Nometiet svaru līdz 30 mārciņām

Saturs

• Pārskats par

Pludmales sezona vēl ir mēnešu attālumā, un tas nozīmē, ka ir īstais laiks, lai sāktu precizēt savu uzturu. Bet, kā pieredze jums pateiks, panākumi svara zaudēšanā ir atkarīgi no tā, kā atrast plānu, ar kuru jūs varat dzīvot-tādu, kas atbilst jūsu personībai un dzīvesveidam. Piemēram, ja jūsu darbs ir saistīts ar bieži lidojošu jūdžu uzkrāšanu, tad katastrofas recepte var būt lūgums sakult katru maltīti no nulles.

Tā vietā, lai izstrādātu visiem piemērotu plānu, mēs izveidojām jauktas maltītes, kas ņem vērā jūsu vēlmes un novērš lielākos šķēršļus, sākot no porciju kontroles līdz alkas ierobežošanai. Varat arī izvēlēties vienu vai vairākas uzkodas kopā līdz 260 kalorijām.Dienās, kad jūs patiešām paātrinat apdegumu (teiksim, apvienojot spēka un kardio plānus) un jūtat, ka jums ir nepieciešams nedaudz vairāk degvielas, varat pagatavot papildu uzkodas no 100 līdz 200 kalorijām.

Vienīgais noteikums ir tāds, ka jums ir jāpaliek 1600 kaloriju robežās, kas ļaus jums atbrīvoties no apmēram 1 mārciņas ik pēc piecām dienām. Sāciet ēst savus iecienītos ēdienus jau šodien, un jūs staigāsit apkārt kā peldkostīmu modelis ilgi pirms pirmās peldes okeānā.

Kāda ir tava ēšanas personība?

PŪRISTS

Ēdienu gatavošana jums ir relaksējoša, nevis rūpīga. Jums ir iespaidīga pavārgrāmatu kolekcija, un jūs sapņojat par veidiem, kā apvienot garšas. Ātrā ēdināšana ir nē; jūsu iecienītākajos restorānos parasti tiek izmantotas bioloģiskas vai vietēji audzētas sastāvdaļas. Bet, lai gan jūs reti ēdat nepareizu pārtiku, jūs bieži ēdat pārāk daudz un pārāk bieži. Jūsu lielākie izaicinājumi ir liegt sev visu dienu malkot riekstus un vakariņās apstāties pie vienas pilngraudu makaronu porcijas. Lai jūsu svara zaudēšanas plāns saglabātos, jums ir vajadzīgas porcijas kontrolētas maltītes, kurās uzsvērta svaiga, vesela pārtika.

Atrodiet brokastu, pusdienu un vakariņu idejas, kas padarīs jūs veselīgu un laimīgu!

ŅEMŠANAS KARALIENE

Tūlītēja apmierinātība ir jūsu MO: jūs esat zinājis, ka zvanāt kafijas tasi brokastīs un granola bāra pusdienas, un jūsu iecienītākās līdzņemšanas vietas ir ieprogrammētas jūsu mobilajā tālrunī. Jūs zināt, ka jūs bieži nesasniedzat ieteicamās barības vielu blīvās porcijas pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus, taču jūs jūtaties bezspēcīgi kaut ko darīt lietas labā — vismaz līdz brīdim, kad jūsu grafiks kļūst skaidrs. Lai ēst pareizi un samazinātu maltīti, ikdienas ēdienkartē ir nepieciešamas elastīgas iespējas, piemēram, ātras, “montāžas” ēdienreizes, kurās nepieciešamas sešas vai mazāk sastāvdaļas, kā arī veselīgas lielveikalu un restorānu pārtikas preces.

Atrodiet idejas brokastīm, pusdienām un vakariņām, kas saglabās jūsu veselību un prieku!

DIĒTA DUMPNIEKS

Lai gan jūs baudāt sev piemērotus ēdienus, tiem ir arī jāgaršo. Sviestmaize vai omlete bez siera nav pieņemama, un jums ir jāapmierina salds zobs katru dienu (ja ne katru stundu!). Diemžēl jūsu izaicinošā daba nozīmē, ka dažreiz jūs ēdat ar augstas kaloritātes ātrās uzkodas un uzkodām, kas var izspiest svarīgus vitamīnus un minerālvielas un palielināt svaru. Jūsu visefektīvākā novājēšanas stratēģija: koncentrēties uz aromātiskām, porciju kontrolētām maltītēm, kas ļauj justies kā baudāmai. Jums vislabāk atbilst svaigu un veselīgu pusfabrikātu sajaukums, ar nosacījumu, ka katrā ēdienreizē vai uzkodā ir kaut kas īpašs, lai iekārdinātu jūsu garšas kārpiņas.

