6 pilates vingrinājumi ar bumbu mājās

Saturs

• 1. Vēders uz bumbas
• 2. Liekšana uz bumbas
• 3. Jostas locīšana uz bumbas
• 4. Squat ar bumbu
• 5. Kāju stiprināšana ar bumbu
• 6. Kāju pacelšana ar bumbu

Lielisks veids, kā zaudēt svaru un nostiprināt vēdera muskuļus, ir veikt pilates vingrinājumus ar Šveices bumbu. Pilates tika izveidots, lai ķermenis atkal atgrieztos veselīgā stāvoklī un iemācītu jaunus stājas ieradumus, lai indivīds varētu pārvietoties ar lielāku elastību ikdienas dzīvē.

Pilates bumbas vingrinājumi stiprina visu ķermeni no tā centra, lai nodrošinātu stabilitāti, kā rezultātā rokas un kājas var būt harmoniskas un bez stresa.

Apskatiet dažus vienkāršus vingrinājumus, kurus var veikt mājās:

1. Vēders uz bumbas

Atbalstiet bumbu uz muguras, kā parādīts attēlā, turot ceļus saliektus un rokas maigi balstoties uz kakla aizmuguri un saspiežot vēderu, vienlaikus elpojot caur muti. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.

2. Liekšana uz bumbas

Atbalstiet bumbu uz kājām, kā parādīts attēlā, un mēģiniet saglabāt līdzsvaru šajā pozīcijā. Kad jūtaties droši, salieciet rokas, cik vien iespējams, tuvinot krūtis grīdai, vienlaikus elpojot caur muti. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.

3. Jostas locīšana uz bumbas

Atbalstiet vēderu uz bumbas, turot kājas taisnas, kā parādīts attēlā, uzmanīgi novietojiet rokas uz kakla aizmugures un savelciet muguras lejasdaļas muskuļus, vienlaikus elpojot caur muti. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.

4. Squat ar bumbu

Novietojiet bumbu uz muguras, atspiedies pret sienu, izklājiet kājas tādā pašā platumā kā pleci, salieciet ceļus un tupiet, kamēr bumba slīd uz muguras. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

5. Kāju stiprināšana ar bumbu

Novietojiet bumbu zem kājām, kā parādīts attēlā, un paceliet visu ķermeni, piespiežot papēžus uz bumbu, lai tā nepārvietotos. Paceļot visu ķermeni, jums jāpaliek šajā stāvoklī 20 līdz 30 sekundes, atkārtojot vingrinājumu 3 reizes.

6. Kāju pacelšana ar bumbu

Turiet bumbu ar kājām, kā parādīts attēlā, un vienlaikus paceliet abas kājas, līdz izveidojat 90 grādu leņķi. Katru reizi, kad jūs pacelat kājas, jums lēnām jāļauj elpot caur muti un ikreiz, kad nolaižat kājas, dziļi ieelpojiet.

Ir svarīgi uzsvērt, ka vingrinājumi jāveic precīzi, ar pilnīgu garīgo koncentrēšanos, lai vingrinājumus kontrolētu ar elpošanu, lai vingrinājumi tiktu izpildīti pareizi.