Ko vajadzētu ēst gados vecākiem cilvēkiem, lai zaudētu svaru

Saturs

• Ēdienkarte gados vecākiem cilvēkiem zaudēt svaru
• Citi padomi, kā zaudēt svaru
• Ko veciem cilvēkiem nevajadzētu ēst, lai zaudētu svaru
• Skatiet arī: 5 vingrinājumi senioriem mājās.

Lai zaudētu svaru un sasniegtu ideālo svaru, vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu ēst veselīgi un nepārspīlējot, izslēdzot no uztura industrializētus un pārstrādātus pārtikas produktus un dodot priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā:

• Brūna maize, brūnie rīsi un brūni makaroni;
• Gaļa un zivis, piemēram, vistas gaļa bez ādas, tītara gaļa, lasis, jūras asaris, jūras plauži vai zivis;
• Vēlams mazāk kaloriju un mizoti augļi, piemēram, zemeņu, arbūzu, kivi, ābolu vai bumbieru.
• Veseli graudi, kviešu graudaugi, mieži, auzas, rieksti un sēklas;
• Dārzeņi un dārzeņi;
• Vājpiens un liesie piena produkti, piemēram, Minas siers vai vienkāršs jogurts.

Regulāri lietojot šos pārtikas produktus, vecāka gadagājuma cilvēki zaudē svaru un sasniedz ideālo svaru, kas ir būtiski, lai samazinātu tādu slimību risku kā, piemēram, insults, augsts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts, sirds problēmas, sirdslēkme, vēzis vai anēmija. .

Ēdienkarte gados vecākiem cilvēkiem zaudēt svaru

Vecāka gadagājuma cilvēku svara zaudēšanas izvēlnes piemērs ietver:

• Brokastis: 1 glāze vājpiena un 1 pilngraudu šķēle ar minas sieru; vai 1 glāze dabīgas sulas un 2 veseli grauzdiņi ar 2 Minas siera šķēlītēm;
• Salīdzinājums: 1 augļu un 2 kukurūzas cietes cepumi; vai 1 rudzu maizes šķēle; vai 1 glāze nesaldinātas tējas un 1 auglis;
• Pusdienas: 100 g grilēta laša ar 300 g sautētiem dārzeņiem un 1 augli deserta pagatavošanai; vai grilēta vistas krūtiņa ar salātiem un 50 g rīsu 1 auglis desertā;
• Uzkodas: 50 g pilngraudu maizes ar Minas sieru un 1 dabīgu jogurtu; vai augļu kokteilis;
• Vakariņas: 250 g dārzeņu krējuma grauzdētas vistas krūtiņas ar 1/2 baklažāniem;
• Vakarēdiens: 1 vienkāršs jogurts; vai 1 glāze vājpiena ar 2 kukurūzas cietes cepumiem.

Papildus svara zaudēšanas izvēlnes ievērošanai ir svarīgi arī izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā un sportot. Uzziniet, kādi ir labākie vingrinājumi, kuros praktizēt: labākie vingrinājumi senioriem.

Citi padomi, kā zaudēt svaru

Citi galvenie padomi gados vecākiem cilvēkiem zaudēt svaru ir:

• Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas, veicot 6 ēdienreizes dienā;
• Samaziniet sāls daudzumu uzturā, lai palīdzētu novērst šķidruma aizturi un paaugstinātu asinsspiedienu, aizstājot to ar aromātiskiem augiem. Skatiet, kā samazināt sāls patēriņu;
• Izlasiet pārtikas produktu etiķeti, lai uzzinātu esošā cukura daudzumu, kam var būt citi nosaukumi, piemēram, kukurūzas sīrups, melase, rīsu sīrups, niedru sula, fruktoze, saharoze, dekstroze vai maltoze. Lasiet vairāk vietnē: 3 soļi, lai samazinātu cukura patēriņu;
• Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, dodot priekšroku dabīgajam Stevia saldinātājam;
• Vārīšana ar tvaiku: palīdz zaudēt svaru, jo gatavošanai nav nepieciešams pievienot eļļu, olīveļļu vai sviestu. Uzziniet, kā pagatavot tvaiku: 5 pamatoti iemesli tvaika pagatavošanai.

Skatiet arī dietologa padomus par veselīgu svara zaudēšanu:

Ko veciem cilvēkiem nevajadzētu ēst, lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru, ir arī svarīgi, lai vecāka gadagājuma cilvēki neēdtu pārtiku, kas bagāta ar taukiem un cukuru, piemēram:

• Saldumi, kūkas, picas, cepumi;
• Frī kartupeļi, pildīti cepumi, saldējums;
• Diētiski vai viegli ēdieni, kā arī rūpnieciski un pārstrādāti pārtikas produkti;
• Cepti ēdieni, desas un uzkodas;
• Fast-pārtika un mākslīgie saldinātāji.

Turklāt gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no alkohola un bezalkoholisko dzērienu lietošanas.

Skatiet arī: 5 vingrinājumi senioriem mājās.