Pārvietošanās pa “Pink Cloud” atkopšanas fāzi

Saturs

• Ko tas nozīmē?
• Kā to atpazīt
• Kad tas sākas un beidzas
• Kāpēc tas ir noderīgi
• Kāpēc tas nav tik noderīgi
• Kā to maksimāli izmantot
• Informējiet sevi
• Nesiet pozitīvās izjūtas sev līdzi
• Koncentrējieties uz maziem, vadāmiem mērķiem
• Saņemiet papildu atbalstu
• Pašu aprūpe, sevis kopšana, sevis kopšana
• Apakšējā līnija

Ko tas nozīmē?

Rozā mākoņainība jeb rozā mākoņa sindroms raksturo atkarības agrīnas atveseļošanās stadiju, kas ietver eiforijas un pacilātības sajūtas. Kad esat šajā posmā, jūs jūtaties pārliecināti un satraukti par atveseļošanos.

Padomājiet par to kā par medusmēneša posmu, saka Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Insight Into Action Therapy līdzdibinātājs un klīniskais direktors Virdžīnijā.

Rozā mākoņa sindroma problēma ir tā, ka tas neturpinās mūžīgi, un iznākšana no šīs fāzes dažreiz var negatīvi ietekmēt jūsu atveseļošanos.

Šeit ir ieskats rozā mākoņainības pazīmēs un padomi, kā vislabāk izmantot šo atveseļošanās posmu.

Kā to atpazīt

Ja jūs nesen esat sācis atkopšanas procesu un jūtaties diezgan lieliski, iespējams, ka jums ir rozā mākoņi.

Vairumā gadījumu jūs tikko esat nonācis cauri izstāšanās otrajai pusei, kas, iespējams, bija saistīta ar nelielu fizisku un emocionālu ciešanu.

Pēkšņi jūs beidzot sākat justies īsti, tiešām labi. Jūsu acis ir atvērtas lielajām dzīves lietām, un jūs katru dienu gaidāt ar entuziasmu un cerību.

Rozā mākoņainība var nenotikt visiem vienādi, taču kopīgās sajūtās un pieredzē ietilpst:

• eiforijas un ārkārtēja prieka sajūtas
• cerīga perspektīva
• pozitivitāte un optimisms par atveseļošanos
• mierīgs vai mierīgs prāta stāvoklis
• pārliecība par jūsu spēju saglabāt prātīgumu
• rūpes par pozitīvajiem atveseļošanās aspektiem
• apņemšanās panākt pozitīvas dzīvesveida izmaiņas
• paaugstināta emocionālā izpratne
• tieksme aizmirst smago vārdu, kas nepieciešams, lai saglabātu skaidrību

Kad tas sākas un beidzas

Nav noteikta laika grafika, kad runa ir par sārtu mākoņu daudzumu. Daži cilvēki to izjūt dažu dienu laikā pēc atveseļošanās, bet citi to izjūt pēc dažām nedēļām.

Cik ilgi tas ilgst, ir līdzīgi nekonsekvents. Daži cilvēki to piedzīvo dažas nedēļas. Citi uzskata, ka ietekme ilgst vairākus mēnešus.

Kāpēc tas ir noderīgi

Atkarība var radīt daudz ciešanu jūsu dzīvē un attiecībās ar citiem. Tas var arī remdēt vai izslēgt jūsu emocionālo pieredzi, padarot to par grūtu, lai gūtu daudz baudas no visa tā.

Rozā mākoņainība piedāvā ļoti nepieciešamo perspektīvas maiņu. Ja jūs ilgu laiku neesat juties optimistisks vai satraukts par dzīvi, jūs varētu vēl vairāk sajust šo redzējumu par to, kā dzīve var izskatīties.

Šajā posmā jūs, iespējams, arī atkal sazināties ar savām emocijām. Var justies uzmundrinoši atkal piedzīvot tādas lietas kā cerība, prieks un satraukums.

