Esmu personīgais treneris. Lūk, kā es palieku uzmundrināts visas dienas garumā

Saturs

• Brokastis: grieķu jogurts, sagriezts banāns un zemesriekstu sviests
• Uzkoda #1: uztura dzēriens
• Pusdienas: pusdienas pieaugušajiem
• 2. uzkoda: Zemesriekstu sviesta enerģijas bumbiņas
• Vakariņas: sarkanais karijs ar tofu, dārzeņiem un rīsu nūdelēm
• Deserts: saldējums
• Pārskats par

Kā personīgajam trenerim un veselības un fitnesa rakstītājam, mana ķermeņa uzpildīšana ar veselīgu uzturu ir galvenā manas dienas sastāvdaļa. Parastā darba dienā es pasniedzu treniņu nodarbību, tiekos ar dažiem personīgo treniņu klientiem, braucu ar velosipēdu uz un no sporta zāles, veicu savu treniņu un apmēram sešas stundas pavadu pie datora, rakstot. Tātad... jā, manas dienas ir diezgan pārpildītas un fiziski smagas.

Gadu gaitā esmu izstrādājis dažus padomus un trikus, kā izdzīvot drudžainās dienas, vienlaikus baudot savu ēdienu un saglabājot savu ķermeni. (Es gandrīz divus gadus ļoti smagi strādāju pie sava ķermeņa pārveidošanas!) Iepriekš es dalos ar to, ko esmu iemācījusies, un savām maltītēm.

Brokastis: grieķu jogurts, sagriezts banāns un zemesriekstu sviests

Šīs ir manas mīļākās brokastis pēdējos pāris gadus. Tas ir ideāls olbaltumvielu (grieķu jogurts), ogļhidrātu (banānu) un tauku (zemesriekstu sviests) līdzsvars, un visu trīs kombinācija patiešām palīdz man justies sātai visu rītu. Tādā veidā es neesmu paēdis līdz pusdienlaikam.

Ja man ir īpaši intensīva diena un es zinu, ka varētu izmantot nedaudz papildu degvielas, es likšu savu jogurtu un PB virs auzu pārslu porcijas, nomainot banānus pret ogām. Tas parasti neļauj man strādāt stundām ilgi bez šīs nosvērtās sajūtas, "up, es pārēdu".

Un es melotu, ja teiktu, ka man nevajag mazliet kofeīna, lai no rīta mani iedarbinātu. Es parasti izvēlos aukstu dzērienu ar mandeļu, kokosriekstu vai auzu pienu (man patīk to mainīt!) Kad man ir laiks, es cenšos dzert kafiju, sēžot savā virtuvē, un cenšos izvairīties no parastajiem traucēkļiem. Lai gan tas nenotiek katru dienu, man patīk mazliet no rīta pavadīt mierīgu laiku, lai sazinātos ar ēdienu un koncentrētos uz dienu.

Uzkoda #1: uztura dzēriens

Es parasti redzu lielāko daļu savu apmācību klientu no rīta vai ap pusdienlaiku, kas nozīmē, ka manai pusdienas uzkodai ir jābūt ātri. Piemēram, ātri apēdiet mazāk nekā piecu minūšu laikā. Es parasti cenšos ēst lēnām un patiesi izbaudīt visas maltītes (apzināti ēdot FTW!), Bet, strādājot sporta zālē, tas ne vienmēr ir iespējams.

Man patīk glabāt pa rokai viegli baudāmu, ļoti garšīgu BOOST Women’s dzērienu (mans mīļākais ir bagātīgā šokolāde!). Tam ir tādi vitamīni kā kalcijs un D vitamīns, kas uztur kaulus īpaši spēcīgus, lai es varētu palikt vesels neatkarīgi no tā, cik esmu aizņemts.

Pusdienas: pusdienas pieaugušajiem

Jā, es joprojām esmu bērns sirdī. Tā kā man nav laika gatavot dienas laikā, es parasti dodos pusdienlaikā pusdienot. Man patīk to mainīt ar sastāvdaļām, bet parasti aizdomās turamie ir sagriezti āboli, siers, krekeri, vīnogas, cieti vārītas olas, humuss, paprika un burkāni. Lielāko daļu savas dzīves esmu bijis veģetārietis, bet es tikko sāku ēst vistas gaļu, tāpēc dažreiz es iemetīšu šķēlītēs sagrieztu vistas krūtiņu, lai iegūtu papildu proteīnu, vai vienas porcijas kvarku. Es laiku pa laikam dabūju pusdienas ēst mājās, taču mana mīļākā lieta šajā ēdienreizē ir tā, ka to ir tik viegli* ievietot ēdiena gatavošanas traukā un ņemt līdzi. (Informācijai, šeit ir jūsu ceļvedis par labākajiem maltīšu pagatavošanas traukiem, ko iegādāties.)

2. uzkoda: Zemesriekstu sviesta enerģijas bumbiņas

Atkarībā no tā, cik aktīva ir mana diena, es ēdu vēl vienu uzkodu pēcpusdienā. Kad es saku, ka man patīk šī zemesriekstu sviesta enerģijas bumbas recepte no Fit Foodie Finds, es pat neattaisnoju savas patiesās jūtas pret viņiem. Tie ir TIK GARŠĪGI, un viss, kas tiem nepieciešams, ir piecu minūšu ložu stila blenderis vai virtuves kombains. Es parasti uztaisīšu 20 partiju, un tie man ilgst apmēram 10 dienas.

Vakariņas: sarkanais karijs ar tofu, dārzeņiem un rīsu nūdelēm

Man patīk gatavot un uzzināt, kā patiesībā mainījās manas attiecības ar ēdienu. Man tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nolikt telefonu, pārstāt atbildēt uz e-pastiem un īsziņām un vienkārši pavadīt labu vecmodīgu laiku ar pārtiku, ko grasos ievietot savā ķermenī. Bet, tā kā es skraidu lielāko dienas daļu, vienīgā ēdienreize, ko es faktiski varu atlicināt laika gatavošanai nedēļas laikā, ir vakariņas. Tas nozīmē, ka es parasti ~ eju liels ~ pēdējā dienas maltītē. Šī recepte no Pinch of Yum ir viena no manām absolūti iecienītākajām. Vienmēr gatavoju ar tofu, bet lieliski derētu arī ar vistu.

Deserts: saldējums

Lielākajā daļā dienu man ir deserts. Manuprāt, veselīgs uzturs nenozīmē visu laiku "ēst tīru". Tas ir par ēšanu tādā veidā, kas ir ilgtspējīgs jums, jūsu dzīvesveidam un mērķiem. Man tas nozīmē regulāri ēst desertu, un tas gandrīz vienmēr ir kāda veida saldējums. Esmu izmēģinājis visus veselīgos saldējuma zīmolus, kas zināmi (wo) cilvēcei, bet mans pašreizējais favorīts ir Ben & Jerry's Moo-phoria. Tas garšo pēc īstās lietas - lai gan dažreiz es vienkārši meklēju īsto. Kāda ir dzīve bez neliela tauku satura saldējuma, amirīta?

Pārskats par