Izpratne par atšķirībām starp apsēstībām un piespiešanu
Saturs
- Kas ir apsēstības?
- Apsēstības, kas saistītas ar piesārņojumu
- Apsēstības par tabu uzvedību
- Apsēstības par kontroles zaudēšanu vai darbību pēc jūsu impulsiem
- Apsēstības par nejaušas kaitējuma nodarīšanu
- Apsēstības par nepieciešamību pēc kārtības vai pilnības
- Valoda ir svarīga
- Kas ir piespiešana?
- Piespiešanas pārbaude
- Garīgās piespiešanas
- Tīrīšanas piespiešana
- Piespiešanas atkārtošana vai sakārtošana
- Kā apsēstības un piespiešanās izskatās kopā?
- Vai apsēstības var pastāvēt bez piespiešanas?
- Kad meklēt palīdzību
Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ietver pastāvīgas, nevēlamas apsēstības un piespiešanas.
Izmantojot OKT, obsesīvas domas parasti izraisa piespiedu darbības, kuru mērķis ir palīdzēt izkliedēt domas un mazināt ciešanas. Bet tas parasti sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu un nepadara apsēstību.
Apsēstības un piespiešanās var kļūt par ciklu, kuru ir grūti apturēt. Laiks, ko pavadāt piespiešanai, var sākt aizņemt tik daudz jūsu dienas, ka jums ir grūti kaut ko citu paveikt. Tas var ietekmēt jūsu skolu, darbu vai personīgo dzīvi, izraisot vēl lielāku ciešanu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par apsēstībām un piespiešanām, tostarp piemērus, kā tās kādam var rasties kopā un kad tas varētu palīdzēt runāt ar garīgās veselības speciālistu.
Kas ir apsēstības?
Uzmācīgas domas var pārtraukt jūsu ikdienas dzīvi, sagraujot tevi un apgrūtinot vēlamo darbību veikšanu. Pat ja jūs zināt, ka tie nav īsti, un zināt, ka jūs nerīkosieties pēc viņiem, jūs joprojām varat justies nomocīts un uztraukties varēja rīkoties pēc viņiem. Tā rezultātā jūs varat mēģināt izvairīties no visa, kas izraisa šīs domas.
Ir vairāki apsēstības veidi, un parasti ir vairāk nekā viena veida pieredze. Simptomi parasti ir atkarīgi no veida.
Šeit ir apskatīts dažas izplatītākās tēmas.
Apsēstības, kas saistītas ar piesārņojumu
Šīs apsēstības ir saistītas ar domām un raizēm par lietām, kas var jūs sasmērēt vai saslimt, piemēram:
- dubļi un netīrumi
- ķermeņa šķidrumi
- starojums, piesārņojums vai citi vides apdraudējumi
- mikrobi un slimības
- indīgas sadzīves lietas (tīrīšanas līdzekļi, kukaiņu aerosoli un tā tālāk)
Apsēstības par tabu uzvedību
Šīs apsēstības varētu parādīties kā tēli vai mudinājumi. Tie var būt ļoti satraucoši, jo jūs zināt, ka patiešām nevēlaties rīkoties pēc viņiem. Tie varētu ietvert:
- seksuāla rakstura domas par ģimenes locekļiem, bērniem vai agresīvu vai kaitīgu seksuālu darbību
- nevēlamas domas par seksuālu uzvedību, kas jūs neinteresē
- jāuztraucas par vardarbīgu rīcību pret citiem
- bailes rīkoties zaimošanā vai rūpes par Dieva aizskaršanu (skrupuloze)
- baidās, ka parasta uzvedība ir nepareiza vai amorāla
Ir svarīgi paturēt prātā, ka šāda veida obsesīvas domas nenozīmē, ka jūs rīkojaties pēc tām. Daļa no tā, kas viņus padara tik satraucošus, ir tas, ka jūs negribu rīkoties pēc viņiem.
Apsēstības par kontroles zaudēšanu vai darbību pēc jūsu impulsiem
Nereti jāuztraucas, ka rīkosieties pēc impulsiem vai uzmācīgām domām. Piemēram, jūs varētu uztraukties par:
- ievainot sevi vai kādu citu
- kaut ko nozagt vai pārkāpt citus likumus
- agresīvas, rupjas vai neķītras valodas uzliesmojums
- rīkojoties pēc nevēlamiem attēliem vai uzmācīgām domām
Arī šīs apsēstības nenozīmē, ka jūs rīkosities pēc tām.
