiet tukšos iesaiņojumus uz sava galda. Viņi jums atgādinās, ka jums ir bijis šīs dienas gardums, cik daudz papildu kaloriju esat patērējis, un, cerams, novērsīs turpmākos kārdinājumus.

Sargājiet konfektes no mājām

Ja esi vilcinājies ar saldumu iegādi uz 31. datumu, šī ir viena no retajām reizēm, kad aizkavēšanās tev nāk par labu. Atlieciet konfekšu pirkšanu uz pēdējo dienu (ja jau esat to iegādājies, uzglabājiet maisu skapī). "Ierobežojiet laiku, cik konfektes atrodas jūsu mājā," piebilst Bermans.

Esiet selektīvs

Ja jūs to darāt, izvēlieties tumšo šokolādi, jo tajā ir divreiz vairāk antioksidantu nekā piena šokolādei. Meklējiet lielu kakao procentuālo daudzumu, jo tas nozīmē, ka ir mazāk pievienota cukura, kā arī kakao satur flavonolu, kas, kā liecina daži pētījumi, var pazemināt asinsspiedienu. Tāpat kā ar visām konfektēm, galvenais ir mērenība.

Pārskats par