5 mazi veidi, kā sakārtot, ja depresijai ir citas idejas

Saturs

• 5 mazi veidi, kā organizēt savu garīgo veselību
• 1. Izmetiet pilnību pa logu
• 2. Sadaliet visu koduma lieluma gabaliņos
• 3. Atlaidiet priekšmetus, kas jums nekalpo
• 4. Noņemiet traucējošos faktorus
• 5. Vizualizējiet gala rezultātu

Notīriet nekārtību un prātu, pat ja motivācija ir maza.

Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.

No agra rudens līdz gada aukstākajiem mēnešiem esmu iemācījies sagaidīt (un pārvaldīt) savus sezonālos afektīvos traucējumus (VAD). Kā cilvēks, kurš arī dzīvo ar trauksmes traucējumiem un identificē sevi kā ļoti jutīgu cilvēku (PA), man ir tendence meklēt lietas, ko es varu kontrolēt savā pasaulē.

Katru augustu bez kļūdām es apsēžos, lai rakstītu savu “ziemas sagatavošanās sarakstu”, kurā es pārbaudu savas mājas vietas, kuras nepieciešams organizēt un noraidīt. Parasti līdz novembrim mani vecie mēteļi ir saziedoti, grīdas ir notīrītas un viss jūtas tā, it kā tas būtu īstajā vietā.

Viena no manām pirmajām aizsardzības līnijām cīņā pret garīgās veselības izaicinājumiem vienmēr ir bijusi kārtība. Gatavojos tām grūtajām dienām, kad nevarēšu pacelt mopu, nemaz nerunājot par šķīvja ievietošanu trauku mazgājamā mašīnā.

Izrādās, mana domāšana sakņojas zinātniskos pētījumos, kas liecina, ka organizēšana ir efektīvs līdzeklis, lai sasniegtu veselīgāku dzīvi gan garīgi, gan fiziski.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka fiziska rīcība, sakārtojot māju, var padarīt cilvēku aktīvāku un veselīgāku kopumā.

Daudzi profesionāli organizatori dzied uzslavas par garīgās veselības uzlabošanu, organizējot organizāciju, tostarp Patrīcija Dīzele, organizēšanas eksperte, nekārtību trenere un programmas “Mindful Tools for Organised Living” radītāja.

Kā sertificēts hroniskas dezorganizācijas speciālists un uzkrājumu veidošanas speciālists Dīzels ir pieredzējis organizācijas spēku cilvēku dzīvē.

“Juceklības emocionālo un garīgo komponentu novēršana ir izšķiroša pamatcēlonim. Es uzskatu, ka nekārtība ir ārēja izpausme, kas pārspēj ķermeni un prātu, ”viņa skaidro.

5 mazi veidi, kā organizēt savu garīgo veselību

Ja jums ir depresijas lēkmes vai dziedējat no panikas lēkmes, doma par tīrīšanu noteikti var būt milzīga. Bet es arī zinu, ka nekārtība mēdz mani vēl vairāk nolaisties negatīvā noskaņojumā. Tātad, es esmu atklājis pats savus veidus, kā tikt galā ar organizāciju, neļaujot tai tikt galā ar mani.

Šeit ir pieci veidi, kā sajaukt jucekli pat visizaicinošākajās garīgās veselības dienās.

1. Izmetiet pilnību pa logu

Pat tad, kad esmu bijis zemākajā līmenī, es bieži izdarīju spiedienu uz sevi, lai lietas izskatītos “ideāli”.

Kopš tā laika esmu iemācījies pilnību un garīgās veselības apstākļi mēdz būt tieši pretēji viens otram. Veselīgāks ceļš ir pieņemt to, ka ziemas mēnešos mana māja var neizskatīties nevainojama. Ja lietas parasti tiek organizētas, es varu pieņemt nevīžīgo putekļu zaķi, kas var šķērsot manu ceļu.

Arī Dīzels piekrīt šai pieejai.

"Organizēšana nav pilnība," viņa saka. "Tas ir par dzīves kvalitātes standartu. Katra cilvēka standarti ir atšķirīgi. Kamēr organizētā vide ir saskaņā ar šiem standartiem un tā neaizskar dzīves kvalitāti, kas traucē vai kaitē šīs personas dzīvei, parasti cilvēks no tā atradīs pieņemamību un mieru. "

Atlaidiet ideju par “perfektu” un tā vietā tiecieties uz organizācijas līmeni, kas nekaitē jūsu dzīves kvalitātei.