Apsēstības par nejaušas kaitējuma nodarīšanu
Izmantojot šāda veida apsēstību, jūs varētu uztraukties, ka izraisīsit nelaimes gadījumu vai katastrofu. Daži piemēri:
- saindējot kādu, izmantojot nepareizu sastāvdaļu vai gatavojot ēdienu, nejauši iekļaujot toksiskas vielas
- nejauši notriecot cilvēku vai dzīvnieku, braucot
- nejauši atstājot ieslēgtu plīti vai pieslēgtu ierīci un izraisot ugunsgrēku
- aizmirstot aizslēgt savu māju vai biroju, kas varētu tikt apzagts
Apsēstības par nepieciešamību pēc kārtības vai pilnības
Šis apsēstības veids pārsniedz perfekcionistu iezīmes. Tā vietā, lai gūtu gandarījumu par kārtīgām vai simetriskām lietām, jūs varat justies ārkārtīgi sarūgtināts, kad kaut kas ir nedaudz šķībs un jāpielāgo, līdz šķiet, ka tas ir “pareizi”.
Citi simptomi ir:
- baidoties, ka aizmirsīsiet vai aizmirsīsit kaut ko svarīgu
- nepieciešami priekšmeti vai mēbeles, lai atrastos noteiktā virzienā vai būtu noteiktā secībā
- nepieciešami priekšmeti (pārtikas produkti, priekšmeti ap māju utt.), lai tie būtu vienmērīgi vai simetriski
- jāuztraucas par lietu izmetšanu, ja tās ir svarīgas vai jums tās vēlāk vajag
Valoda ir svarīga
Ikdienišķās sarunās cilvēki bieži lieto terminu “apsēstība”, lai apzīmētu kaut ko patiesu, tiešām patīk. Bet OCD un ar to saistīto apstākļu kontekstā apsēstības ir kaut kas patīkams.
Sakot tādas lietas kā: "Es esmu apsēsta ar nozieguma dokumentālajām filmām" vai runājot par futbola "apsēstību", var samazināt līdz minimumam samazinātu cilvēku pieredzi, kas dzīvo ar OCD, un ar to saistītiem apstākļiem, un tas var radīt neskaidrības par to, ko šie apstākļi patiešām ietver.
Kas ir piespiešana?
Piespiedumi attiecas uz garīgām vai fiziskām reakcijām vai uzvedību uz apsēstībām. Jūs varat sajust nepieciešamību atkārtot šo uzvedību, kaut arī patiesībā nevēlaties to darīt. Tas var aizņemt vairākas dienas jūsu dienā.
Šo piespiežu izpilde rada atbrīvojumu no apsēstības, taču šī sajūta parasti ir īslaicīga.
Dažreiz piespiešana ir saistīta un saistīta ar apsēstību. Piemēram, pirms aiziešanas jūs varat septiņas reizes pārbaudīt, atbloķēt un atkārtoti nobloķēt savas priekšējās durvis, lai novērstu ielaušanos.
Bet citos gadījumos tie var būt pilnīgi nesaistīti. Piemēram, pirms iziešanas no mājas, iespējams, piesitat pie noteiktas sienas zonas, jo uzskatāt, ka tas palīdz novērst iekļūšanu autoavārijā, dodoties uz darbu.
Tāpat kā apsēstības, piespiešanas bieži ietilpst dažās galvenajās kategorijās.
Piespiešanas pārbaude
Ar pārbaudi saistītie pienākumi var ietvert:
- pārliecinoties, ka nevienu nenodarījāt vai nevarējāt ievainot - piemēram, slēpjot nažus vai atkārtojot braukšanas maršrutus
- pārliecinoties, ka nenodarījāt sev pāri
- atkārtoti pārskatot savu darbu, lai pārliecinātos, ka neesat kļūdījies
- pārliecinoties, ka ierīces ir izslēgtas
- pārliecinoties, ka durvis un logi ir aizslēgti
- pārbaudot ķermeni, lai pārliecinātos, ka jums nav fizisku simptomu
Garīgās piespiešanas
Garīgi vai domāšanas rituāli bieži ietver:
- lūdzoties
- skaitot līdz noteiktam skaitlim
- atkārtojot vārdus vai ciparus noteiktā paraugā vai noteiktu reižu skaitu
- numurēšana vai sarakstu izveidošana par uzdevumiem vai darbībām
- notikumu vai sarunu pārskatīšana vai pārcelšana uz tām
- garīgi atcelt vai atcelt negatīvu vārdu vai attēlu, aizstājot to ar pozitīvu
Tīrīšanas piespiešana
Šīs piespiešanas var ietvert jūsu vides vai ķermeņa daļu tīrīšanu, piemēram:
- mazgājot rokas vairākas reizes
