Jums neizdodas, ja jums nav Instagram cienīga rīta rutīna

Saturs

• Pārskats par

Kāda ietekmētāja nesen publicēja informāciju par savu rīta rutīnu, kas ietver kafijas pagatavošanu, meditāciju, rakstīšanu pateicības žurnālā, podcast vai audiogrāmatas klausīšanos un cita starpā stiepšanos. Acīmredzot viss process aizņem divas stundas.

Paskaties, nevar noliegt, ka tas šķiet jauks, nomierinošs veids, kā sākt dienu ar labo kāju. Bet lielākajai daļai cilvēku tas šķiet arī mežonīgi nereāli.

Kādas ir sajūtas, kad parasts, laika ierobežots cilvēks redz ietekmētājus, slavenības vai, atklāti sakot, sev pazīstamus cilvēkus, kuriem ir ļoti atšķirīgs dzīvesveids, un viņi atkārtoti izceļ būtiski rīta rutīnas raksturs-tāda, kurā ietilpst latte, kas izgatavota dārgā Starbucks klases mašīnā, un bataljons dārgu ādas kopšanas līdzekļu, kas tiek veikti uz perfekti sakoptas mājas fona? Pārsteigums! Nav lieliski.

Faktiski šo "perfekto" attēlu atkārtotas skatīšanās sekas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai, uzskata Terija Bakova, Ph.D., Ņujorkas klīniskā psiholoģe. (Saistīts: Kā slavenību sociālie mediji ietekmē jūsu garīgo veselību un ķermeņa tēlu)

"Es domāju, ka priviliģētiem cilvēkiem ir vairāk laika, vairāk naudas, vairāk joslas platuma, saka Bacow." Ja jums ir divi darbi, ja jūs cenšaties iztikt, jūs nedomājat. [veidojot šāda veida rīta rutīnu] kā pārvarēšanas stratēģiju. Daudzas psiholoģijas pamatā ir pašcieņa. Šī satura skatīšana nav noderīga, it īpaši, ja jau jūtat sākotnējo nedrošību." (Saistīts: Kā atvēlēt laiku pašaprūpei, ja jums tādas nav)

Un daudz cilvēku ir šobrīd jūtos tik nedroši. Varbūt jūs esat vecāks, kurš mēģina strādāt no mājām bez bērnu aprūpes.Varbūt jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuri pandēmijas laikā zaudēja darbu. Varbūt jums ir grūti noturēties pie savām personīgajām attiecībām. Jebkurā gadījumā, ja jūs jau uztraucaties, ka vienā dzīves jomā neattaisnojat cerības, šie ziņojumi par to, "kā katru rītu dzīvot vislabāko dzīvi", var pasliktināt šo sajūtu, skaidro Bakova. Un pat ja jums nešķiet, ka jums pietrūkst, stāstījums par to, ka pirms dienas uzsākšanas jums ir jāpiešķir prioritāte pašaprūpei, var būt vismaz biedējošs. It kā nebūtu bijis pietiekami daudz spiediena, lai vienkārši pārtrauktu atlikšanas pogas nospiešanu (ti, šādi rīkojoties, jūs varat satraukties), tagad jums tiek teikts, ka jums jāceļas vēl agrāk, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai veiktu litāniju. lietas, ja vēlaties optimālu labsajūtu. (Saistīts: 10 melnādainie būtiskie darbinieki stāsta, kā viņi praktizē pašaprūpi pandēmijas laikā)

"Lai būtu skaidrs, es domāju, ka pašapkalpošanās ir patiešām svarīga," saka Bakovs. "Bet es domāju, ka tas ir mazliet aizrāvies un varbūt iet tādā virzienā, kas ir mazliet ... papildus. Tas ir kaut kas līdzīgs toksiskas pozitivitātes lietai. Tā ir pārāk laba lieta. [Es izlasīju rakstu, kurā autors] apgalvoja, ka pašaprūpe darbojas labāk, ja jūs atņemat un saskaitāt. Cilvēki domā: “ļaujiet man pievienot meditāciju. Ļaujiet man pievienot jogu”. Bet kam ir laiks?Viņa apgalvo, ka pašaprūpe patiešām darbojas vislabāk, kad jūs veicat lietas izslēgts jūsu šķīvis. Tas mani kā vecāku patiešām rezonēja."

Jo īpaši vecākiem šī rīta rutīnas satura redzēšana var būt īpaši nesalīdzināma (kā arī pašcieņu graujoša), saka Bakova un Amanda Šusteres, kuras abas ir divu bērnu mātes. Šustere, 29 gadus veca medmāsas vadītāja Toronto, atceras, ka saskārusies ar Instagram videoklipu, kurā redzams kāds ietekmētājs, kurš demonstrē savu rīta rutīnu ar jaundzimušu bērnu. Video ietvēra viņas ādas kopšanas līdzekļu (kas, šķiet, ir daļa no sponsorēta raksta) uzklāšanu un mazuļa piegulošanos uz mākslīgi saklātas gultas. Šustere, kura uzskata, ka šāda veida saturs var likt citām māmiņām justies neveiksmīgām, jutās spiesta komentēt un norādīt, ka video nav tāds, kāds izskatās rīti lielākajai daļai jauno vecāku.

"Kad es pirmo reizi ieraudzīju [video], tas mani sarūgtināja," saka Šusters. "Redzot kādu, kas šādi melo reklāmas reklāmā, mani, it īpaši kā māti, mazliet samulsināja, jo zinot, cik toksiski ir redzēt šādu dzīvesveidu sociālajos medijos. Mēs visi zinām, ka tas nav īsts, bet gan jauneklim. mamma, kurai nav atbalsta sistēmas vai kura meklē šo atbalsta sistēmu sociālajos medijos, un, redzot šo nereālo izvēli, tas var būt ārkārtīgi kaitīgs.

