PMS papildinājumi: 7 iespējas garastāvokļa svārstībām un citiem simptomiem

Saturs

• Kas ir PMS?
• 1. Česenes
• 2. Kalcijs
• 3. B-6 vitamīns
• 4. Magnijs
• 5. neaizstājamās taukskābes
• 6. Ginkgo biloba
• 7. asinszāle
• Apakšējā līnija

Kas ir PMS?

Premenstruālais sindroms (PMS) ir simptomu ikmēneša modelis, kas sākas apmēram nedēļu pirms mēnešreizēm. Šie simptomi mēdz izzust četru dienu laikā pēc mēnešreizes sākuma.

Daudziem cilvēkiem PMS izraisa gan fiziskus, gan psiholoģiskus simptomus, tai skaitā:

• vēdera uzpūšanās
• gremošanas problēmas
• galvassāpes
• krūšu jutīgums
• garastāvokļa maiņas
• aizkaitināmība
• trauksme
• bezmiegs
• apjukums
• nomākts garastāvoklis

Šo simptomu smagums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Daži cilvēki piedzīvo arī smagāku PMS formu, ko sauc par pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD). Cilvēkiem ar PMDD rodas vismaz pieci no šiem simptomiem. Simptomi bieži ir neticami intensīvi un traucē ikdienas darbību.

Eksperti nav pārliecināti par precīziem PMS vai PMDD cēloņiem. Kaut arī tie, iespējams, ir saistīti ar izmaiņām estrogēna un progesterona līmenī - diviem hormoniem, kuriem ir liela loma jūsu menstruālā cikla laikā. Iesaistīti var būt arī citi faktori.

Perorālie kontracepcijas līdzekļi un antidepresanti ir tradicionālās PMS un PMDD ārstēšanas metodes. Ir arī vairāki papildinājumi, kurus, iespējams, vēlēsities izmēģināt atvieglojumam, bieži ar mazākām blakusparādībām nekā tradicionālajām ārstēšanas metodēm.

Mēs izskaidrojam, ko var dot šie dabiskie PMS piedevas un kā tos droši lietot.

1. Česenes

Briseles ir viena no visbiežāk izmantotajām piedevām sieviešu reproduktīvajai veselībai. 2013. gada pārskats par ieguvumiem sieviešu reproduktīvajai sistēmai liek domāt, ka tas sniedz daudz ieguvumu cilvēkiem ar PMS.

Tika pierādīts, ka tas īpaši palīdz fiziskiem simptomiem, ieskaitot vēdera uzpūšanos, sāpēm krūtīs un galvassāpēm. Pat šķita, ka šie simptomi darbojas labāk nekā fluoksetīns (Prozac), kas ir antidepresants. Tomēr tas bija mazāk efektīvs nekā fluoksetīns psiholoģisko simptomu, piemēram, garastāvokļa svārstību, ārstēšanā cilvēkiem ar PMDD.

Kā to lietot: Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par dozēšanu.

Drošība: Ja jums ir hormonu jūtīgs stāvoklis, piemēram, ER pozitīvs krūts vēzis, pirms chasteberry lietošanas konsultējieties ar ārstu. Brūklenis var mijiedarboties arī ar perorāliem kontracepcijas līdzekļiem un antipsihotiskiem medikamentiem. Ja lietojat kādu no šīm zālēm, vispirms jārunā ar ārstu.

2. Kalcijs

Cilvēki ar PMS simptomiem bieži nesaņem pietiekami daudz kalcija no uztura. Kalcija līmenis var mainīties arī visā menstruālā cikla laikā.

2017. gada klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka kalcija piedevas palīdzēja mazināt dažus PMS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un nogurumu. Vēl vairāk, viņi secināja, ka kalcija piedevas bija efektīvas psiholoģisko simptomu mazināšanai, ieskaitot skumjas, garastāvokļa svārstības un nemieru.

Jums nav jāsāk ar tableti, ja vēlaties palielināt savu kalcija līmeni. Sāciet ar diētu pievienot dažus ar kalciju bagātinātus pārtikas produktus. Ja tas netiek darīts, ir pieejami kalcija piedevas.