2. Sadaliet visu koduma lieluma gabaliņos

Tā kā satraukums ir liels darījums tiem, kas cīnās ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmi, Dīzels iesaka sadalīt organizācijas projektu patīkamos gabalos.

“Es palīdzu cilvēkiem apskatīt kopējo projektu, kas jāpaveic ... tad mēs to sadalām dažādās kategorijās. Tad mēs novērtējam katras kategorijas prioritāti un sākam ar līmeni, kas visvairāk mazina trauksmi, ”viņa skaidro.

"Mērķis ir panākt, lai persona redz visu projektu un pēc tam palīdz viņam saprast, kā to pārvaldāmi paveikt."

Dīzels iesaka 15 līdz 20 minūtes dienā veltīt darbībām, kas jāpaveic, piemēram, veļas mazgāšanai vai pasta šķirošanai.

Bieži vien nelielas pūles var uzmundrināt prātu un radīt impulsu, lai palielinātu motivācijas sajūtu. Bet tas ne vienmēr notiek, ja dzīvojat ar garīgās veselības problēmu. Esiet laipns pret sevi, ja nokavējat dienu vai spējat veltīt tikai 10 minūtes.

3. Atlaidiet priekšmetus, kas jums nekalpo

Fiziskā nekārtība bieži rada nekārtību prātā, it īpaši, ja šī nekārtība ir pārņēmusi jūsu dzīvi un telpu. Dīzeļdegviela palīdz tiem, kuriem ir uzkrāšanās traucējumi, daloties ar padomiem, kas var nākt par labu arī tiem, kas nav uzkrājušies.

"Tas nav tik daudz par organizēšanos, cik par to, kā atbrīvot un šķirties no savām lietām bez kauna un vainas. Kad tas ir paveikts, organizēšana parasti nav problēma, ”viņa saka.

Dīzels uzsver, ka ir svarīgi apsvērt, kas padara priekšmetu patiesi “vērtīgu”, nevis kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, varētu būt vērtīgs, pamatojoties uz bailēm vai citām emocijām.

4. Noņemiet traucējošos faktorus

Būt ļoti jutīgam nozīmē, ka man ir maņu traucējumi, kas var ļoti ātri pārslogoties. Skaļi trokšņi, nekārtības pārpilnība un veicamo darbu saraksts redzamā vietā var uzreiz pārtraukt manu uzmanību un aizraut mani no jebkura projekta, ar kuru es strādāju.

Kad esmu sakārtots, es ar mieru un klusumu padaru savu apkārtni pēc iespējas nomierinošāku. Es atlicinu laika bloku, kad zinu, ka mani nepaņems prom.

5. Vizualizējiet gala rezultātu

No visiem maniem garīgās veselības izaicinājumiem sezonālā depresija ir tā, kas mani saasina no jebkādas motivācijas tīrīties vai sakārtoties. Dīzels saka, ka tas ir tāpēc, ka depresija var radīt domāšanas veidu, kas jūtas sakauts. Šajā gadījumā ir svarīgi uzsvērt galīgo mērķi.

"Es palīdzu cilvēkiem redzēt gala rezultāta redzējumu, un mēs izmantojam papildu rīkus, lai palīdzētu šai vīzijai atdzīvoties neatkarīgi no tā, vai tā ir ar redzes dēli, vai izmantojot žurnālus. Kopējais mērķis ir palīdzēt viņiem justies pilnvarotiem, ”viņa saka.

Un, ja viss pārējais neizdodas, atcerieties, ka vienmēr varat lūgt palīdzību, ja tā jums nepieciešama.

„Cilvēki, kuri cieš no dezorganizācijas, pārņem ķermeni un prātu, tāpēc stabilitātei ir ārkārtīgi svarīgi izmantot atbalsta sistēmu un uzmanības rīkus. Atbalsts ir vissvarīgākais, ”saka Dīzels.

Šelbija Deeringa ir dzīvesstila rakstniece, kas dzīvo Medisonā, Viskonsīnā, un ir ieguvusi maģistra grādu žurnālistikā. Viņa specializējas rakstā par labsajūtu un pēdējos 13 gadus ir devusi ieguldījumu nacionālajās tirdzniecības vietās, tostarp Prevention, Runner’s World, Well + Good u.c. Kad viņa neraksta, jūs atradīsit viņu meditējot, meklējot jaunus organiskus skaistumkopšanas produktus vai izpētot vietējās takas kopā ar vīru un korgiju Džindžeru.