Attīra svara zudumu: vai tie darbojas?
Saturs
- Kas ir svara zaudēšanas tīrīšana?
- Kāda ir atšķirība starp tīrām un detoksiskām diētām?
- Detox diētas koncentrējas uz toksīnu izvadīšanu
- Attīra parasti uzsver veselīgu pārtiku
- Ne visi svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļi ir vienādi
- Vai tie ir efektīvi?
- Vai viņi piedāvā kādus ieguvumus veselībai?
- Pastāv raksturīgie riski un drošības problēmas
- Grunts līnija
Turpinoties globālajai aptaukošanās epidēmijai, tiek meklēti viegli un ātri risinājumi svara zaudēšanai.
Pēdējos gados svara zaudēšanas tīrīšana ir kļuvusi par centrālo punktu kā viena no populārākajām metodēm svara zaudēšanai strauji.
Šis raksts jums visu pastāstīs par svara zaudēšanas attīrīšanu, to efektivitāti un riskiem.
Kas ir svara zaudēšanas tīrīšana?
Vārds “attīrīt” nozīmē kaut ko padarīt tīru vai atbrīvot to no piemaisījumiem.
Nav standarta definīcijas, kas ir svara zaudēšanas tīrīšanas līdzeklis vai kas tajā jāiekļauj.
Vispārīgi sakot, tīrīšanas procesa galvenais mērķis ir kaut ko noņemt no uztura vai dzīvesveida, lai atvieglotu svara zaudēšanu.
Šīs tīrīšanas parasti ir īsas un ietver īpašu instrukciju kopumu diētas modificēšanai, lai sasniegtu noteiktu mērķi. Daži vienkārši cenšas samazināt svaru, bet citi sola tauku zaudēšanu noteiktās ķermeņa zonās.
Metodes var ievērojami atšķirties starp tīrīšanu.
Daži no tiem satur augu piedevas vai vingrošanu, bet citi koncentrējas tikai uz ēdamo ēdienu veidiem.
Kopsavilkums Lai arī nav standarta definīcijas, svara zaudēšanas tīrīšana parasti ir īstermiņa programmas, kurās tiek ieviestas krasas uztura izmaiņas, lai veicinātu ātru svara zaudēšanu.Kāda ir atšķirība starp tīrām un detoksiskām diētām?
Ir grūti atšķirt detox un attīrošās diētas, jo nevienai metodei nav standarta zinātnisku definīciju. Turklāt pastāv ievērojama pārklāšanās.
Abi termini bieži tiek lietoti aizvietojami, atsaucoties uz šo diētas stilu, lai gan daži cilvēki apgalvo, ka pastāv izteiktas atšķirības.
Abas diētas ir paredzētas īslaicīgai lietošanai, parasti tās ilgst no vienas līdz 30 dienām.
Šķiet, ka galvenās atšķirības ir meklējamas attiecīgajās metodēs kopumā.
Detox diētas koncentrējas uz toksīnu izvadīšanu
Detoksikācijas (detox) diētas parasti darbojas, domājot, ka jūsu ķermenim ir nepieciešama palīdzība, lai no jūsu sistēmas izvadītu kaitīgas vielas vai toksīnus, kas var negatīvi ietekmēt optimālo veselību.
Šie toksīni var attiekties uz jebkuru diētisko vai vides vielu, kas var radīt kaitējumu, tostarp, bet ne tikai:
- Piesārņotāji
- Smagie metāli
- Rūpnieciskās ķimikālijas
- Pesticīdi
- Alergēni
Detox diētas parasti ietver ļoti stingrus uztura režīmus, kas var ietvert badošanos, augu piedevas, caurejas līdzekļus, enemas un daudzu pārtikas produktu izslēgšanu. Daži no viņiem arī apgalvo, ka detoksicē noteiktus orgānus, piemēram, jūsu aknas, nieres vai resnās zarnas.
