Nix fitnesa abstinences sindroms

Saturs

• Pārskats par

Jūs nokavējāt pāris kikboksa nodarbības. Vai arī neesat bijis trasē mēnesi. Neatkarīgi no vainas, kas izraisīja treniņa pārtraukumu, fizisko aktivitāšu trūkums var likt justies vainīgam, pašapzinīgam un nekontrolējamam. Īsāk sakot, jums ir slikts FWS gadījums: fitnesa abstinences sindroms.

Pirms sevis sakāve liek jums pastāvīgi apmesties uz dīvāna, paturiet prātā: Ja jūs dažas nedēļas neglabājat kedas, jūsu muskuļi nepārvērsīs putru. "Mums ir tendence iedziļināties šajā visu vai neko mentalitātē:" Es to nedarīju šodien, tāpēc viss rīt sabruks "," saka Shape fitnesa redaktore Linda Šeltone. "Bet tā nebūt nav patiesība."

Lai atvieglotu FWS izmantošanu:

1. Piekrītiet, ka treniņa pārtraukumi parādīsies. Jā, izturēties pret sevi pareizi nozīmē pietiekami daudz vingrot (minimāli, kaut kādas aktivitātes 30 minūtes lielākajā daļā dienu). Bet tas nozīmē arī saprast, ka dzīve turpināsies, ja neiekļūsi Spiningošanas klasē, jo esi iestrēdzis satiksmē. Nākamreiz, kad kaut kas kavē treniņu, novērtējiet, cik svarīgi tas ir jūsu dzīvē, skalā no 1 līdz 10. Pastāv iespēja, ka viena nokavēta soļa klase nesaņems augstu rezultātu. Pieņemšana, ka dzīve ne vienmēr notiek tā, kā plānots, ir pirmais solis, lai pārvarētu FWS.

2. Esiet atjautīgs, nospiežot laiku. Uztveriet pārsteigumus kā iespējas, nevis šķēršļus, un jūs varēsit tikt galā ar grafika pārtraukumiem. Vai nevari rīt doties uz jogu? Ja savā automašīnā glabājat papildu treniņu drēbju krātuvi, šovakar varat sarīkot nodarbību. Vai jums ir tikai 20 minūtes treniņam ierasto 60 vietā? Paņemiet 20 un skrieniet ar to, saka Šeltons.

3. Garšojiet savu dzīvi ar daudzveidību. Mainot treniņu režīmu, jūs ne tikai paglābjat no izdegšanas blūza, bet arī no fizioloģiskā viedokļa tas ir labāk jūsu ķermenim. Tā vietā, lai šonedēļ dotos trešajā skrējienā, izmēģiniet kādu sporta veidu, ar kuru vienmēr esat gribējis nodarboties, bet nekad neesat atlicis tam laiku. Mainiet arī treniņu intensitāti, saka Shelton. Vienu dienu palielinot sirdsdarbību un nākamajā pievēršoties spēka treniņiem, jūs izjutīsit mazāku spiedienu veikt katru dienu.

4. Liec sevi pirmajā vietā. Jūsu treniņa laiks ir tikpat svarīgs kā astoņas stundas miega naktī; tev to vajag. Un, kad jūs to nesaņemat, jūs jūtaties nedaudz nomākts. Shelton iesaka ierakstīt savu treniņu grafiku savā kalendārā. Vienkārši redzot, ka šodienas datumā ar tinti ir uzzīmēts teksts “staigāt pēc darba”, tas var mudināt to apņemties.

Slack-off statistika

Kas notiek ar tavu ķermeni, kad tu dodies uz treniņu pārtraukumu? Tiem, kas uztur mērenu fitnesa līmeni, Shape fitnesa redaktors, Ph.D. Dens Kosičs saka pēc izlaišanas:

1 nedēļa, jūs neredzēsiet nekādas izmaiņas sirds un asinsvadu spējās vai stiprumā. Bieži vien, atlaižot nedēļu pēc vairāku treniņu nodarbību veikšanas, tas faktiski palīdz muskuļiem atjaunoties un atgriezties spēcīgāk nekā jebkad agrāk.

1 mēnesis, sagaidiet, ka rīta skriešanas laikā nedaudz vairāk uzspiedīsiet un uzpūsīsit. Jūs esat nedaudz zaudējis aerobās spējas un spēku, bet nekas krass.

3 mēneši, sākot pārkvalificēties, pievērsiet uzmanību savam ķermenim; ņem to lēnām. Jūsu aerobās spējas un spēks ir mēreni samazinājušās, un jūs esat uzņēmīgs pret traumām, it īpaši, ja atgriežaties savā progresīvā soļa klasē.

6 mēneši, jūs būsiet tādā pašā sirds un asinsvadu formā, kādā bijāt pirms jebkad uzkāpāt uz elipsveida mašīnas, un jebkurā iepriekš sasniegtā muskulī.

Nepieciešama motivācija vai padoms? Atrodi to Shape kopienā!

Pārskats par