10 veidi, kā es pārvaldu sliktās dienas ar RA

Saturs

• 10 veidi, kā tikt galā
• 1. Arī tas pāries
• 2. Pateicības attieksme
• 3. Pašapkalpošanās
• 4. Domāšanas veids un mantras
• 5. Meditācija un lūgšana
• 6. Sildiet to
• 7. Atdzesējiet to
• 8. Ģimene un draugi
• 9. Mājdzīvnieki
• 10. Ārsts, ārsts
• Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, kā jūs uz to skatāties, dzīvot ar reimatoīdo artrītu (RA) nav viegli. Daudziem no mums pat “labās” dienas ietver vismaz zināmu sāpju, diskomforta, noguruma vai slimības līmeni. Bet joprojām ir veidi, kā labi dzīvot pat dzīvojot ar RA - vai vismaz veidi, kā dzīvot pēc iespējas labāk.

10 veidi, kā tikt galā

Šeit ir 10 veidi, kā es varu tikt galā un pārvaldīt savas sliktās dienas, dzīvojot ar RA.

1. Arī tas pāries

Īpaši sliktās dienās es sev atgādinu, ka dienā ir tikai 24 stundas, un arī tas paies. Cik klišejiski tas izklausās, atceroties, ka rīt ir jauna diena un ka RA uzliesmojumi bieži ir īslaicīgi, man var palīdzēt tikt cauri īpaši sarežģītajām. Cenšos nedaudz atpūsties kā atelpa un ceru, ka pamostoties mani gaida labāka diena.

Mūs nenosaka mūsu sliktās dienas, un sliktās dienas ir tieši tādas: sliktas dienas. Sliktas dienas piedzīvošana nenozīmē, ka mums noteikti ir slikta dzīve.

2. Pateicības attieksme

Man patīk koncentrēties uz savām svētībām un izkopt pateicības attieksmi. Sliktās dienās es izvēlos domāt par lietām, par kurām esmu pateicīgs. Es saprotu, ka, neskatoties uz savu slimību, man ir daudz par ko pateikties. Un tāpēc es smagi strādāju, lai saglabātu pateicības attieksmi, koncentrējoties uz to, ko es joprojām varu darīt, salīdzinot ar to, ko es vairs nevaru darīt RA dēļ. Koncentrējoties uz to, kas man joprojām ir, tā vietā, lai pakavētos pie lietām, kuras RA man ir atņēmusi.

Dažreiz mums ir jāmēģina atrast to sudraba oderi. Galu galā katra diena var nebūt laba ... bet katrā dienā ir vismaz kaut kas labs.

3. Pašapkalpošanās

Pašapkalpošanās ir vitāli svarīga visiem, taču tā ir īpaši svarīga ikvienam, kas dzīvo ar hroniskām slimībām vai invaliditāti. Pašapkalpošanās var būt sauļošanās, ļauties burbuļvannai, veikt masāžu, atvēlēt laiku meditācijai vai vingrošanai vai vienkārši labi paēst. Tas var ietvert dušu, darba dienu vai atvaļinājumu. Lai ko tas jums nozīmētu, ir ļoti svarīgi veltīt laiku sevis kopšanai.

4. Domāšanas veids un mantras

Es domāju, ka mantras atkārtošanās var mums palīdzēt grūtā laikā. Padomājiet par šīm mantrām kā domāšanas tīrīšanas apliecinājumiem, ko atkārtot sev, kad jums ir fiziski vai emocionāli grūta diena.

Mantra, kuru man patīk izmantot, ir “RA ir mana grāmatas nodaļa, bet ne viss mans stāsts”. Es to atgādinu sliktās dienās, un tas palīdz pareizi domāt.

Padomājiet par to, kāda varētu būt jūsu mantra un kā jūs to varat pielietot dzīvē ar RA.

5. Meditācija un lūgšana

Man meditācija un lūgšana ir svarīgi instrumenti manā RA rīkkopā. Meditācijai var būt nomierinoša un dziedinoša iedarbība uz ķermeni, prātu un garu. Lūgšana var darīt to pašu. Abi ir jauki veidi, kā nomierināt prātu, atslābināt ķermeni, atvērt sirdi un domāt par pateicību, pozitīvismu un dziedināšanu.