Kaut arī svara samazināšana var būt viens no mērķiem dažu detox diētu laikā, tie biežāk ir vērsti uz plašu fizisko kaites, piemēram:
- Alerģijas
- Galvassāpes un migrēnas
- Gremošanas jautājumi
- Nogurums
- Slikta dūša
- Pūtītes un izsitumi uz ādas
- Hormonu nelīdzsvarotība
Lai arī detoksīdi joprojām ir ļoti populāri, nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šāda veida diētas režīma efektivitāti (1).
Attīra parasti uzsver veselīgu pārtiku
Dažas attīrošas diētas darbojas ļoti līdzīgi detox diētām un paredz stingras diētas izmaiņas un papildinājumus - citas ir mazāk stingras.
Parasti tīrīšana koncentrējas uz neveselīgu vai ļoti alerģisku pārtikas produktu likvidēšanu, vienlaikus aizstājot tos ar uzturvielu blīvu veselu pārtiku, lai atbalstītu vispārējo veselību.
Svara zaudēšana ir kopīgs mērķis, lai notīrītu diētas, bet tīrīšanas līdzekļus var izmantot arī dažādu gremošanas problēmu vai pārtikas alkas ārstēšanai.
Pārtikas produkti, kas bieži tiek izņemti no tīrās diētas, ir:
- Cukurs
- Apstrādāti pārtikas produkti
- Alkohols
- Pienotava
- Sojas
- Kukurūza
- Kvieši
- Glutēns
Ne visi svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļi ir vienādi
Svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļu daudzveidība ir milzīga. Ja google aplūkojat šo tēmu, jūs atradīsit daudz tīrīšanas līdzekļu un ar tiem saistīto produktu.
Šis milzīgais skaits, visticamāk, ir tāpēc, ka trūkst standartizētas definīcijas.
Šeit ir daži populāru tīrīšanas svara zaudēšanas piemēri:
- Vesels30: 30 dienu diēta attīra, kas izslēdz vairākas pārtikas produktu grupas, ieskaitot cukuru, piena produktus, pākšaugus, graudus un alkoholu. Šajā laikā jūs esat aicināts patērēt daudz augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu.
- Sulas attīra: Parasti tie ilgst 3–7 dienas, tāpēc tie attīra visus pārtikas produktus, izņemot sulu un ūdeni. Bieži vien ir noteiktas augļu un dārzeņu sulas, kuras patērē noteiktā secībā.
- Galvenā tīrīšana: Saukta arī par limonādes diētu, šī tīrīšana sastāv no 10 dienu ēšanas tikai citrona sulas, ūdens, kajennas piparu un kļavu sīrupa maisījuma.
- BeachBody Galīgā atiestatīšana: Šī ir 21 dienu diēta, kas koncentrējas uz piena, gaļas, olu, cukura un pārstrādātu pārtikas produktu izslēgšanu. Visā procesā tiek iekļauti uztura bagātinātāji, probiotikas un augu caurejas līdzekļi.
- 10 dienu zaļā kokteiļa tīrīšana: Šis tīrīšanas līdzeklis aizvieto visas ēdienreizes ar īpašiem zaļajiem kokteiļiem, kas gatavoti no dažādiem augļiem un dārzeņiem. Jums ir atļauts ēst arī neierobežotā daudzumā dārzeņus, kas nav cieti saturoši.
Kā redzams no šiem dažiem piemēriem, svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļi var ievērojami atšķirties ierobežojumu, ilguma un nepieciešamo sastāvdaļu ziņā.
Kopsavilkums Svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļi uzrāda lielas atšķirības ilguma, ierobežojumu, piedevu un pārtikas ziņā. Piemēram, daži ir ierobežoti ar šķidru pārtiku, bet citi izslēdz noteiktas pārtikas grupas.Vai tie ir efektīvi?
Nav veikti zinātniski pētījumi par īpašiem zīmoliem svara zaudēšanas tīrīšanai. Tādējādi to efektivitāte vēl nav noteikta.