- izvairoties no pieskaršanās konkrētiem priekšmetiem vai cilvēkiem, lai novērstu piesārņojumu
- jāievēro īpašs mazgāšanas rituāls
- ievērojot īpašus higiēnas rituālus, kurus lielākā daļa cilvēku uzskatītu par pārmērīgiem
- atkārtota vai noteikta reižu tīrīšana jūsu mājā, darba vidē vai citās vietās
Piespiešanas atkārtošana vai sakārtošana
Šīs piespiešanas var ietvert darbību veikšanu noteiktu skaitu reižu vai līdz brīdim, kad kaut kas izskatās vai jūtas “pareizi”. Piemēram:
- darot kaut ko noteiktu skaitu reižu
- pieskaroties ķermeņa daļām vairākas reizes vai noteiktā secībā
- pieskaroties vai pieskaroties lietām, ieejot telpā un izejot no tās
- pagriežot visu noteiktu objektu tajā pašā virzienā
- kārtojot lietas pēc noteikta parauga
- ķermeņa kustības, piemēram, mirgošana, noteiktu skaitu reižu
Citas piespiešanas varētu būt:
- meklējot pārliecību no draugiem, ģimenes locekļiem vai reliģiskiem darbiniekiem
- sajūta virzīta atzīties noteiktās darbībās atkal un atkal
- izvairīšanās no izraisītājiem vai jebkuras situācijas, kas var izraisīt piespiešanu
Kā apsēstības un piespiešanās izskatās kopā?
Parasti lielākajai daļai cilvēku ar OCD rodas obsesīva doma, un pēc tam viņi jūtas spiesti veikt kādu darbību (piespiešanu), lai palīdzētu mazināt trauksmi vai stresu, kas saistīts ar apsēstību.
Apsēstībai un piespiešanai var būt kāda saistība viena ar otru, taču tas ne vienmēr notiek.
Šeit ir daži piemēri tam, kā apsēstības un piespiešanās varētu izskatīties reālajā dzīvē. Vienkārši paturiet prātā, ka cilvēki dažādos veidos saskaras ar OCD un citiem garīgās veselības apstākļiem. Lai arī šī tabula nav visaptveroša, tā ir domāta, lai palīdzētu jums labāk izprast atšķirības starp apsēstībām un piespiešanām, kā arī to, kā tās savstarpēji saistītas.
| Apsēstība | Piespiešana |
| "Es zinu, ka esmu taisns. Mani piesaista sievietes. Man ir draudzene. Bet ja nu es esmu piesaista arī vīrieši? ” | Meklējot internetā “pievilcīgu vīriešu” fotoattēlus un apskatot fotoattēlu lapas, lai redzētu, vai tie izraisa uzbudinājumu. |
| "Ko darīt, ja bērns pārtrauc elpot naktī?" | Modinātāja iestatīšana, lai nakts laikā iedarbotos ik pēc 30 minūtēm, lai pārbaudītu bērnu. |
| Uzmācīga doma darba sapulces vidū novilkt drēbes. | Pareizrakstība “klusa”, garīgi atpaliek katru reizi, kad rodas doma, līdz tā pazūd. |
| “Šis birojs ir piesārņots. Ja kaut ko pieskaros, es saslimšu. ” | Trīs reizes mazgājot rokas katru reizi uz minūti, ikreiz, kad pieskaraties vai domājat, ka kaut kam esat pieskāries. |
| "Ko darīt, ja es aizmirstu kaut ko svarīgu?" | Ir jāsaglabā katrs pasta sūtījums, paziņojums vai dokuments, pat ja tie ir novecojuši un vairs netiek izmantoti. |
| "Tētim būs nelaime darbā, ja es 12 reizes nepiesitīšu katru kāju pret katras kājas aizmuguri." | Noteikto reižu uzsitiet kāju pret kāju un, ja kļūdāties, sāciet no sākuma. |
| "Ko darīt, ja es braucot raustos ar riteni un tīšām notriecu citu automašīnu?" | Slaucot galvu septiņas reizes katrā pusē, lai kliedētu domu katru reizi, kad tā parādās, un atkārtojot rituālu, lai pārliecinātos, ka doma neatgriežas. |
| "Ko darīt, ja es nejauši pieskaros kādam neatbilstoši?" | Pārliecinieties, ka staigājat vai turaties nevienam citam nepieejamā vietā, nekavējoties attālinoties, kad esat pārāk tuvu, un bieži vaicājot: “Vai tas bija pārāk tuvu? Vai tas bija nepiedienīgi? ” |
| "Ja es aizmiršu atzīties vienā no saviem grēkiem, Dievs būs dusmīgs uz mani." | Sagatavojiet garus visu potenciāli “nepareizo” vai grēcīgo uzvedību sarakstus un izdariet jaunu atzīšanos vai lūdziet katru reizi, kad atceraties jaunu. |