6. Sildiet to

Apkures spilventiņi un infrasarkanā siltuma terapija ir veidi, kā es nomierinu sevi sliktās RA dienās. Man patīk siltums muskuļu sāpēm un stīvumam. Dažreiz tā ir karsta vanna vai tvaika duša, citreiz tā ir mikroviļņu krāsns vai infrasarkanās gaismas terapija. Reizēm tā ir elektriskā sega. Viss, kas man palīdz palikt silts un mājīgs uzliesmojuma dienā, ir laipni gaidīts!

7. Atdzesējiet to

Papildus siltumam ledus var būt svarīga loma sliktas RA dienas pārvaldībā. Ja man ir slikta uzliesmojums - it īpaši, ja ir iesaistīts pietūkums - man patīk uzlikt ledus maisiņu uz locītavām. Esmu izmēģinājis arī ledus vannas un krioterapiju, lai "atdzesētu", kad iekaisums ir liesmojošs karsts!

8. Ģimene un draugi

Mana ģimenes un draugu atbalsta sistēma man noteikti palīdz grūtās dienās. Mans vīrs un vecāki man ļoti palīdzēja atgūties no ceļa locītavas pilnīgas nomaiņas, un man bija arī draugi un ģimenes locekļi, kas palīdz sliktos uzliesmojuma dienās.

Neatkarīgi no tā, vai viņi sēž ar jums infūzijas laikā, rūpējas par jums pēc medicīniskas procedūras vai palīdz jums veikt mājas darbus vai pašapkalpošanās uzdevumus, kad jums sāp, laba atbalstošu cilvēku komanda ir dzīves atslēga ar RA.

9. Mājdzīvnieki

Man ir pieci mājdzīvnieki: trīs suņi un divi kaķi. Lai gan viņiem, protams, ir spēks mani dažreiz padarīt traku, mīlestība, pieķeršanās, lojalitāte un draudzība, ko es saņemu pretī, ir tā vērts.

Mājdzīvnieki var būt daudz darba, tāpēc pārliecinieties, ka pirms tā saņemšanas esat fiziski un finansiāli spējīgs rūpēties par mājdzīvnieku. Bet, ja jūs to saņemat, ziniet, ka pūkains vai spalvains rotaļu biedrs var būt jūsu labākais draugs - un dažreiz arī jūsu vienīgais smaids - vismēģinošākajās un grūtākajās dienās.

10. Ārsts, ārsts

Laba ārstu komanda ir tik svarīga. Es to nevaru pietiekami uzsvērt. Pārliecinieties, ka uzticaties ārstiem un labi sazināties ar viņiem. Rūpīga, kompetenta, spējīga, līdzjūtīga un laipna ārstu, medmāsu, farmaceitu, ķirurgu, fizioterapeitu un citu speciālistu komanda var padarīt jūsu RA ceļojumu tik gludu.

Līdzņemšana

Mēs visi ar RA tiekam galā dažādos veidos, tāpēc, lai kā jūs rīkotos ar savām grūtākajām dienām, tas ir atkarīgs no jums. Neatkarīgi no tā, kas jums palīdz grūtos laikos, atcerieties, ka mēs visi esam kopā, pat ja mūsu braucieni un pieredze izskatās nedaudz atšķirīgi. Atbalsta grupas, tiešsaistes kopienas un Facebook lapas par dzīvošanu ar RA var palīdzēt justies mazliet mazāk vienatnē, kā arī sniegt papildu resursus par to, kā kopt labāku dzīvi ar RA.

Tomēr atcerieties, ka RA tā nav visi tu esi. Manās sliktajās dienās to vienmēr atceros: es esmu vairāk nekā RA. Tas mani nenosaka. Un man var būt RA - bet man tā nav!

Ashley Boynes-Shuck ir publicēts autors, veselības treneris un pacientu aizstāvis. Tiešsaistē pazīstama kā Artrīts Ešlijs, viņa emuārus raksturo vietnē arthritisashley.com un abshuck.comun raksta vietnē Healthline.com. Ešlija strādā arī ar autoimūno reģistru un ir Lions kluba biedre. Viņa ir uzrakstījusi trīs grāmatas: “Slims idiots”, “Hroniski pozitīvs” un “Pastāvēt”. Ešlija dzīvo ar RA, JIA, OA, celiakiju un citām. Viņa dzīvo Pitsburgā kopā ar vīru Ninja Warrior un viņu pieciem mājdzīvniekiem. Viņas vaļasprieki ir astronomija, putnu vērošana, ceļošana, dekorēšana un apmeklēšana koncertos.