4 slīpuma vingrinājumi, lai patiešām izdegtu

Saturs

• Sānu dēlis slīps kraukšķis
• Vingrošanas joslas rumpja rotācija
• Svērtais Double Crunch
• Piekārts ceļgala pacelšana
• Pārskats par

Koncentrējoties uz vēdera taisnajiem muskuļiem (par ko lielākā daļa cilvēku domā, domājot par abs), jūs varat nopelnīt seksīgu sešpaku, taču ir arī citas tikpat svarīgas jūsu kodola daļas, kas ir jūsu sviedru vērta. Iepazīstieties: jūsu slīpi.

Jūsu slīpi muskuļi-muskuļi, kas papildina jūsu abs, un, ja jūs esat J.Lo, ir modes aksesuārs jūsu labākajām izgrieztajām kleitām-ir atbildīgi par vidukļa apgriešanu un kodola nostiprināšanu, lai nodrošinātu vispārēju stabilitāti. (Tas jo īpaši attiecas uz rotācijas vingrinājumiem un ikdienas kustībām un uzdevumiem.)

Tāpat kā ar šo kāroto sešu iepakojumu, ir arī tik daudz citu vingrinājumu, lai veiktu slīpumus, nekā vecā, bet labā labuma velosipēdu gurkstēšana. Viens pētījums atklāja, ka dēļu variācija ar platu pēdu un vienu roku, kas sniedzas uz priekšu, ieslēdza kodola priekšpusi un sānus par 27 procentiem labāk nekā sēdus, kā mēs ziņojām Sneaky Tips for Toning Your Abs jebkurā treniņa laikā. Un neatlaidiet kustības, kas vērstas uz ķermeņa lejasdaļu "rokas un abs" dienā. Vingrinājumi, kas var būt vērsti uz jūsu sēžamvietām un augšstilbiem, bieži vien prasa arī lielu piepūli, un tie kalpo kā viltīgi abs vingrinājumi-domājiet par plyo lunges un vienas kājas strupceļu.

Vai esat aizmirsis savus slīpumus vai vienkārši vēlaties dažus intensīvus slīpi vingrinājumus, lai papildinātu ierasto rutīnu? Izmēģiniet šīs četras slīpās kustības no slavenības trenera Deivida Kirša, kurš sadarbojas ar J.Lo, plakātu meiteni noslīpētiem abs. Tie aktivizēs jūsu sānus un stiprinās jūsu vidusdaļu, stat. (Vēlaties vairāk slīpa apdeguma? Izmēģiniet šos citus 10 slīpuma vingrinājumus no labākajiem treneriem.)

Sānu dēlis slīps kraukšķis

A. Sāciet dēļu sānu stāvoklī, balstoties uz labā apakšdelma, ar kreiso roku aiz galvas.

B. Pavelciet kreiso elkoni vēdera virzienā, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē.

Vingrošanas joslas rumpja rotācija

A. Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet uz vingrošanas joslas, kas ir apvilkta ap statīvu vai stabu ar abām rokām krūšu augstumā.

B. Pagrieziet rumpi un velciet joslu horizontāli pāri ķermenim. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē.

Svērtais Double Crunch

A. Apgulieties uz muguras ar medicīnas bumbiņu starp saliektiem ceļiem, sasprindzināts kodols un izstieptas rokas, turot hanteli.

B. Saspiediet, paceliet no pleciem, vienlaikus paceļot kājas. Lēnām, ar kontroli, nolaidiet muguru uz leju un atkārtojiet.

Piekārts ceļgala pacelšana

A. Pakarieties pie pievelkamā stieņa, rokas plecu platumā un kājas nost no zemes.

B. Saslēdzot abs un turot kājas kopā, saliektus ceļus un paceliet uz augšu labā pleca virzienā. Nolaidiet muguru uz leju un salieciet ceļus līdz kreisajam plecam. Turpiniet mainīt malas.

Pārskats par