Ko ēst pirms treniņa

Saturs

• Ko ēst
• Ēdiena iespējas ēst pirms treniņa
• Paraugu ēdienkarte galvenajām maltītēm

Olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem ir svarīga loma pirms fiziskām aktivitātēm, jo ​​tie nodrošina apmācībai nepieciešamo enerģiju un veicina muskuļu atjaunošanos. Daudzumi un proporcijas, kādos šie makroelementi jālieto, mainās atkarībā no veicamā vingrinājuma veida, apmācības ilguma un paša cilvēka.

Zināšana, ko ēst, un sabalansēts uzturs palīdz uzlabot fizisko aktivitāšu izpildi un samazināt hipoglikēmijas, krampju un muskuļu sāpju risku treniņa laikā un pēc tā. Šo iemeslu dēļ ideāls ir konsultēties ar sporta uztura speciālistu, lai, veicot individuālu novērtējumu, jūs varētu norādīt uztura plānu, kas pielāgots personas vajadzībām.

Ko ēst

Pārtika, ko var lietot pirms treniņa, būs atkarīga no fiziskās aktivitātes veida, kas būs jāveic, kā arī no tās ilguma. Tāpēc vingrinājumiem, kas saistīti ar pretestību un ilgst vairāk nekā 90 minūtes, ideāls ir patērēt maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem, jo ​​šis makroelements ir svarīgs mūsu muskuļiem, ļaujot mums piedāvāt ķermenim nepieciešamo enerģiju apmācības veikšanai. .

Vingrinājumiem ar mazāku intensitāti ideāls ir patērēt ogļhidrātus un nelielu olbaltumvielu daļu, kas organismam dos enerģiju un veicinās muskuļu augšanu un atjaunošanos. Vidējas intensitātes vingrinājumu gadījumā tauku iekļaušana var būt lieliska iespēja, arī kā enerģijas avots, ja vien mazās porcijās.

Tāpēc ēdieni, kas izvēlēti pirms treniņa, ir atkarīgi no katra cilvēka individuālā mērķa, dzimuma, svara, auguma un veicamā vingrinājuma veida. Ideāli ir meklēt sporta uztura speciālistu, kurš veiktu novērtējumu un izstrādātu uztura plānu, kas atbilst personas vajadzībām.cilvēki.

Ēdiena iespējas ēst pirms treniņa

Pārtika, ko var ēst pirms treniņa, ir atkarīga no laika, kas paiet starp apēstajiem ēdieniem un treniņiem. Tāpēc, jo tuvāk maltīte ir apmācībai, jo tai vajadzētu būt mīkstākai, lai izvairītos no neērtībām.

Dažas uzkodas, kuras var lietot no 30 minūtēm līdz 1 stundai pirms treniņa, ir:

• Dabīgs jogurts ar daļu augļu;
• 1 auglis ar daļu riekstu, piemēram, rieksti vai mandeles;
• Graudaugu bārs;
• Želeja.

Kad treniņam vēl ir atlikusi 1 vai 2 stundas, uzkodas var būt:

• 1 glāze kanēļa pārslu;
• 1 augļu kokteilis, kas pagatavots no jogurta vai piena;
• 1 glāze pilngraudu graudaugu ar vājpienu vai jogurtu;
• 1 paciņa cepumu vai rīsu ar avokado un sīpolu krēmu;
• 1 auzu pankūka, banāns un kanēlis ar balto sieru vai zemesriekstu sviestu;
• 2 olu kulteni ar pilngraudu maizi vai grauzdiņiem.
• 2 brūnas maizes šķēles ar balto sieru, tomātu un salātiem.

Ja vingrinājumi tiek praktizēti vairāk nekā 2 stundu intervālā, tas parasti sakrīt ar galvenās ēdienreizes laiku, piemēram, brokastīm, pusdienām vai vakariņām.

Paraugu ēdienkarte galvenajām maltītēm

Ja vingrinājums tiek praktizēts ar vairāk nekā 2 stundu starplaiku un sakrīt ar galveno maltīti, ēdienreizes var būt šādas:

Izvēlnē iekļautās summas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, veiktās fiziskās aktivitātes daudzuma un veida. Ja persona cieš no kāda veselības stāvokļa, ideāls ir meklēt dietologu, lai veiktu pilnīgu novērtējumu un sagatavotu viņu vajadzībām atbilstošu uztura plānu.