Kā to lietot: Sāciet ar 500 miligramiem (mg) dienā. Der atcerēties, ka pieaugušajiem paredzētais dienas deva kalcijam ir no 1000 līdz 1300 mg atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma.

Drošība: Kalcija piedevas ir drošas lielākajai daļai cilvēku, taču lielākās devās tās var izraisīt aizcietējumus. Konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citus medikamentus, ieskaitot vairogdziedzera hormonus vai antibiotikas. Jums, iespējams, vajadzēs tos lietot dažādos dienas laikos. Jums nevajadzētu lietot arī piedevas, ja jums ir bijuši nierakmeņi vai citas veselības problēmas. Ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar ārstu.

3. B-6 vitamīns

B-6 vitamīns ir iesaistīts neirotransmiteru ražošanā, kuriem ir liela nozīme jūsu noskaņojumā. B-6 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams daudzos ēdienos, ko ēdat, ieskaitot:

• aunazirņi
• tuncis, lasis un citas zivis
• kartupeļi un citas cietes saturošas dārzeņi
• liellopu aknu un orgānu gaļa

Arī daudzas brokastu pārslas ir bagātinātas ar šo būtisko vitamīnu.

Vairāki nelieli pētījumi ir atklājuši, ka ikdienas vitamīna B-6 piedevas lietošana var palīdzēt ar daudziem PMS psiholoģiskiem simptomiem, ieskaitot garastāvokli, aizkaitināmību un nemieru. Tomēr pašreizējā pētījuma sliktās kvalitātes dēļ secinājumi joprojām ir ierobežoti.

Kā to lietot: Katru dienu ir nepieciešams ūdenī šķīstošo vitamīnu daudzums, jo organisms neuzglabā B-6. Ja jūs nevarat uzņemt pietiekami daudz no uztura, papildiniet ar 50 līdz 100 mg dienā. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par dozēšanu.

Drošība: Nelietojiet B-6 vitamīna piedevas, ja lietojat cikloserīnu, zāles pret krampjiem vai teofilīnu.

4. Magnijs

Dažām sievietēm ar PMS var būt zems magnija līmenis. Ņemot to vērā, 2010. gada pētījumā tika atklāts, ka papildināšana ar magnija un B-6 vitamīna kombināciju palīdzēja dalībniekiem atvieglot viņu PMS simptomus, ieskaitot depresiju, trauksmi, bezmiegu, ūdens aizturi un krūšu jutīgumu.

Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ir:

• mandeles
• zaļie lapu dārzeņi
• zemesrieksti

Ja vēlaties izmēģināt pētījumā izmantoto kombināciju, šeit varat iegādāties piedevas, kas apvieno magniju un B-6 vitamīnu vienā tabletē.

Kā to lietot: Lietojiet no 200 līdz 250 mg dienā, paturot prātā, ka vidējam dienas ieteikumam pieaugušajiem jābūt apmēram 300–400 mg, atkarībā no vecuma un dzimuma. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par dozēšanu.

Drošība: Pirms magnija piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī protonu sūkņa inhibitorus, diurētiskos līdzekļus, antibiotikas vai bisfosfonātus. Ja jūs lietojat kādu no šiem līdzekļiem, jūs joprojām varat lietot magnija piedevas, taču jums tie, visticamāk, vajadzēs lietot dažādos dienas laikos.

5. neaizstājamās taukskābes

Dažām taukskābēm, piemēram, gamma-linolskābei un alfa-linolskābei, ir pretiekaisuma iedarbība, kas var palīdzēt ar PMS simptomiem. Gamma-linolskābe ir atrodama vakara prīmulas eļļā, kuru jau sen izmanto PMS. Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, lai dublētu tā lietojumus PMS simptomu gadījumā.