Kāpēc tas nav tik noderīgi

Rozā mākoņu eiforija var likt justies kā mākonī. Un, kad atrodaties pasaules virsotnē, jūs, iespējams, pārāk nedomājat par parasto dzīvi zemāk.

Nav skaidrs laika posms, cik ilgi sārtā mākoņa stadija ilgst, bet cilvēki, kuri ir pieredzējuši šo parādību, piekrīt: tā dara beidzas kādā brīdī.

Kad šis posms beidzas, skaidro Tērners, sāk parādīties atjaunošanas darbu realitāte.

“Atveseļošanās katru dienu pieliek pūles, lai ieviestu līdzsvarotu dzīvesveidu, izmantotu alternatīvas kopšanas prasmes, salabotu attiecības un veidotu nākotnes plānu,” skaidro Tērners. “Rozā mākoņa fāze nav ilgtspējīga, tāpēc tā var radīt nereālas cerības, kas liek cilvēkiem sagatavoties recidīvam.”

Atveseļošanās laikā jūs atkal varēsit sazināties ar ikdienas dzīves izaicinājumiem.

Tas ietver šādas lietas:

• eju uz darbu
• saimniecības pienākumu pārvaldīšana
• mijiedarbība ar partneri, bērniem, draugiem un ģimenes locekļiem
• iesaistoties jūsu ārstēšanas programmā vai terapijas sesijās

Šī atgriešanās pie atbildības var šķist ārkārtīgi zema. Jums pat var rasties jautājums, kāda jēga ir jūsu skaidrībā, kas var atvieglot atgriešanos pie vecajiem ieradumiem.

“Daudzi cilvēki atgriežas pie narkotiku lietošanas pirmajās 90 atturēšanās dienās,” saka Tērners.

Viņa turpina izskaidrot, ka tas bieži notiek gadījumos, kad cilvēki nepieredz tik daudz pārmaiņu, kā to darīja agri, vai arī tad, kad viņiem sāk apbēdināt realitāte, kad jāpieņem konsekventi mazi lēmumi.

Kā to maksimāli izmantot

Rozā mākoņa fāzei nav jābeidzas ar ārkārtīgi zemu līmeni.

“Visam, kam ir strauji augsts, zemais līmenis būs robains,” norāda Tērners. “Reālāk ir piedzīvot dzīvi ar ripojošiem, vadāmiem viļņiem. Izpratne par to, kas gaidāms atveseļošanās laikā, ļauj vieglāk uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kur nelielas izvēles palielina ilgtermiņa panākumus. ”

Šeit ir dažas norādes, kā panākt līdzsvaru un pēc iespējas labāk izmantot šo posmu.

Informējiet sevi

Daudz labāk ir uzzināt un sagatavoties gaidāmajiem izaicinājumiem, kad jūtaties labi un domājat optimistiski.

Tagad ir lielisks laiks, lai uzzinātu vairāk par atkarības atgūšanas soļiem un tipiskajām fāzēm.

Tas varētu palīdzēt nākt klajā ar dažiem vaļīgiem plāniem par to, kā rīkoties ar turpmākiem mudinājumiem dzert vai lietot vielas.

Arī garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt šajā virzienā (vairāk par to vēlāk).

Nesiet pozitīvās izjūtas sev līdzi

Rozā mākoņa fāze neturpināsies mūžīgi, taču jūs joprojām varat turēties pie tā, kā tā jūtas.

Apsveriet iespēju saglabāt žurnālu šajā periodā, uz kuru varat atsaukties vēlāk.

Iedomājieties sevi smagā dienā 6 mēnešus pa ceļam: Jums darbā ir bijusi stresa pilna diena, un viss, ko vēlaties, ir dzēriens. Jūs sākat apšaubīt, kāpēc jūs to izprotat, un sākat šaubīties par saviem spēkiem.

Ko jūs - rožainais mākonis, kuru līdz malām piepildījāt ar cerību un optimismu, - gribētu pateikt savam nākotnes es?