Terapeite Kiaundra Džeksone, L.M.F.T, piekrīt, ka vecāki ir īpaši neaizsargāti pret šiem ziņojumiem. "Lielākā daļa māšu tik tikko var mierīgi iet dušā vai izmantot tualeti, nemaz nerunājot par divu stundu rīta režīmu," viņa saka. "Sociālie mediji ir lieliski, bet zināmā mērā tie ir arī fasāde. Es redzu cilvēkus, kuri ir skumji, jo domā, ka viņiem ir ideāls dzīvesveids. Viņu dzīve izskatās ļoti atšķirīga no tā, un viņiem šķiet, ka kaut kas ir noticis. nepareizi."

Ņemot vērā šos brīdinājumus, Džeksons un Bakovs piekrīt rīta rutīnai ir joprojām ir laba lieta — viņiem vienkārši nav jābūt tik iesaistītiem kā tiem, kurus bieži redzat tiešsaistē.

"Zinot, ko sagaidīt, un veidojot ieradumus, rodas kārtības un kontroles sajūta," saka Bakovs. Struktūra mazina trauksmi un depresiju. "Bet rutīnai nav jābūt divu stundu pārbaudījumam ... vai skaistai. Tai vienkārši ir jābūt vadāmai un jāietver atkārtošanās." Atkārtošana ir svarīga, lai radītu rutīnu, jo tā ietver kaut ko sauc par uzvedības mēģinājumu, [kas] uzlabo mācīšanos un rada meistarības sajūtu," viņa skaidro: "Tas arī padara kaut ko pazīstamāku; pazīstamība rada komfortu un komfortu, savukārt, veicina kontroles un labklājības sajūtu."

"Ir tik daudz lietu, kuras mēs nevaram kontrolēt, un mēs attīstāmies pēc konsekvences," saka Džeksons. "Tieši tādi ir rīta un nakts režīmi - šī konsekvence liek mums justies piezemētiem. Tas rada stabilitātes līmeni, kas cilvēkus mierina."

Jūs arī vēlaties, lai lietas būtu vienkāršas, kad runa ir par efektīvas rīta rutīnas izveidi. "Ir tik svarīgi būt elastīgam un likt tam strādāt jūsu labā," saka Baskova. "Ja rutīna nav reāla vai sasniedzama, visticamāk, tā sabruks, kas nav lieliski pašapziņai." (Saistīts: Kāpēc mums tiešām jāpārstāj saukt cilvēkus par "Superwomxn")

"Atvēliet laiku tam, ko patiešām vērtējat," skaidro Džeksons. Ja jūs patiešām novērtējat lūgšanu no rīta vai treniņu, varat atrast veidu, kā to darīt. Bet tas nenozīmē, ka tas būs viegli vai IG cienīgs. "Iespējams, tiek ieslēgts treniņu video, un jums ir viens bērns rokā, kamēr jūs mēģināt veikt pietupienus," viņa saka. Un ja tu nevar atrast veidu, kā to izdarīt vai pieturēties pie rutīnas? Nevajag sevi pārspēt. "Dzīve notiek," viņa uzsver. "Notiek ārkārtas situācijas, mainās darba grafiki, bērni mostas nakts vidū. Var notikt tik daudz dažādu lietu." Un biežāk (jo īpaši kopš pandēmijas sākuma) "jums ir jāvalkā viss ķekars cepuru," viņa piebilst.

Gan Bakova, gan Džeksons atzīmē, ka privilēģijas ir iesūkušās sabiedrības idejā gan par rīta rutīnu, gan par pašaprūpi kopumā. Sociālajos medijos šie jēdzieni tiek pasniegti tā, lai greznība būtu pirmajā vietā. Tā rezultātā jūs varat justies kā jūs vajag zīda pidžamas, greznas sveces, organiskā zaļā sula, dārgais mitrinātājs, augstākās klases fitnesa sīkrīks-un jūsu ikdienas rutīnas pamatā jābūt šīm lietām.

Bet patiesība ir tāda, ka jums neizdodas, ja jums nav laika un/vai resursu, lai izveidotu rīta rutīnas, kas atbilst jūsu mīļākajiem ietekmētājiem vai bagātajam draugam ar auklīti. Pat ja jūsu ikdienas rutīna vienkārši ietver kafijas tasi, mūzikas klausīšanos, kamēr ģērbjaties, vai bērna apskaušanu pirms dienas sākuma... tas joprojām kalpo jums.

Un, ja jūs to darāt katru rītu, ti, ritiniet sociālos medijus, nav kalpo tev labi? Nu, varbūt jūsu rīta rutīna būtu labāka bez tā. "Ja tu pamosties un pirmais, ko tu dari, ir iekļūt sociālajos medijos un esi apbēdināts, jo kāds cits ir precējies un tu neesi, vai kāds cits ir bagāts, un tu neesi, un tu nes šīs dusmas visu pārējo dienas, tas nav veselīgi," saka Džeksons. "Bet, kad jūs sākat ar [kaut ko pozitīvu], tas maina jūsu enerģiju un izvirza jūs topā visu atlikušo dienu."

"Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt," viņa piebilst. "Ja atradīsit vienu vai divas lietas, kuras varat turēt, tas palīdzēs jūsu garīgajai veselībai ļoti augstā līmenī."

Pārskats par