5 padomi perioda uzpūšanās pārvaldībai

Saturs

• Kā jūs varat ārstēt un novērst vēdera uzpūšanos?
• 1. Ēdiet pareizos ēdienus
• 2. Dzert daudz ūdens
• 3. Izlaist alkoholu un kofeīnu
• 4. Regulāri vingrojiet
• 5. Apsveriet zāles
• Kad rodas perioda uzpūšanās?
• Kāpēc periodi izraisa vēdera uzpūšanos?
• Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu?
• Kāda ir jūsu perspektīva?
• Pārtikas labošana: pārspēt uzpūšanos

Pārskats

Uzpūšanās ir bieži sastopams agrīns menstruāciju simptoms, ar kuru saskaras daudzas sievietes. Var šķist, ka esat pieņēmies svarā vai kā jūsu vēders vai citas ķermeņa daļas ir saspringtas vai pat pietūkušas.

Uzpūšanās parasti notiek krietni pirms menstruācijas sākuma un izzudīs, kad dažas dienas būsit menstruējis. Iespējams, ka jūs nevarēsiet pilnībā novērst vēdera uzpūšanos, taču ir dažas mājas ārstēšanas metodes, kuras varat mēģināt mazināt. Šeit ir daži veidi, kā samazināt vēdera uzpūšanos:

• ievērojiet diētu ar zemu nātrija saturu, ieskaitot augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un liesās olbaltumvielas
• dzert daudz ūdens
• izlaist kofeīnu un alkoholu
• ierobežot pārstrādātus pārtikas produktus
• regulāri vingrojiet
• lietot diurētisku līdzekli
• konsultējieties ar savu ārstu par to, vai var palīdzēt kontracepcijas tabletes

Ja vēdera uzpūšanās ir ārkārtēja vai ietekmē ikdienas aktivitātes, jums jākonsultējas ar ārstu.

Kā jūs varat ārstēt un novērst vēdera uzpūšanos?

Neskatoties uz to, ka nav piemērota visiem piemērota ārstēšana, vairākas dzīvesveida izmaiņas to var samazināt pirms menstruācijas un tās laikā.

1. Ēdiet pareizos ēdienus

Jums vajadzētu izvairīties ēst pārāk daudz sāls. Kā uzzināt, vai jūsu uzturā ir pārāk daudz sāls? Amerikas Sirds asociācija iesaka ierobežot ikdienas sāls daudzumu ne vairāk kā 2300 mg.

Pārstrādāti pārtikas produkti satur daudz sāls, kā arī citas sastāvdaļas, kas jums var nebūt veselīgākās. Tā vietā koncentrējieties uz augļu un dārzeņu, kā arī citu veselīgu ēdienu, piemēram, pilngraudu, liesu olbaltumvielu, riekstu un sēklu, ēšanu.

2. Dzert daudz ūdens

Pārliecinieties, ka esat dzēris daudz ūdens dienās pirms menstruācijas. Mēģiniet nēsāt līdzi ūdens pudeli un mēģiniet to piepildīt vairākas reizes dienā. Nav viena ieteikuma par katru dienu dzeramā ūdens daudzumu. Daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs un atkarīgs no vides, personīgās veselības un citiem faktoriem. Labs īkšķis ir mērķis sasniegt vismaz astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā. Daudzās atkārtoti lietojamās ūdens pudelēs ir 32 vai 24 unces. Tātad, atkarībā no izmantotā lieluma, jums, iespējams, vajadzēs dzert tikai 2 līdz 3 pudeles dienā, lai iegūtu 64 unces.

3. Izlaist alkoholu un kofeīnu

Eksperti uzskata, ka gan alkohols, gan kofeīns veicina vēdera uzpūšanos un citus pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus. Šo dzērienu vietā dzeriet vairāk ūdens.

Ja jums ir grūti izlaist rīta tasi kafijas, mēģiniet to aizstāt ar dzērienu, kurā ir mazāk kofeīna, piemēram, tēju, vai aizstājiet daļu no kafijas ar kofeīnu bez kofeīna.

4. Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrinājumi ir galvenais, lai mazinātu PMS simptomus. Eksperti, kuru mērķis ir kāds no šiem:

• dažas stundas mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā
• stundu vai vairāk enerģiskas aktivitātes nedēļā
• šo aktivitātes līmeņu kombinācija

Lai iegūtu optimālu fitnesa plānu, dažas reizes nedēļā pievienojiet dažus vingrinājumus, lai izveidotu muskuļus.

5. Apsveriet zāles

Ja mājas aizsardzības līdzekļi nemazina vēdera uzpūšanos pirms menstruācijas un tās laikā, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par citām ārstēšanas metodēm. Daži no tiem ietver:

• Dzimstības kontrole. Kontracepcijas tablešu lietošana var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par labāko dzimstības kontroles metodi.
• Diurētiskie līdzekļi. Šīs tabletes palīdz samazināt šķidrumu, ko jūsu ķermenis uzglabā. Ārsts var tos izrakstīt, lai atvieglotu smagu vēdera uzpūšanos.

Kad rodas perioda uzpūšanās?

Visticamāk, vēdera uzpūšanās piedzīvos krietni pirms menstruācijas sākuma. Uzpūšanās tiek uzskatīta par ļoti izplatītu PMS simptomu. PMS simptomi var sākties nedēļu vai divas pirms menstruācijas sākuma. Jūs varat uzpūsties katru mēnesi, reizi pa reizei vai vispār. Atbrīvošanās no vēdera uzpūšanās var rasties tūlīt pēc menstruācijas sākšanas vai dažas dienas pēc tās.

Jums var būt citi PMS simptomi. Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu kongress norāda, ka līdz pat 85 procentiem sieviešu ziņo par fiziskiem simptomiem, kas saistīti ar viņu periodu. Papildus vēdera uzpūšanās, citi bieži sastopami simptomi ir:

• krampjveida
• pārtikas alkas
• kaprīzs
• pūtītes
• nogurums

Simptomi, kas jums ir, var mainīties arī katru mēnesi vai kļūstot vecākam.

Kāpēc periodi izraisa vēdera uzpūšanos?

Īsā atbilde ir hormoni. PMS rodas menstruālā cikla luteālās fāzes laikā.Tieši tad hormoni estrogēns un progesterons var svārstīties. Tas ir arī tad, kad dzemdes gļotāda kļūst biezāka. Ja jums iestājas grūtniecība, apaugļotā olšūna piestiprinās jūsu sabiezētajai dzemdes oderei. Ja neesat stāvoklī, sabiezētā odere atstāj ķermeni, un jums ir periods.

Hormoni var nebūt vienīgais iemesls, kāpēc jums ir fiziski simptomi, kas noved pie menstruācijas. Citi simptomu cēloņi var būt saistīti ar:

• jūsu gēni
• uzņemto vitamīnu un minerālvielu veids un daudzums
• jūsu diēta, it īpaši, ja tajā ir daudz sāls
• dzērienu un ēdienu skaits, ko lietojat kopā ar kofeīnu vai alkoholu

Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu?

Jums jākonsultējas ar ārstu, ja vēdera uzpūšanās:

• neizzūd pēc menstruācijas
• ir pietiekami smags, lai ietekmētu jūsu ikdienas aktivitātes

Smaga vēdera uzpūšanās var liecināt par veselības stāvokli, vai arī tā var būt jāārstē atšķirīgi.

Kāda ir jūsu perspektīva?

Viegls vai mērens vēdera uzpūšanās, kas sākas pirms menstruācijas un izzūd drīz pēc menstruācijas sākuma, parasti nav jāuztraucas. Kamēr jūs spējat normāli funkcionēt un simptomi parādās ap periodu, visticamāk, lai mazinātu simptomus, jums ir jāmēģina veikt dažas dzīvesveida izmaiņas. Tomēr, ja jums ir smagāks vēdera uzpūšanās, kas traucē ikdienas aktivitātēm, konsultējieties ar savu ārstu.

Pārtikas labošana: pārspēt uzpūšanos