Neskatoties uz ierobežotiem pētījumiem par tīrīšanas līdzekļiem, tie ir visvairāk salīdzināmi ar īslaicīgām, ļoti zemu kaloriju diētām (VLCD).
Lielākā daļa pētījumu definē VLCD kā 450–800 kaloriju dienā. Šis skaitlis ir salīdzināms ar dažu populāru svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļu skaitu.
Vairāki pētījumi par VLCD cilvēkiem ar aptaukošanos atklāja ievērojamu svara samazinājumu (2, 3, 4).
Interesanti, ka viens 15 nedēļu pētījums parādīja, ka īslaicīgs, ātrs svara zudums, izmantojot VLCD, bija daudz efektīvāks holesterīna un cukura līmeņa pazemināšanā asinīs nekā lēnākas, ilgstošas svara zaudēšanas metodes (5).
Gan lēna, gan ātra svara zaudēšanas stratēģija noveda pie svara un ķermeņa lieluma samazināšanās. Tomēr grupa, kas izmantoja lēnāku svara zaudēšanas stratēģiju, saglabāja lielāku muskuļu masu (5).
Jāatzīmē, ka lielākajā daļā VLCD šajos pētījumos uztura stratēģijas ietvaros tika iekļautas arī kopējās uzturvērtības vajadzības. Šīs metodes tika rūpīgi novērotas, labi izplānotas un uzturvērtības ziņā līdzsvarotas.
Svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļi atšķiras no VLCD, jo tie bieži izslēdz dzīvībai svarīgus uztura komponentus, piemēram, olbaltumvielas, nesniedzot nekādas norādes to aizstāšanai tīrīšanas laikā.
Šie ierobežojumi galu galā var izraisīt nopietnus uztura trūkumus, padarot šādus tīrīšanas līdzekļus nesabalansētus un nedrošus.
Turklāt, lai arī atbilstoši plānotie VLCD var būt efektīvi svara zaudēšanai īsā laika posmā, svara zaudēšanas saglabāšana ilgākā laika posmā ir iespējama tikai ar sabalansētu, veselīgu ēšanas paradumu palīdzību pēc VLCD perioda beigām.
Kopsavilkums Pētījumi liecina, ka ļoti zemu kaloriju diētas (VLCD) var būt efektīvas ātrai svara zaudēšanai, taču daudzi svara zaudēšanas līdzekļi izslēdz dzīvībai svarīgas barības vielas. Lai ilgstoši uzturētu svaru, kritiska nozīme ir līdzsvarotam un veselīgam ēšanas stilam.Vai viņi piedāvā kādus ieguvumus veselībai?
Neatkarīgi no zinātniskajiem pētījumiem par svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļiem nav, neraugoties uz plašo veselības norāžu klāstu, kas parasti tiem tiek pievienota. Lielākā daļa šo paziņojumu ir mārketinga etiķetes, kas labākajā gadījumā balstās uz anekdotiskiem pierādījumiem.
Lielākā daļa svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļu ir zemas kaloritātes un īsi, un daži pētījumi atbalsta uzskatu, ka īstermiņa, ļoti zemu kaloriju diētām (VLCD) ir pozitīva ietekme uz veselību.
Vairāki pētījumi ar cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu pamanīja, ka VLCD shēma ievērojami samazina cukura līmeni tukšā dūšā (3, 6, 7).
Daži no tiem pašiem pētījumiem arī atklāja būtisku sirds slimību marķieru samazināšanos tiem, kuri zaudēja svaru, izmantojot VLCD (4, 5).
Paturiet prātā, ka daudzus no šiem veselības traucējumiem, iespējams, var novērot svara zaudēšana kopumā, un tie nebūt nav unikāli VLCD metodei.
Ir labi zināms, ka veselīga svara sasniegšana un uzturēšana var palīdzēt ārstēt un novērst dažādas hroniskas slimības. VLCD metodes ir tikai viens no daudzajiem svara zaudēšanas veidiem, un lielākajai daļai cilvēku tās var nebūt ideālas.