Atkopšana ir smags darbs, taču jūs atkal atgriezīsities šajā punktā. Labās lietas dzīvē joprojām būs; viņi neizbalē, kad notiek eiforija.

Koncentrējieties uz maziem, vadāmiem mērķiem

Rozā mākoņa fāzes laikā ir vilinoši veikt virkni plašu izmaiņu.

Jūs varētu izmēģināt šādas lietas:

• nokļūšana jaunā vingrošanas rutīnā
• katru vakaru apņemoties 9 stundas gulēt
• ēšanas paradumu uzlabošana
• iesākums meditācijā vai citās labsajūtas praksēs

Tās visas var būt lielas lietas, bet līdzsvars ir galvenais. Mērķu pārslodze vai jauni ieradumi var tikt apgrūtināti, ja esat apdedzinājies un nejūtas gatavs kaut ko darīt.

Ja šie ieradumi izzūd pēc sārtas mākoņainības, jūs varētu nonākt sarūgtināts par sevi.

Tā vietā koncentrējieties uz vienu vai divām izmaiņām, kuras patiešām vēlaties veikt, un atlaidiet to, ko domājat jūs vajadzētu darīt. Nākotnē būs daudz laika, lai risinātu citus pašpilnveidošanās projektus.

Saņemiet papildu atbalstu

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par AA un citām 12 soļu programmām, taču tās nav vienīgās pieejas atkarības novēršanai.

Ja vēl neesat to izdarījis, apsveriet iespēju izpētīt terapiju. Jūs varat strādāt ar terapeitu, kura specializācija ir atkarību ārstēšana, vai arī ievērot citu ārstēšanas plānu, vienlaikus strādājot arī ar terapeitu, lai risinātu citas problēmas jūsu dzīvē.

Labāk ir saņemt šāda veida atbalstu savā vietā pirms tam jūs risināt dzīves izaicinājumus pēc rozā mākoņa fāzes.

Šis ir arī lielisks laiks, lai izveidotu savienojumu ar citiem, kas iziet līdzīgu procesu, kuri varētu piedāvāt plašāku ieskatu par rozā mākoņu veidošanos un kā rīkoties priekšā esošajam ceļam.

Vai nezināt, kā izveidot savienojumu? Meklējiet atbalsta grupas savā apgabalā vai jautājiet veselības aprūpes sniedzējam dažus ieteikumus.

Jūs pat varat mēģināt pievienoties tiešsaistes kopienai, piemēram, Reddit.

Pašu aprūpe, sevis kopšana, sevis kopšana

Un vēl vienu reizi: pašaprūpe.

Atveseļojoties, ir svarīgi rūpēties par savām vajadzībām. Tas dod jums spēku un emocionālu izturību, lai stātos pretī gaidāmajiem izaicinājumiem.

Pašapkalpošanās var nozīmēt, ka jūs praktizē veselīgus ieradumus, piemēram:

• ēdot sabalansētas maltītes
• vingrojot
• gulēt labi
• dzerot pietiekami daudz ūdens

Bet rūpes par sevi ietver arī šādas lietas:

• uzzināt, kas palīdz atpūsties
• sekot līdzi izbaudītajiem hobijiem (vai atgriezties pie tiem)
• savieno ar saviem mīļajiem
• dodot sev atļauju ņemt brīvdienu un neko nedarīt

Atkal līdzsvars ir būtisks. Ir veselīgi dot laiku ne tikai lietām, kuras jūs esat ir darīt, bet arī lietas, kuras jūs Izbaudi darot.

Apakšējā līnija

Rozā mākoņa atjaunošanās fāze var piepildīt jūs ar pārliecību un cerību, un ir pilnīgi normāli pieķerties šīm sajūtām.

Mēģiniet izbaudīt šo posmu, kamēr tas ilgst, un izmantojiet sava garastāvokļa uzlabojumus, lai sagatavotos nākamajam ceļam.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.