Miega paralīze: kas tas ir, kāpēc tas notiek un kā no tā izvairīties

Saturs

• Miega paralīzes simptomi
• Ko darīt, lai izkļūtu no miega paralīzes
• Galvenie cēloņi
• Kā novērst miega paralīzi

Miega paralīze ir traucējums, kas rodas tūlīt pēc pamošanās vai mēģinot aizmigt un kas neļauj ķermenim izkustēties pat tad, ja prāts ir nomodā. Tādējādi cilvēks pamostas, bet nevar kustēties, izraisot mokas, bailes un teroru.

Tas notiek tāpēc, ka miega laikā smadzenes atslābina visus ķermeņa muskuļus un notur tos nekustīgi, lai varētu saglabāt enerģiju un novērst pēkšņas kustības sapņu laikā. Tomēr, ja miega laikā rodas komunikācijas problēma starp smadzenēm un ķermeni, smadzenēm var būt vajadzīgs laiks, lai atgrieztos kustībā ķermenī, izraisot miega paralīzes epizodi.

Katras epizodes laikā var parādīties halucinācijas, piemēram, redzēt vai sajust kādu blakus gultai vai dzirdēt dīvainus trokšņus, bet tas notiek tikai pārmērīgas trauksmes un bailes dēļ, ko izraisa paša ķermeņa kontroles trūkums. Turklāt dzirdētās skaņas var attaisnot arī ar ausu muskuļu kustību, kas turpina notikt pat tad, kad miega laikā visi pārējie ķermeņa muskuļi ir paralizēti.

Kaut arī miega paralīze var notikt jebkurā vecumā, tā biežāk notiek pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem, kas saistīta ar mazāk pastāvīgiem miega paradumiem un pārmērīgu stresu. Šīs epizodes var notikt vienu līdz vairākas reizes mēnesī vai gadā.

Miega paralīzes simptomi

Miega paralīzes simptomi, kas var palīdzēt identificēt šo problēmu, ir:

• Nespēja pakustināt ķermeni, neskatoties uz to, ka it kā nomodā;
• Elpas trūkuma sajūta;
• Sāpes un bailes;
• Krītot vai peldot virs ķermeņa;
• Dzirdes halucinācijas, piemēram, vietai neraksturīgas dzirdes balsis un skaņas;
• Slīkšanas sajūta.

Lai gan var parādīties satraucoši simptomi, piemēram, elpas trūkums vai peldēšanas sajūta, miega paralīze nav ne bīstama, ne dzīvībai bīstama. Epizožu laikā elpošanas muskuļi un visi svarīgie orgāni turpina normālu darbību.

Ko darīt, lai izkļūtu no miega paralīzes

Miega paralīze ir mazpazīstama problēma, kas pati pazūd pēc dažām sekundēm vai minūtēm. Tomēr ir iespējams ātrāk izkļūt no šī paralīzes stāvokļa, ja kāds pieskaras personai, kurai ir epizode, vai kad cilvēks šobrīd var domāt loģiski un koncentrē visu savu enerģiju, lai mēģinātu izkustināt muskuļus.

Galvenie cēloņi

Galvenie cēloņi, kas cilvēkam var izraisīt miega paralīzes epizodi, ir:

• Neregulāras gulēšanas stundas, tāpat kā nakts darba gadījumā;
• Miega trūkums;
• Stress;
• Gulēt uz vēdera.

Turklāt ir ziņas, ka šīs epizodes var izraisīt miega traucējumi, piemēram, narkolepsija un dažas psihiskas slimības.

Kā novērst miega paralīzi

Miega paralīze ir bijusi biežāka cilvēkiem ar sliktiem miega ieradumiem, tāpēc, lai novērstu epizožu rašanos, ieteicams uzlabot miega kvalitāti, izmantojot šādas stratēģijas:

• Gulēt no 6 līdz 8 stundām naktī;
• Ej gulēt vienmēr tajā pašā laikā;
• Pamodos katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
• Izvairieties no enerģijas dzērieniem pirms gulētiešanas, piemēram, kafijas vai bezalkoholisko dzērienu.

Vairumā gadījumu miega paralīze notiek tikai vienu vai divas reizes dzīves laikā. Bet, ja tas notiek, piemēram, vairāk nekā reizi mēnesī, ieteicams konsultēties ar neirologu vai ārstu, kas specializējas miega traucējumos, kas var ietvert antidepresantu, piemēram, klomipramīna, lietošanu.

Skatiet arī citus padomus, kas palīdz uzlabot miegu un kas var mazināt miega paralīzes izredzes: desmit padomi par labu miegu.