Atrodiet idejas brokastīm, pusdienām un vakariņām, kas saglabās jūsu veselību un prieku!

Atgriezieties pie 1. mēnesis: sāciet darbu, pat ja visu ziemu esat bijis uz dīvāna.

Atgriezieties pie visa Bikini ķermeņa plāns

PURISTS

Brokastis

1/2 KAUSS VĀRTAS TĒRAUZA AUZAS pārkaisa ar kanēli, muskatriekstu un krustnagliņām un pārkaisa ar 1 mazu sagrieztu ābolu, 1/4 tase sasmalcinātu valriekstu un 4 unces bioloģiskā vājpiena

448 KALORIJAS

2 SLIKTI grauzdēti VISGRAUDU MAIZE papildināta ar 1/4 tase beztauku ricotta, 1 liela šķēlītēs sagriezta bumbiere un 1 ēdamkarote medus

437 KALORIJAS

Uzkodas (100 līdz 200 kalorijas)

1 neliels sagriezts banāns, pārkaisīts ar 1 ēdamkaroti medus

136 KALORIJAS

4 unces beztauku piena, kas sajaukts ar 1/2 tase nesaldinātas ābolu mērces, šķipsniņu ābolu pīrāga garšvielas, 1 ēdamkarote kļavu sīrupa un nedaudz ledus

140 KALORIJAS

Pusdienas

3 unces cepta meža laša; 1/2 tase savvaļas rīsu; tomātu un mocarellas salāti (2 sagriezti plūmju tomāti, 5 svaigas bazilika lapas, 1 unce svaigas mocarellas, 2 ēdamkarotes izturēta balzamiko etiķa un 1 ēdamkarote ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu)

469 KALORIJAS

1 PILNGRAUDU PITA smērviela ar 1 ēdamkaroti pikantu sinepju un pildīta ar 3 uncēm organiski kūpināta tītara, 1 šķēle Šveices siera, 2 lielas saplēstas romiešu lapas un 1 šķēlēs sagriezts plūmju tomāts; 10 mazuļu burkāni un 2 ēdamkarotes humusa

441 KALORIJAS

Uzkodas (220 līdz 260 kalorijas)

1/2 tase guakamola; 1 glāze sarkano papriku šķēlītes iegremdēšanai

220 KALORIJAS

2 ēdamkarotes dabīgā zemesriekstu sviesta; 2 žāvētas Calimyrna vīģes iegremdēšanai

242 KALORIJAS

Vakariņas

1 PIKANTĀ TUNČU RULLIS (8 gab.) Ar 1 ēdamkaroti sojas mērces ar zemu nātrija saturu; 1/2 tase tvaicēta edamame; 1/2 tase miso zupas

442 KALORIJAS

1/2 TASE VĀRTS VISU KVIEŠU SPAGETTI mētājas ar 3 uncēm grilētas organiskās vistas gaļas un 1 glāzi brokoļu ziedu un sasmalcinātu sarkano papriku; sautēta 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas un 1 maltā ķiploka daiviņā; un pārkaisa ar 2 ēdamkarotēm skūta parmezāna

441 KALORIJAS

Vairāk veselīgu iespēju līdzņemšanas karalienei!

Atgriezieties pie 1. mēnesis: sāciet darbu, pat ja visu ziemu esat bijis uz dīvāna.

