Atklāta vēstule ikvienam skrējējam, kurš ir guvis traumu

Saturs

• Pārskats par

Cienījamais ikviens skrējējs, kurš nodarbojas ar traumu,

Tas ir vissliktākais. Mēs zinām. Jaunie skrējēji zina, veterāni zina. Jūsu suns zina. Būt ievainotam ir absolūti vissliktākais. Tu esi bēdīgs. Jūs jūtaties gausa. Jūs pierakstījāties sacensībām, kas strauji tuvojas, un jūs vienkārši nevarat izlauzties ... izņemot, varbūt, jūs domājat, ka jums vajadzētu mēģināt ?!

Dziļa elpa. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar pēkšņām traumām. Un ne viens vien ir saistīts ar kāda žņaugšanu, iespējams, tas ir arī jums sajust kā jūs vēlaties darīt.

Pirmkārt, jums vajadzētu uzzināt, kas ir tiešām nepareizi.

Sliktāk nekā gūt traumu ir iegūt nediagnosticētu ievainojumu. Nezināšana, cik daudz laika vajadzētu pacelties, var padarīt jūs traku. "Vai es varu skriet šodien? Kā būtu šodien? Vai man būtu jādara sprints ??" Ja jums ir sacensības, kuras mēģināt "izturēt" vai gūt traumas maratona treniņu cikla vidū, ietaupiet sev daudz bēdu un apmeklējiet fizioterapeitu vai citu speciālistu, lai iegūtu prognozi un laika grafiku atveseļošanai. Un, kad tas vairs nav iespējams, ir pienācis laiks runāt par turpmākajām darbībām.

Jūs neizvēlējāties savainojumu, bet jums ir jāizvēlas sava attieksme.

Divas izvēles iespējas: nedēļu vai mēnešus ilgs riebums pret sevi un dusmas par spēkiem, kurus nevarat kontrolēt, vai pieņemt skaidrām acīm? Dusmas noteikti ir vieglāks noklusējums, bet pieņemšana prasa darbu (ticiet man, dažādos punktos esmu izvēlējies abus). Bet, ja jūs spēlējat garo spēli un esat skrējējs, jūs noteikti esat-jūs zināt, ka mājoklis ir īstermiņa neveiksmes stratēģija.

Jūs, iespējams, joprojām būsit nedaudz greizsirdīgs ...

Tas, ka esat pie dīvāna, nenozīmē, ka jūsu draugi ir pārstājuši skriet. Ātri (divas stundas) ritiniet Instagram, un jums tiks atgādināts par visiem treniņiem, kas jums pietrūkst, un sacensībām, kuras izlaižat. Nazis. Uz. . Sirds. (Nebaidieties arī nejauši nosūtīt saviem treniņu draugiem šo saiti uz 10 lietām, ko nekad nevajadzētu teikt ievainotam skrējējam.)

Bet jūs varat turpināt parādīties saviem draugiem.

Pat ja jūs nevarat nokļūt trasē, ir citi veidi, kā parādīties. Nosūtiet viņiem īsziņu "Čau, es vēl esmu dzīvs !!" Tiekamies, lai iedzertu kafiju vai dzērienu (*gasp*) apģērbā, kas nav paredzēts treniņam. Jautājiet par viņu sacīkstēm-vai vēl labāk, izveidojiet dažas zīmes un uzmundriniet viņus. Skatoties no malas, jūs varat iegūt jaunu skatījumu uz sporta veidu, kas jums tik ļoti patīk.

Pat ja jums pietrūks regulārā treniņa ritma.

Ja jūs iestatāt savu ķermeņa pulksteni, skrienot (augšā pulksten 6:00, ārā pa durvīm līdz 6:15 utt.), Tad radikālas izmaiņas, kas saistītas ar šī enkura neesamību, var padarīt jūs mazliet, hm, izjauktu. Kad viena man zināma skrējēja guva savainojumus, viņa kļuva no agri cēlušās un kļuva par vēlu nakts vampīru, un viņas produktivitāte kritās. Neļaujiet viņai kļūdīties. (Nesaucu vārdus, bet viņa biju es.)

Jo jūs taču varat šķērsot vilcienu kā zvērs.

Kurš saka, ka jūsu grafiks ir jāmaina? Celieties tajā pašā laikā, it kā jūs joprojām skrietu ar sauli, izņemot to, ka jūs sitaties ar baseinu vai velosipēdu, jogu vai visu, ko sirds vēlas. Pieejiet šim treniņu veidam ar tādu pašu entuziasmu un centību, kādu jūs piešķirat skriešanai. Jā, tas prasīs darbu un varbūt nelielu maldināšanu, bet jūs gūsit labumu. Strādājiet ar šo kodolu, kļūstiet stiprāki un stabilāki, turpiniet šo kardio treniņu, un pēkšņi jūsu “pārtraukums” vairāk izskatās pēc intensīva-uzdrīkstos teikt, ka jautra?-jauns režīms. (Sāciet ar šiem pretestības treniņiem, kas īpaši labi darbojas skrējējiem.)

Lieta ir tāda, ka jūs lieliski koncentrējaties uz finiša līnijām.

Cik skrējienu esi veicis? Nopietni, pārbaudiet savu Strava. Katram no šiem treniņiem bija finiša līnija neatkarīgi no tā, vai tā bija oficiālā lente 5K beigās vai apmale uz jūsu ielas stūra. Jūs to visu izdarījāt. Traumām ir arī finiša līnijas. Pēc pēdējā pusmaratona pievērsiet uzmanību tam, kā jūs, uz bezmaksas bageli, un kaut kas notiks ātrāk, nekā jūs domājāt ... (Kad jūs ir Ja esat gatavs atkal sašņorēties, jums pilnībā jāreģistrējas šiem pusmaratoniem.)

Jums kļūs labāk.

Tas stresa lūzums vai IT joslas sindroms? Tas dziedinās. Tas var aizņemt kādu laiku, bet tas dziedēs. Jūs skriesiet atkal pa tiem pašiem ceļiem, ar tiem pašiem draugiem, ar tādu pašu ātrumu un ātri aizmirsīsit visu sarūgtinājumu, ko jutāt atlaišanas laikā. Vēl labāk: jūs vēl vairāk novērtēsiet, ka dosieties prom.

Tātad, traumētais skrējējs, es zinu tavas sāpes. Ikviens skrējējs to dara-neatkarīgi no tā, vai viņam ir bijis ierocis pirksts vai izslīdējis disks vai kas cits pa vidu-un mēs visi esam šeit, lai teiktu vienu un to pašu: mēs nevaram gaidīt, kad redzēsim jūs tur ārā, veselīgāku un laimīgāku nekā jebkad agrāk pirms tam.

Pārskats par