Kā strādāt ar jūsu iegurņa grīdu ar Mula Bandha

Jogas praktizēšanai var būt daudz priekšrocību, tostarp līdzsvars, elastība un mierīgāks prāts. Īpaši viena prakse - ko sauc par mula bandha - var pat palīdzēt stiprināt jūsu iegurņa grīdu un uzlabot urīnpūšļa kontroli.

Sanskrita termins, kas nozīmē “saknes bloķēšana”, mula bandha ir jogas prakse saknes čakras vilkšanai uz augšu un iekšu. Sak, ka saknes čakra atrodas rumpja pamatnē vai starpenē, kas ir apgabals starp jūsu anālo atveri. un dzimumorgāni.

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta jūsu urīnpūsli, zarnas un dzemdi. Šo muskuļu vājināšanās vecuma vai dzemdību dēļ var izraisīt urīna nesaturēšanu.

Fiziski mula bandha atgādina Kegela vingrinājumu. Kegels ir saistīts ar muskuļu saraušanu starpenes centrā un iegurņa pamatnes “pacelšanu”. Viens veids, kā izjust šo vingrinājumu, ir praktizēt urīna pārtraukšanu vidējā plūsmā.

Veiciet šīs darbības, lai izmēģinātu mula bandha un saglabātu spēcīgu, veselīgu iegurņa pamatni.

1. Ērti sēdiet uz krēsla vai spilvena. Atslābiniet plecus un žokli, un elpa rada izpratni.

2. Ieelpojot, sāciet sarauties un pacelt iegurņa pamatnes muskuļus.

3. Lēnām elpojot, pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus, lai sasniegtu skaitli 5. Var palīdzēt iedomāties, kā lifts pieaug ar vienu stāvu ar katru numuru.

4. Turiet to līdz 10 sekundēm. Jūs varat sākt turēties uz 3 sekundēm un pēc tam ar regulāru vingrinājumu laiku palielināt līdz 10 sekundēm.

5. Lēnām izelpojiet līdz skaitam 5, katru reizi nolaidiet iegurņa pamatni, līdz esat pilnībā atpūties.

6. Praktizējiet apmēram 2 līdz 5 minūtes divreiz dienā.

Urīna nesaturēšanu var palīdzēt uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu apmācība, kurā ietilpst Kegela vingrinājumi. Tā kā mula bandha ļoti līdzinās Kegelam, tas var palīdzēt arī urīnpūšļa noplūdes gadījumā. Un tā kā mula bandha ir arī uzmanības novēršanas prakse, rezultātā jūs varat justies mierīgāks.

Lai gan var šķist pārāk sarežģīti pievienot citu lietu ikdienas uzdevumu sarakstam, šī prakse prasa ļoti maz laika. Centieties nekoncentrēties uz to, cik ilgs laiks jums nepieciešams šī vingrinājuma veikšanai. Svarīgāk, lai jūs regulāri praktizētu mūla bandha.

Tāpēc ieņemiet ērtu sēdekli, izveidojiet savienojumu ar elpu un izbaudiet seno mula bandha jogas praksi.

Courtney Sullivan ir profesionāls jogas pasniedzējs ar lielu pieredzi savā jomā. Papildus tam, ka Kripalu jogas un veselības centrā ir 200 stundu sertifikāts, Courtney ir sertificēta jogas Trance dejā, un tā ir turpinājusi izglītību bērnu jogas, jogas īpašās populācijās, iņ jogas, atjaunojošās jogas un daudzās citās jomās. Viņa ir strādājusi ar Kripalu centra vadošo fakultāti jauno jogas skolotāju apmācībā un ieguvusi grādu papildu veselības aprūpē Mount Wachusett koledžā Masačūsetsā. Courtney pašlaik pieder un vada jogas iedvesmotu pirmsskolas programmu Ziemeļkarolīnā, kā arī turpina praktizēt un studēt jogu tās dažādajās formās.