Olimpiskās iedvesmotās treniņu idejas

Saturs

• Pārskats par

Kā bijušais vidusskolas skrējējs, es vienmēr ar prieku vēroju vieglatlētikas notikumus vasaras olimpiskajās spēlēs. Es arī noķeršu dažas sirdi plosošas akcijas ASV olimpiskajos izmēģinājumos, kas visas nedēļas garumā notiek Eugene, OR. Vai esat tikpat sajūsmā par olimpiskajām spēlēm kā es? Šeit ir četri veidi, kā iegūt garu savā vietējā trasē.

1. Sprinta intervāli: Padariet šos apļus mazliet interesantākus (un vairāk tauku uzspridzināšanas!), Iekļaujot sprinta intervālus savā parastajā rutīnā. Izmēģiniet šo sprinta intervāla treniņu trasē, lai sāktu justies vislabāk.

2. Kāpt pa kāpnēm: Kanāls tiem vidusskolas P.E. klases treniņiem, izmantojot balinātājus kā savu treniņu. Skrienot augšup pa kāpnēm, 11 minūtēs sadedzina aptuveni 100 kalorijas, kā arī tonizēs un nostiprinās jūsu apakšējo pusi.

3. Jūsu zīme: Vai vēlaties papildināt ikdienas skrējienu? Ir pienācis laiks kļūt konkurētspējīgam. Izmantojiet savas trases joslas iestatījumus, lai būtu draudzīgas sacensības. Sacensības ar savu treniņu draugu vai, ja esat viens pats, sacensties ar citiem trases skrējējiem, viņiem pat nezinot, redzot, vai varat viņus apsteigt vai apsteigt - neviens nebūs gudrāks. Ja svešinieku atrašana nav jūsu lieta, pierakstiet trases laiku, lai sacenstos ar saviem personīgajiem rekordiem. Mums ir vairāk iespēju konkurēt - pat ja esat viens - šeit.

4. Negatīvie sadalījumi: Trase ir ideāls apstāklis, lai nopietni nodarbotos ar skrējieniem. Negatīvu sadalījumu vai ātrākas skriešanas prakses iekļaušana treniņa otrajā pusē palīdz uzlabot jūsu izturību un ātrumu, un tā ir svarīga stratēģija, īpaši, ja trenējaties rudens sacensībām. Skriešana sliežu cilpā atvieglo negatīvo sadalīšanu; ja, piemēram, skrienat trīs jūdzes, pēc sestā apļa vienkārši palieliniet ātrumu. Šeit skatiet citas idejas negatīvu sadalījumu iekļaušanai skrējienos.

Vairāk no FitSugar:3 veidi, kā BOSU bumba padara jūsu treniņu vēl grūtāku

Pareizais veids, kā atdzist pēc skriešanas

Skrienot, iegūstiet konkurētspēju un sadedziniet vairāk kaloriju

Pārskats par