Kā aprēķināt ideālo svaru augstumam
Saturs
- Ideāls svara kalkulators
- Svaru tabula bērniem
- Kā tikt pie ideālā svara
- 1. Ja jums ir liekais svars
- 2. Ja jums ir nepietiekams svars
Ideāls svars ir svars, kas personai vajadzētu būt viņa augumam, kas ir svarīgi, lai izvairītos no tādām komplikācijām kā aptaukošanās, hipertensija un diabēts vai pat nepietiekams uzturs, kad personai ir ļoti mazs svars. Lai aprēķinātu ideālo svaru, jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI), kurā ņemts vērā vecums, svars un augums.
Ir svarīgi pieminēt, ka ĶMI neņem vērā personas tauku, muskuļu vai ūdens daudzumu, kas ir tikai svara atsauce uz personas augumu.Tādēļ, ja cilvēkam ir liela muskuļu masa vai šķidruma aizture, ideālais svars norāda, ka ĶMI var nebūt vispiemērotākais, un šādos gadījumos tas ir nepieciešams, lai veiktu uztura novērtējumu.
Ideāls svara kalkulators
Lai aprēķinātu ideālo svaru pieaugušajiem, izmantojiet mūsu kalkulatoru, ievadot savus datus zemāk:
Ideālais svars ir aptuvens novērtējums tam, cik daudz cilvēkam vajadzētu nosvērt pēc viņa auguma, tomēr ir arī citi svarīgi faktori, kas jāņem vērā, piemēram, tauki, muskuļi un ūdens, lai noteiktu, kāds patiesībā ir ideālais svars.
Ja rodas šaubas par svaru, ideāls ir doties pie dietologa, lai veiktu pilnīgu uztura novērtējumu, jo šajā novērtējumā ir iespējams, ka tiek ņemts vērā fons un tiek mērīts tauku, muskuļu, aktivitātes procents starp citiem.
Tomēr, ja vēlaties aprēķināt bērna vai pusaudža ideālo svaru, izmantojiet mūsu ĶMI kalkulatoru bērniem.
Svaru tabula bērniem
Zemāk mēs norādām svara tabulu meitenēm līdz 5 gadu vecumam:
| Vecums | Svars | Vecums | Svars | Vecums | Svars |
| 1 mēnesis | 3,2 - 4,8 kg | 6 mēneši | 6,4 - 8,4 kg | 1 gads un puse | 9 - 11,6 kg |
| 2 mēneši | 4, 6 - 5,8 kg | 8 mēneši | 7 - 9 kg | 2 gadi | 10 - 13 kg |
| 3 mēneši | 5,2 - 6,6 kg | 9 mēneši | 7,2 - 9,4 kg | 3 gadi | 11 - 16 kg |
| Četri mēneši | 5,6 - 7,1 kg | 10 mēneši | 7,4 - 9,6 kg | 4 gadi | 14 - 18,6 kg |
| 5 mēneši | 6,1 - 7,8 kg | 11 mēneši | 7,8 - 10,2 kg | 5 gadi | 15,6 - 21,4 kg |
Zemāk mēs norādām svara tabulu zēniem līdz 5 gadu vecumam:
| Vecums | Svars | Vecums | Svars | Vecums | PēdasThe |
| 1 mēnesis | 3,8 - 5 kg | 7 mēneši | 7,4 - 9,2 kg | 1 gads un puse | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 mēneši | 4,8 - 6,4 kg | 8 mēneši | 7,6 - 9,6 kg | 2 gadi | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 mēneši | 5,6 - 7,2 kg | 9 mēneši | 8 - 10 kg | 3 gadi | 12,8 - 16,2 kg |
| Četri mēneši | 6,2 - 7,8 kg | 10 mēneši | 8,2 - 10,2 kg | 4 gadi | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 mēneši | 6,6 - 8,4 kg | 11 mēneši | 8,4 - 10,6 kg | 5 gadi | 16 - 21,2 kg |
| 6 mēneši | 7 - 8,8 kg | 1 gads | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Bērniem svars ir jutīgāks uztura stāvokļa rādītājs nekā augums, jo tas atspoguļo neseno uztura devu, tāpēc iepriekš tabulās norādīts svars pēc vecuma. Svara un auguma attiecības sāk ņemt vērā pēc 2 gadu vecuma.
