Kas jāēd bērnam, kurš praktizē fiziskās aktivitātes

Saturs

• Aktīvā bērna barošana
• Ēdināšanas ēdienkarte bērnam, kurš praktizē fiziskās aktivitātes
• Uzziniet, kā pagatavot veselīgas uzkodas, kuras bērni var vest uz skolu.

Bērnam, kurš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, katru dienu jāēd, piemēram, maize, gaļa un piens, kas ir pārtika, kas bagāta ar enerģiju un olbaltumvielām, lai garantētu attīstības potenciālu aktivitātes praksē. Turklāt ir svarīgi katru dienu ēst dārzeņus un augļus un visu dienu dzert ūdeni, izvairoties no ļoti saldiem un sāļiem, īpaši rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem.

Bērnības vingrinājumi bērnībā ir ārkārtīgi svarīgi, jo tie veicina muskuļu un kaulu augšanu un palīdz uzturēt atbilstošu ķermeņa svaru, izvairoties no mazkustīga dzīvesveida radītiem sarežģījumiem, piemēram, aptaukošanās. Tādējādi, papildus spēlēšanai skolas rotaļu laukumā, bērniem 60 minūtes dienā jātrenējas ar kādu sporta veidu, piemēram, slidošanu vai basketbolu.

Aktīvā bērna barošana

Aktīvajam bērnam, kurš spēlē dārzā, skrien skolas rotaļu laukumā vai nodarbojas ar kādu sporta veidu, piemēram, peldēšanu vai futbolu, vajadzētu patērēt:

• Katrā ēdienreizē ir bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, maize, graudaugi, rīsi un makaroni, lai nodrošinātu enerģiju. Iepazīstiet pārtikas produktus vietnē: pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem.
• Ēd olbaltumvielām bagātu pārtiku īpaši pēc fiziskām aktivitātēm, piemēram, vistas, olas, piena vai jogurta.
• Ēd vismaz 2 augļus dienā, kas ir bagāts ar vitamīniem un novērš infekcijas, īpaši pirms fiziskās aktivitātes vai kā desertu;
• Ēd dārzeņus katru dienu, ēdot zupu pusdienās un vakariņās;
• Dzeramais ūdens visas dienas garumājo tas mitrina un palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Tomēr bērnam, kurš nodarbojas ar sportu, pirms treniņa un vingrinājuma laikā vajadzētu dzert līdz 15 minūtēm, ik pēc 15 minūtēm, no 120 līdz 300 ml.

Bērni, kuri ir aktīvi un praktizē fiziskās aktivitātes, tērē vairāk enerģijas nekā tie, kuriem tas nav nepieciešams, un tāpēc viņiem ir nepieciešams uzņemt vairāk kaloriju, aptuveni 2000 kalorijas dienā, kas jāsadala vismaz 6 ēdienreizēs dienā, nedrīkst pavadīt vairāk kā 3,5 stundas bez ēšana, lai saglabātu enerģiju un labu skolas sniegumu.

Ēdināšanas ēdienkarte bērnam, kurš praktizē fiziskās aktivitātes

Šis ir dienas ēdienkartes piemērs aktīvam bērnam.

Ceptus ēdienus, bezalkoholiskos dzērienus, cepumus un kūkas nedrīkst lietot regulāri, un tiem nekad nevajadzētu būt izvēlei pirms fiziskām aktivitātēm, jo ​​tie izraisa pilnīga vēdera sajūtu, kas rada diskomfortu.

Uzziniet, kā pagatavot veselīgas uzkodas, kuras bērni var vest uz skolu.