Atklājiet pilates priekšrocības un cik ilgi jūs zaudējat svaru
Saturs
Pilates ir lielisks vingrinājumu veids, lai palielinātu elastību un tonizētu muskuļus, papildus sāpju apkarošanai, stājas uzlabošanai, spēka palielināšanai un, apvienojumā ar diētu un citu fizisku aktivitāšu ar lielu kaloriju patēriņu, piemēram, skriešanu vai Muay Thay, piemēram, palīdz zaudēt svaru.
Pilates ir balstīts uz 6 principiem:
- Spēka centrs, ko sauc arī par kodolu, kas ir vēdera muskuļi, kas jāņem vērā visu vingrinājumu uzmanības centrā, jo tas veicina stumbra stabilizāciju;
- Koncentrēšanās, jo, lai gūtu labumu, kustību izpildē ir jābūt pilnīgai koncentrācijai;
- Kustības vadība, lai uzlabotu kustību koordināciju;
- Kustības plūstamība, lai nebūtu lielas ietekmes;
- Precizitāte, kas attiecas uz kustības kvalitāti;
- Elpošana, kas jāsinhronizē ar katru veikto kustību.
Visi šie principi ir būtiski, lai pilates varētu praktizēt vislabākajā veidā, un tādējādi tiem var būt vairākas priekšrocības. Pilates tonizē muskuļus un atvieglo ikdienas uzturēšanu pareizajā stājā, turklāt maskē vēderu un pagarina ķermeni, padarot siluetu elegantāku, jo viena no galvenajām grupām, pie kuras strādāja šajā vingrinājumā, ir kodols, tas ir, , vēdera muskuļi.
Pilates nodarbības ilgst apmēram 1 stundu, un to kaloriju patēriņš ir no 200 līdz 400 kalorijām atkarībā no veiktajiem vingrinājumiem. Labākie profesionāļi, kas māca Pilates nodarbības, ir fiziskais pedagogs un fizioterapeits, kam ir atbilstošas zināšanas par metodi. Uzziniet, kuri ir piemērotākie pilates vingrinājumi.
Pilates priekšrocības
Pilates ir neskaitāmas priekšrocības, un to var praktizēt gados vecāki cilvēki, pieaugušie, bērni, pusaudži un grūtnieces. Daži no galvenajiem pilates ieguvumiem ir:
- Paaugstināta koncentrēšanās;
- Stresa noņemšana;
- Muskuļu stiprināšana, traumu novēršana;
- Palīdz atgūt traumas;
- Veicina muskuļu tonizēšanu;
- Uzlabots līdzsvars un stāja;
- Uzlabota elpošana;
- Mazina muguras sāpes un novērš urīna nesaturēšanu grūtniecēm;
- Palielina elastību;
- Uzlabo mobilitāti un kustību koordināciju;
- Palīdz svara zudumam;
- Sportistu gadījumā pilates var veicināt citu fizisko aktivitāšu veiktspējas palielināšanos;
- Tas ļauj bērniem un pusaudžiem uzzināt sava ķermeņa robežas.
Pilates prasa, lai prāts un ķermenis būtu saskaņoti, prasa lielu koncentrēšanos un elpošanas kontroli, lai kustības tiktu veiktas pareizi un tām varētu būt vairākas priekšrocības. Pilates metode ļauj strādāt visu ķermeni, visaktīvākie muskuļi ir vēdera, sēžas un muguras muskuļi. Uzziniet vairāk par pilates metodi.
Cik ātri Pilates zaudē svaru?
Zinātniskā rakstā, kas publicēts 2011. gadā, teikts, ka pretošanās vingrinājumu, piemēram, Pilates, izmantošana aptuveni 8 nedēļu laikā var samazināt aknu tauku saturu par 13%.
Pat ja šie skaitļi tieši neatspoguļo mērogu, regulāri fiziski vingrinājumi, piemēram, Pilates, palīdz zaudēt svaru, jo tas paātrina vielmaiņu un veicina muskuļu veidošanos, kas palielina kaloriju patēriņu pat tad, ja apstājas. Rezultāti ir redzami pirmā nodarbību mēneša beigās, un pārējie varēs novērot savas jaunās līknes aptuveni 6 mēnešu laikā.
Ja vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt muskuļu daudzumu, jums vajadzētu noskatīties šo video:
Citas fiziskās aktivitātes ir arī labas svara zaudēšanas iespējas. Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, sportojot:
Mūsu Padoms
Kā tiek diagnosticēta multiplā skleroze?