Pārbaudiet šo video, lai uzzinātu dažus padomus, kā pareizi nosvērt sevi:
Kā tikt pie ideālā svara
Kad cilvēks pārsniedz ideālo svara vērtību, viņam jākonsultējas ar dietologu, lai sāktu diētu, kas pielāgota viņa vajadzībām, lai palielinātu vai samazinātu svaru. Turklāt, lai sāktu atbilstošu vingrojumu plānu, jums jākonsultējas arī ar fiziskās audzināšanas skolotāju.
Ideālā svara sasniegšana ir atkarīga no tā, vai persona atrodas virs vai zem tā, tāpēc:
1. Ja jums ir liekais svars
Tiem, kuriem ir liekais svars un kuri vēlas to sasniegt, ir svarīgi palielināt veselīgu, šķiedrvielām bagātu un maz kaloriju saturošu pārtikas produktu, piemēram, baklažānu, ingvera, laša un linu sēklu, patēriņu. Šie pārtikas produkti palīdz paātrināt vielmaiņu un mazināt trauksmi, veicinot svara zudumu. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem, kas palīdz zaudēt svaru.
Lai ātrāk sasniegtu mērķi, ieteicams veikt vingrinājumus, lai palielinātu kaloriju patēriņu un vielmaiņu. Dietologs, ja nepieciešams, var norādīt dažas tējas un dabiskās piedevas, lai veicinātu svara zudumu un mazinātu trauksmi.
Slimīgas aptaukošanās gadījumā ārsts var ieteikt lietot dažus medikamentus, kas kopā ar atbilstošu diētu un fizisko aktivitāšu mazināšanu palīdz samazināt svaru. Vēl viena iespēja ir bariatriska ķirurģija, kas paredzēta cilvēkiem ar aptaukošanos un kuri ir mēģinājuši zaudēt svaru, izmantojot diētu, bet kuriem tas nav izdevies.
Papildus ideālajam svaram ir svarīgi zināt arī vidukļa un gurnu attiecības rezultātu, lai novērtētu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, diabēta un sirdslēkmes, risku. Skatiet, kā aprēķināt vidukļa un gūžas attiecību.
2. Ja jums ir nepietiekams svars
Ja ĶMI rezultāts ir zem ideālā svara, ir svarīgi lūgt dietologa padomu, lai tiktu veikts pilnīgs uztura novērtējums un norādīts uztura plāns, kas pielāgots personas individuālajām vajadzībām.
Principā svara pieaugumam vajadzētu notikt veselīgā veidā, dodot priekšroku svara pieaugumam ar muskuļu hipertrofiju, nevis tauku uzkrāšanos organismā. Tāpēc tādu pārtikas produktu kā picas, cepti ēdieni, hotdogi un hamburgeri lietošana nav vislabākā izvēle tiem, kam svars ir jāpieņem veselīgā veidā, jo šāda veida taukus var uzkrāties artērijās, palielinot saslimšanas risku. slimības sirdslēkmes.
Lai palielinātu muskuļu masu, ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, olas, sieru, pienu un piena produktus, vistu vai lasi, kā arī ēst ik pēc 3 stundām, lai palielinātu kaloriju daudzumu. Skatiet sīkāku informāciju, lai veselīgi palielinātu svaru.
Dažos gadījumos apetītes trūkums var būt saistīts ar fiziskām vai emocionālām slimībām, un ārsts var ieteikt veikt medicīniskas pārbaudes, lai noteiktu, kas var izraisīt svara zudumu.
Zemāk esošajā videoklipā skatiet dažus padomus, kā veselīgi palielināt svaru:
Aizraujošas Publikācijas
Palielinātas aknas