Tomēr 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka neaizstājamo taukskābju maisījums, kas ietvēra gamma-linolskābi, oleīnskābi un linolskābi, mazināja PMS simptomus cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja 1 līdz 2 gramus maisījuma. Šis simptomu uzlabojums bija spēcīgāks pēc sešiem mēnešiem pēc eļļas maisījuma ņemšanas, salīdzinot ar rezultātiem pēc trim mēnešiem.

Šeit varat iegādāties piedevas, kas satur līdzīgu neaizstājamo taukskābju maisījumu.

Kā izmantot: Ievērojiet ražotāja norādījumus par izvēlēto maisījumu.

Drošība: Pirms jebkuru svarīgu taukskābju piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat kādas citas zāles vai augu piedevas. Tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat antikoagulantus vai antipsihotiskos līdzekļus.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ir vislabāk pazīstams kā ārstniecības augs atmiņas uzlabošanai, taču tas var palīdzēt arī ar PMS simptomiem.

Klīniskajā pētījumā 2009. gadā tika novērtēta tā lietošana PMS simptomu ārstēšanai. Pētnieki atklāja, ka 40 mg tablešu lietošana 3 reizes dienā samazināja gan fizisko, gan psiholoģisko simptomu nopietnību pētītajos studentos.

Kā izmantot: Izpildiet ražotāja norādījumus par devu. Sāciet ar mazāko ieteicamo devu un lietojiet apmēram 10 līdz 14 dienas no cikla vidus līdz dienai vai divām pēc mēnešreizēm.

Drošība: Šis augs var nopietni mijiedarboties ar lietotiem medikamentiem. Ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības, konsultējieties ar ārstu. Nelietojiet ginkgo biloba, ja jums kādreiz ir bijis krampis. Pirms ginkgo biloba piedevas lietošanas jums arī jārunā ar ārstu, ja lietojat arī asins atšķaidītājus, piemēram, aspirīnu vai varfarīnu, vai arī jums ir diabēts.

7. asinszāle

Daudzi asinszāli uzskata par augu izcelsmes alternatīvu antidepresantiem. Tas ietekmē gan serotonīnu, gan norepinefrīnu - divus neirotransmiterus, kas ietekmē jūsu garastāvokli un kuri parasti ir vērsti uz tradicionālajiem antidepresantiem.

Lai arī asinszāle ir labāk pazīstama depresijas ārstēšanā, tā ir viena no vispusīgāk izpētītajām ārstniecības augiem, vairākos pētījumos norādot uz tās efektivitāti PMS simptomu ārstēšanā. Piemēram, 2010. gada pētījumā tika atklāts, ka tas uzlaboja gan fiziskos, gan emocionālos simptomus, īpaši depresiju un nemieru.

Kā izmantot: Dozēšanas ieteikumi ievērojami atšķiras atkarībā no ražotāja. Jums jāievēro viņu ieteikumi, taču nav ieteicams lietot šo garšaugu ilgāk par 6 nedēļām.

Drošība: Asinszāle ir spēcīgs ārstniecības augs, kas var mijiedarboties ar daudziem medikamentiem, ieskaitot antidepresantus, ko parasti lieto PMS ārstēšanai. Šis augs var arī traucēt dzimstības kontroli un sirds un asinsspiediena zāles. Ja lietojat jebkāda veida medikamentus, ieskaitot citas piedevas, pirms asinszāles lietošanas konsultējieties ar ārstu. Lietojot asinszāli, pirms došanās ārā noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli, jo šis papildinājums var padarīt jūsu ādu jutīgāku pret saules gaismu.

Apakšējā līnija

Daudziem cilvēkiem PMS ir nomākta ikmēneša grūtības. Tomēr ir vairāki papildinājumi, kas var palīdzēt gan ar fiziskiem, gan emocionāliem simptomiem.

Daudzi papildinājumi laika gaitā faktiski kļūst efektīvāki, tāpēc neliecieties, ja nepamanāt tūlītējus rezultātus. Dažiem darbs var aizņemt no 3 līdz 6 mēnešiem.

Bet atcerieties, ka dabiskie līdzekļi - lai arī dabiski - nebūt nav nekaitīgi. Vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citus medikamentus vai kāda veida pamatslimību.