Taukaina āda, ko ēst?

Saturs

• Ko ēst
• A vitamīns
• Cinks
• C un E vitamīni
• Pilngraudi
• Omega 3
• Ko neēst

Lai palīdzētu kontrolēt taukainu ādu, uzturā jābūt bagātam ar uzturvielām, piemēram, A, C un E vitamīniem, kas ir spēcīgi antioksidanti un kas darbojas arī, lai līdzsvarotu tauku dziedzeru sebuma veidošanos.

Šīs barības vielas ir tādos pārtikas produktos kā burkāni, apelsīni un papaijas, taču no ēdienkartes ir jāizņem arī ādai kaitīgi pārtikas produkti, piemēram, šokolāde un baltie milti.

Ko ēst

A vitamīns

A vitamīns ir būtiska barības viela ādas, nagu un matu veselības uzturēšanai, kas ir galvenā barības viela pūtītes novēršanā. Tas ir oranžos un dzeltenajos pārtikas produktos, piemēram, burkānos, papaijās, mango, tomātos, aknu un olu dzeltenumos. Skatīt pilnu sarakstu ar pārtiku, kas bagāts ar A vitamīnu.

Cinks

Diēta ar zemu cinka saturu stimulē pūtītes, īpaši pūtītes ar strutām un lielu iekaisumu, un ir jāpalielina tādu pārtikas produktu patēriņš kā ķirbju sēklas, gaļa, zemesrieksti un mandeles.

C un E vitamīni

Tie ir spēcīgi antioksidanti, kas palēnina ādas novecošanos un paātrina sadzīšanu, atrodoties tādos pārtikas produktos kā apelsīns, ananāsi, mandarīni, citroni, avokado, rieksti, ola.

Pilngraudi

Tā kā tiem ir zems glikēmiskais indekss, veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, brūna maize un veseli makaroni, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kas veicina mazāk hormonu ražošanu, kas stimulē eļļas ražošanu ādā.

Omega 3

Omega-3 ir pretiekaisuma tauki, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā čia, linu sēklas, sardīnes, tunzivis, lasis, rieksti, olīveļļa un avokado, palīdzot izārstēt pūtītes un novērst jaunu iekaisumu parādīšanos uz ādas.

Ko neēst

Pārtika, no kuras jāizvairās, galvenokārt ir bagāta ar cukuru, baltiem miltiem un sliktiem taukiem, piemēram:

• Cukurs: saldumi kopumā, bezalkoholiskie dzērieni, rūpnieciski ražotās sulas, pulverveida šokolādes pulveris;
• Baltie milti: baltmaize, kūkas, cepumi, maizes izstrādājumi;
• Rafinētas augu eļļas, piemēram, sojas pupu eļļa, kukurūza un saulespuķe;
• Piens un piena produkti, īpaši vājpiena, jo tie stimulē pūtītes palielināšanos un pasliktināšanos;
• Pārtika, kas bagāta ar jodupiemēram, jūras veltes, zivis un alu.

Jāizvairās no pārtikas, kas bagāts ar miltiem un cukuru, jo tie parasti ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, kas stimulē tādu hormonu ražošanu kā insulīns un IGF-1, kas palielina ādas taukainību un stimulē svara pieaugumu. Skatīt pilnu tabulu ar pārtikas produktu glikēmisko indeksu.

Lai iegūtu skaistu ādu, daudziem ir nepieciešamas arī kosmētiskas procedūras un ādas kopšanas līdzekļu lietošana, tāpēc noskaidro, kuras procedūras ir piemērotas katram pūtītes veidam.