Panikas lēkmes pazīmes, kas jāzina ikvienam

Saturs

• Pārskats par

Lai gan tās var nebūt izvēles tēma svētdienas vēlajās brokastīs vai kopīgas diskusijas starp draugiem grupas tekstā, panikas lēkmes nebūt nav reti sastopamas. Faktiski vismaz 11 procenti pieaugušo amerikāņu katru gadu piedzīvo panikas lēkmi, liecina Merck rokasgrāmata. Un Nacionālais garīgās veselības institūts lēš, ka gandrīz 5 procenti ASV pieaugušo kādā dzīves brīdī piedzīvo panikas traucējumus. ICYDK, panikas traucējumi ir trauksmes traucējumu veids, kam raksturīgas negaidītas un atkārtotas intensīvu baiļu epizodes, kas tehniski var rasties jebkurā laikā, norāda NIMH. Bet, lūk, jums nav jābūt klīniski diagnosticētam panikas traucējumam, lai piedzīvotu panikas lēkmes, saka Terri Bacow, Ph.D., Ņujorkā reģistrēts licencēts klīniskais psihologs. "Lai gan panikas lēkmes ir panikas traucējumu simptoms, daudziem cilvēkiem ir atsevišķi panikas lēkmes vai panikas lēkmes citu trauksmes traucējumu, piemēram, fobiju kontekstā." (Saistīts: Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt teikt, ka jums ir trauksme, ja jums tas tiešām nav)

Panikas lēkme pārceļ tipiskās stresa un trauksmes sajūtas uz nākamo līmeni. "Panikas lēkmes laikā ķermenis nonāk cīņas vai lidojuma režīmā un gatavojas cīņai vai bēgšanai," skaidro Melissa Horovica, Psy.D., Amerikas Kognitīvās terapijas institūta klīniskās apmācības direktore. (Īss atsvaidzinājums. Cīņa vai bēgšana būtībā ir tad, kad jūsu ķermenis ir pārpludināts ar hormoniem, reaģējot uz uztveramiem draudiem.) "Taču realitāte ir tāda, ka patiesu briesmu nav. Somatiskās sajūtas un mūsu interpretācija par tām noved pie tā pasliktināšanās. simptomi, "viņa saka.

Šīs somatiskās sajūtas ietver veļas simptomu sarakstu, tostarp sliktu dūšu, savilkšanos krūtīs, sirdsdarbību, aizrīšanās sajūtu un elpas trūkumu. Citas panikas lēkmes pazīmes? Drebuļi, trīce, tirpšana, reibonis, svīšana utt. "Daži cilvēki saņem dažas [no šīm panikas lēkmes pazīmēm], daži - daudzus," atzīmē Baku. (Ja jūs domājat: "Kādas ir panikas lēkmes pazīmes?", Tad jūs, iespējams, interesētu zināt, ka arī miega laikā jums var būt panikas lēkme.)

"Panikas lēkmes laikā pēkšņi sākas intensīvas un īsas bailes, kas ilgst mazāk nekā 10 minūtes," saka Horovics. "Šīs sajūtas var justies kā sirdslēkme, zaudēt kontroli vai pat nomirt." Bailes un nenoteiktība par notiekošo var likt jums justies vienmērīgi sliktāk, kas darbojas kā degviela jūsu trauksmes pilnajā ugunī. Un tāpēc Bakovs saka: "Galvenais ir nekrist panikā par paniku. Ja jūs satraucaties, sajūtas kļūst stiprākas."

Padomājiet par to šādi: panikas lēkmes pazīmes — vai tas būtu reibonis, elpas trūkums, svīšana, jūs to nosaucat — ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz uztvertiem draudiem un, savukārt, "vingrināšanās", lai sagatavotu jūs uzņemties tā saucamos draudus, skaidro Bakov.Bet, kad jūs sākat fokusēties vai stresot par šo sajūtu sajūtu, jūs novedat savu ķermeni pie pārmērīgas darbības un saasina somatiskās sajūtas.

Jebkurā gadījumā, ja esat piedzīvojis panikas lēkmi, sazinieties ar savu ārstu. "Jūs nevēlētos raustīt plecus no nopietna veselības stāvokļa, piemēram, sirds problēmām, kā paniku," saka Horovics. Un, ja jūs bieži piedzīvojat uzbrukumus, jūs vēlaties meklēt ārstēšanu, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju, jo simptomi var apdraudēt jūsu ikdienas dzīvi. (Saistīts: bezmaksas garīgās veselības pakalpojumi, kas piedāvā pieņemamu un pieejamu atbalstu)

Lai gan panikas lēkmes simptomi ir labi zināmi, cēloņi ir mazāk zināmi. "Var būt ģenētiska vai bioloģiska nosliece," saka Horovics. Liels dzīves notikums vai virkne dzīves pāreju, kas notiek īsā laika periodā, var arī likt pamatu panikas lēkmei.

"Var būt arī dažas lietas, kas iedarbina cilvēkus, kuri piedzīvo paniku," viņa piebilst. Braukšana ar sabiedrisko transportu, atrašanās slēgtā telpā vai eksāmena kārtošana var būt iemesls un pietiekams, lai parādītu kādu no iepriekš minētajām panikas lēkmes pazīmēm. Daži veselības stāvokļi var arī palielināt jūsu risku. Piemēram, cilvēki ar astmu panikas lēkmes piedzīvo 4,5 reizes biežāk nekā tie, kuriem nav elpošanas ceļu slimību, liecina pētījums. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Viena teorija: astmas simptomi, piemēram, hiperventilācija, var izraisīt bailes un trauksmi, kas var izraisīt panikas lēkmi.

Ja rodas panika, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu ātrāk atgūties (un nevienai no tām nav nepieciešama elpa papīra maisiņā). Lai gan jums vienmēr vajadzētu redzēt ārstu - un nopietni uztvert panikas lēkmes - ja pamanāt panikas lēkmes pazīmes un piedzīvojat uzbrukumu, šie padomi var jums palīdzēt.

1. Mainiet savu vidi. Tas varētu būt tik vienkārši, kā aizvērt biroja durvis, sēdēt vannas istabā vai ieiet klusā vietā Starbucks. Panikas lēkmes laikā var būt ļoti grūti palēnināties. Uz brīdi atrodot vietu, kas ir klusāka un kurā ir mazāk traucējošo faktoru, var būt liela nozīme, lai apturētu izjusto panikas ciklu, saka Horovics. "Apsēdieties, aizveriet acis un lēni, dziļi ieelpojiet un izelpojiet."

2. Izmantojiet pašrunu. Skaļi vai domās runājiet par to, ko piedzīvojat. Piemēram, jūs varētu teikt: "Mana sirds pukst strauji, šķiet, ka tā kļūst straujāka nekā pirms piecām minūtēm." "Spēja pakļaut sevi tam, kas jūtas tik bīstams vai draudīgs, palīdz atcerēties, ka tās ir tikai sajūtas un, lai arī šobrīd tās ir neērtas, tās nav bīstamas un nebūs mūžīgas," skaidro Horovics.

3. Ej sev priekšā. Aizverot acis, iztēlojies, ka tu spēj tikt galā. "Iedomājieties, ka atrodaties vietā, kur vairs neizjūtat šos [panikas lēkmes] simptomus un atgriežaties ikdienas dzīvē," viņa saka. Tas palīdz jūsu smadzenēm noticēt, ka tas ir iespējams, un tas var palīdzēt ātrāk izbeigt jūsu paniku. (Nākamā: apmāciet savu ķermeni, lai tas justos mazāk noslogots, veicot šo elpošanas vingrinājumu)

Pārskats par