VLCD svara zaudēšanas tīrīšanas veidā var būt sociāli izolējošs un grūti ievērojams, jo tas ir tālu no veselīga ēšanas ieraduma ilgtermiņā.
Turklāt iepriekšminētajos pētījumos VLCD tika veikti ārsta uzraudzībā, turpretim internetā nopērkamam svara zaudēšanas tīrīšanas līdzeklim nebūs šo priekšrocību.
Daudzi populārie tīrīšanas līdzekļi arī aizvieto atbalstošu un līdzsvarotu pieeju veselīgam dzīvesveidam ar dārgām investīcijām sulās, piedevās un lietošanas rokasgrāmatās - ar nelielu pierādījumu vai bez pierādījumiem par to efektivitāti.
Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka šie galējie ēšanas stili nemāca veselīgu uzvedību svara zaudēšanas uzturēšanai pēc tīrīšanas pabeigšanas.
Kopsavilkums Ir ierobežoti pētījumi, kas savieno svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļus ar izmērāmiem ieguvumiem veselībai. Tomēr ļoti zemu kaloriju diētas var uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs un samazināt sirds slimību risku.Pastāv raksturīgie riski un drošības problēmas
Svara zaudēšanas tīrīšana ir ārkārtēja pieeja, un tai ir potenciāli kaitīga ietekme uz veselību. Tā kā ir tik daudz dažādu tīrīšanas veidu, ir grūti precīzi noteikt, kuri riski ir vislielākie katram tīrīšanas veidam.
Straujš svara zudums, piemēram, tāds, kuru veicina lielākā daļa svara zaudēšanas, ir saistīts ar nelabvēlīgām veselības reakcijām, ieskaitot dehidratāciju un žultsakmeņu veidošanos (8, 9).
Daudzu svara zaudēšanas tīrīšanas līdzekļu ierobežojošā rakstura dēļ tiem var būt negatīva psihosociālā ietekme uz cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz ēšanas traucējumiem (10).
Turklāt VLCD, kas pievienoti daudziem tīrīšanas protokoliem, varētu ievērojami palielināt uzturvērtības deficīta risku. Protams, šis risks var atšķirties atkarībā no konkrētās tīrīšanas ilguma un ierobežojuma pakāpes (11).
Turklāt divi nesen publicēti pētījumi norāda, ka sulu un smoothie tīrīšanas līdzekļi, kas saistīti ar ļoti lielu daudzumu zaļo dārzeņu patēriņa, cilvēkiem ar hronisku nieru slimību var izraisīt nieru bojājumu progresēšanu (12, 13).
Lielākajai daļai cilvēku koncentrēšanās tikai uz svara zaudēšanu uz citu veselības problēmu rēķina ne tikai apdraud fizisko un garīgo labsajūtu, bet arī kavē prasmju attīstību, lai pēc tīrīšanas ieviestu ilgtermiņa veselīgu izturēšanos.
Kopsavilkums Svara zaudēšanas tīrīšana var būt bīstama, it īpaši cilvēkiem ar esošiem veselības stāvokļiem.Grunts līnija
Svara zaudēšanas tīrīšana ir ekstremāla uztura pieeja, kas sola ātru svara zaudēšanu, izmantojot ļoti ierobežojošus ēšanas paradumus.
Ir maz pētījumu, lai pamatotu to izmantošanu.
Turklāt tie bieži ir nepilnīgi uzturvērtībā un var būt bīstami noteiktiem cilvēkiem, īpaši bez atbilstošas plānošanas vai medicīniskas uzraudzības.
Drošāks, efektīvāks svara zaudēšanas risinājums var būt līdzsvarotas, veselīgas ēšanas paradumu ieviešana, ko var ilgstoši izmantot.
Svaigas Publikācijas
Magnija asins analīze