| "Ja es paskatos pulkstenī, kad tas mainās no 11:59 līdz 12:00, pasaule beigsies." | Apgriežot visus pulksteņus, izvairoties skatīties uz pulksteni vai tālruni tuvu laikam, un vairākas reizes pārbaudot, vai pulksteņi ir pagriezti vai paslēpti. |
| "Ja es neuzkāpšu uz katras trešās plaisas, mans draugs zaudēs darbu." | Uzkāpjiet uz katras trešās plaisas un atgriezieties un dariet to vēlreiz, lai pārliecinātos. |
| Uzmācīga doma par nepieciešamību pateikt konkrētu vārdu. | Sakot vārdu visiem, kurus redzat, pat pēc mēģinājumiem cīnīties ar vēlmi to darīt. |
| Uzmācīga doma par pirksta ievietošanu elektrības kontaktligzdā. | Pārklājiet visas kontaktligzdas ar plastmasas pārsegiem un pārbaudiet katru no tām trīs reizes katru reizi, kad rodas doma. |
| "Ko darīt, ja man ir audzējs?" | Vizuāli un fiziski vairākas reizes dienā pārbaudiet visu ķermeni, lai redzētu gabaliņus, lai pārliecinātos, ka neviens no tiem nav parādījies. |
Vai apsēstības var pastāvēt bez piespiešanas?
Lai gan mēs parasti domājam par apsēstībām un piespiešanām OCD kontekstā, pastāv mazāk pazīstama OCD variācija, ko daži sauc par "tīru O." Nosaukums radies no idejas, ka tas ietver tikai apsēstības.
Eksperti uzskata, ka šis veids joprojām ir saistīts ar piespiedu rituāliem, tikai tas, ka šie rituāli izskatās atšķirīgi no tipiskas piespiedu uzvedības.
Pure O parasti ietver uzmācīgas domas un attēlus par:
- ievainot sevi vai citus cilvēkus
- seksuālas darbības, īpaši tās, kuras jūs uzskatāt par nepareizām, amorālām vai kaitīgām citiem
- zaimošanas vai reliģijas domas
- nevēlamas vai nepatīkamas domas par romantiskiem partneriem un citiem cilvēkiem
Jūs varētu uztraukties, rīkojoties pēc šīm domām, vai pavadīt daudz laika, uztraucoties, ka viņi padara jūs par sliktu cilvēku. Šīs domas faktiski var būt daļa no piespiešanas. Tie vienkārši nav tik redzami un konkrēti, kā parasti liek domāt par cilvēku piespiešanu.
Ir arī parasti pavadīt daudz laika domu izsekošanai, lai tās saprastu un pārliecinātu sevi, ka nerīkosieties pēc tām. Varat arī lūgt vai atkārtot noteiktas frāzes, lai atceltu attēlu vai domu.
Kaut arī psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā tiek atzīts, ka cilvēkiem var būt apsēstības bez piespiešanas un otrādi, tīrais O netiek atzīts par formālu diagnozi.
Kad meklēt palīdzību
Ikviens var piedzīvot īsas garīgas fiksācijas, obsesīvas un uzmācīgas domas vai neizskaidrojamas mudināšanas veikt noteiktu uzdevumu vai darbību. Parasti apsēstības un piespiešanas norāda uz OCD tikai tad, ja:
- aizņemiet ievērojamu dienas daļu
- ir nevēlami
- negatīvi ietekmēt jūsu personīgo dzīvi un attiecības
Jūtat nepieciešamību daudz tīrīt, jo jums patīk tīrīt un jums patīk sakoptas mājas izskats, tas neliecina par OKT, jo jūs priecājaties par darbību un lepojat ar rezultātu.
Kas varēja norāda, ka, piemēram, OKT, baidās, ka jūsu bērnam varētu rasties nopietna slimība, ja jums nav pilnīgi tīras un mikrobus nesaturošas mājas. Šīs neatlaidīgās raizes dēļ jūs katru dienu tīrāt vairākas stundas, bet joprojām uztraucaties, ka kaut ko nokavējāt un jūtaties nomocīts, līdz atsākat tīrīšanu.
Ja jums ir kādi OCD simptomi, var palīdzēt saruna ar garīgās veselības speciālistu. Terapeits var palīdzēt jums noteikt apsēstības un piespiešanas un sākt tos risināt, lai mazinātu to ietekmi uz jūsu dzīvi.
Mūsu Ieteikums
Kā masēt ar ēteriskajām eļļām