Atgriezieties pie visa Bikini ķermeņa plāns

ŅEMŠANAS KARALIENE

Brokastis

1 PILNGRAUDU ANGĻU KEKSINĀTS virsū 2 vai 3 plānas šķēles avokado, 1 liela ola, kas cepta ar beztauku gatavošanas aerosolu, un 1 šķēle kūpināta Gouda; 1 glāze sarkano vīnogu

443 KALORIJAS

1 PEKANriekstu pīrāgs LARABAR sadrupināts 6 unces beztauku vaniļas jogurtā; 8 unces apelsīnu sulas

462 KALORIJAS

Uzkodas (no 100 līdz 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIJAS

2 lielas šokolādes pārklātas zemenes; 1 flautas brut šampanietis

130 KALORIJAS

Pusdienas

4-UNCE ZEMES TURCIJAS BURGERS uz pannas grilēta 1 tējkarotē neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas; virsū 2 ēdamkarotes dabīgā bārbekjū mērces, 2 lielas saplēstas romiešu lapas un 2 vai 3 plānas šķēles avokado; un pasniedza uz pilngraudu maizītes

440 KALORIJAS

PANDA EXPRESS BEEF AR BROCCOLI; 1/2 sānu tvaicēti rīsi; 1 porcija olu-puķu zupa

450 KALORIJAS

Uzkodas (no 220 līdz 260 kalorijām)

4 unces beztauku vienkārša saldēta jogurta, kas pārklāts ar 1 ēdamkaroti sasmalcinātu kokosriekstu un 2 ēdamkarotes šokolādes skaidiņu

255 KALORIJAS

1 maisiņš bez sāls, bez eļļas mikroviļņu popkorns, pārkaisīts ar 2 ēdamkarotēm skūta parmezāna

260 KALORIJAS

Vakariņas

PĀRMAIŅU SĒKLAS SALDĒTAS TURKU SEVIŅU GRAUDU PILAF; 2 kvadrātiņi Ghirardelli 60% kakao tumšā šokolāde

420 KALORIJAS

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISSERIE CHICKEN (nav ādas); parastā izmēra ķiploki-dilles jaunie kartupeļi un zaļās pupiņas

440 KALORIJAS

Vairāk veselīgu iespēju Diet Rebel!

Atgriezieties pie 1. mēnesis: sāciet darbu, pat ja visu ziemu esat bijis uz dīvāna.

Atgriezieties pie visa Bikini ķermeņa plāns

Diētas nemiernieks

Brokastis

8 UNS 2% ORGANISKĀ ŠOKOLĀDA PIENA sajaukts ar 1 glāzi saldētu ķiršu bez kauliņiem un 2 ēdamkarotēm mandeļu sviesta

463 KALORIJAS

6 UNS NONFAT PLAIN GREEK YOGURT sajaukts ar 1/4 tase dabīgas granolas, 1 neliels šķēlēs sagriezts banāns un 2 ēdamkarotes daļēji saldās šokolādes skaidiņas

432 KALORIJAS

Uzkodas (no 100 līdz 200)

1/2 tase zemeņu gelato

180 KALORIJAS

4 vidēji selerijas kāti, kas pārklāti ar 1/4 tase humusa un pārkaisa ar 1 unci fetas

199 KALORIJAS

Pusdienas

AU BON PAIN BRIE, AUGĻU UN KRAKERS KOMBO; vidēja melno pupiņu zupa

460 KALORIJAS

PANERAS MAIZE MAZA DĀRZA DĀRZEŅU ZUPA; 1/2 tītara-artišoka karstie panini

450 KALORIJAS

Uzkodas (220–260)

3/4 tase beztauku biezpiena, kas sajaukts ar 1 tējkaroti rīvēta ingvera, 1 glāze svaigu ananāsu gabaliņu un 2 ēdamkarotes sagrieztu mandeļu

247 KALORIJAS

1 klementīns; 1 unce asa Čedaras; 6 piholīna olīvas

250 KALORIJAS

Vakariņas

1 KAUSS DAL (karija lēcu zupa); 1 iesma jēra un dārzeņu šašliku kebabs

460 KALORIJAS

3 UNS GRILTAS VISAS KRŪTIS; 1/2 tase brūnie rīsi; 1/2 tase katru brokoļu ziedkopu un sasmalcinātu sarkano papriku, kas sautēta 1/4 tase dārzeņu buljona, 1 tējkarote sezama eļļas, 1 malta ķiploka daiviņa un 1 tējkarote svaiga rīvēta ingvera un pārklāta ar 1 unci Indijas riekstu (16 līdz 18 veseli)

458 KALORIJAS

Atgriezieties pie 1. mēnesis: sāciet darbu, pat ja visu ziemu esat bijis uz dīvāna.

Atgriezieties pie visa Bikini ķermeņa plāns

Pārskats par