5 vingrinājumi jaundzimušajiem, ko pievienot pēcdzemdību treniņam

Saturs

• Pārskats par

Neraugoties uz Chrissy Teigen apgalvojumiem, ka viņa lielā mērā paļaujas uz Spanx burvību, bet vēl nav atgriezusies pēc bērna piedzimšanas, tikai trīs mēnešus pēc Luna piedzimšanas viņa izskatījās neticami, gan džinsa šortos, gan ķermeņa uzvalkā. Un, ja sekojat Teigenai sociālajos medijos, jūs zināt, ka dāma aiz bod ir viņas trenere, Austrālijas dzimtā Simone De La Rū.

Tātad, mēs pieskārāmies bijušajai dejotājai un Under Armour vēstniecei, kurai seko slavenība, kurā ietilpst Rīza Viterspūna, Dženifera Gārnere, Naomi Votsa un Emīlija Blanta-par viņas padomiem, kā atgūt pēcdzemdību, pat ja nevarat. nokļūstiet viņas NYC vai Losandželosas deju-kardio nodarbībā Body by Simone. (Lai gan mēs varam apliecināt, tas ir nopietni jautri un aizraujoši!)

Kas padara viņas deju-kardio metodi tik efektīvu grūtniecības laikā iegūtā svara samazināšanai? Tas ir ne tikai tas, ko viņa sauc par "priecīgu vingrošanas veidu", bet arī zaudē lielas kalorijas. "Tā ir augsta intensitāte 50 minūtes, un jūs varat sadedzināt no 800 līdz 1000 kalorijām klasē," viņa saka. "Tas ir visa ķermeņa treniņš, kas liek jums izmantot savas smadzenes, lai apgūtu horeogrāfiju un strādātu pie savas koordinācijas."

Tomēr De La Rue paskaidro, ka viņa nesāk apmācīt klientus, kamēr viņi nav nogaidījuši apmēram sešas līdz astoņas nedēļas pēc dzemdībām (atkarībā no dzemdību veida) un ir saņēmuši ārsta atļauju, lai varētu atgriezties pie treniņa. . Neskatoties uz nenoliedzamo spiedienu, ar kurām slavenības saskaras, lai nekavējoties atgrieztos „pirmsdzemdību ķermenī”, De La Rue iesaka vienas stundas sesijas trīs reizes nedēļā, lai atvieglotu jauno māmiņu atgriešanos.

Lai gan viņas klientiem var šķist, ka tik drīz pēc dzemdībām viņiem ir apskaužami abs, De La Rue paskaidro, ka crunches un sit-ups sākotnēji ir nē, jo tie rada lielu slodzi kodolam un var pasliktināt vēdera atdalīšanu. "Ir ārkārtīgi svarīgi dot laiku vēdera sieniņai un saistaudiem, lai dziedinātu un sajūta atgrieztos vēderā, lai jūs justos saistīts ar savu ķermeni," viņa saka. Tradicionālo sēdus-up vietā De La Rue iesaka “saudzīgu” stabilitāti un kustības stāvus, kas prasa kodola spēku bez sasprindzinājuma.

Runājot par to, cik daudz laika nepieciešams, lai "atgūtos", ir svarīgi izvirzīt reālus mērķus, saka De La Rue. "Ir svarīgi atcerēties nesalīdzināt savu pieredzi ar kādu citu. Katras dzemdības ir atšķirīgas un katras sievietes ķermenis ir atšķirīgs." (Lai gan De La Rue atzīmē, ka tie, kuri visu grūtniecības laiku ir strādājuši, "noteikti atgriežas daudz ātrāk", jo muskuļu atmiņa un fiziskā sagatavotība jau ir tur.)

Ja vēlaties izmantot De La Rue metodes priekšrocības, neizmantojot privātu sesu, aizķeriet dažas no viņas labākajām “Mummy Modification” kustībām zemāk, ko viņa izmanto, lai palīdzētu klientiem (droši) veidot ķermeni pēc bērna piedzimšanas. (Tālāk Simone De La Rue dejotāja ķermeņa treniņš.)

1. Stāvs sānslīde

Stāviet ar kājām gurnu platumā, rokas viegli sašņorētas aiz galvas. Turot gurnus kvadrātveida, noliecieties uz sāniem, pavelkot ribu uz gūžas kaulu un saspiediet. Stāviet taisni un atkārtojiet to otrā pusē. (Varat arī pacelt ceļgalu uz sāniem, kad kraukšķējat, mainot kājas ar katru atkārtojumu.)

2. Krēsls Squat

Stāviet ar kājām gurnu platumā krēsla priekšā, rokas uz gurniem. Pietupieties uz leju, atsitot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus, līdz jūsu dibens viegli pieskaras krēsla sēdeklim. Apgrieziet kustību, izstiepjot kājas un nostājoties atpakaļ līdz sākumam.

3. Plie Squat

Stāviet ar platām kājām, izliektiem pirkstiem, rokas novietotas uz gurniem. Salieciet ceļus un pietupieties, izsekojot ceļgaliem pāri pirkstiem un turot muguru taisni. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, apgrieziet kustību un piecelieties atpakaļ līdz sākumam, augšpusē spēcīgi saspiežot sēžas muskuļus.

4. Sēdošā gurkstēšana

Sēdiet ar vienu ceļgalu saliektu, pēdu piezemējoties un otru kāju izstiepjot taisni sev priekšā. Novietojiet rokas uz grīdas aiz muguras ar pirkstu galiem pret glutēm un paceliet krūtis. Salieciet izstieptās kājas celi un ievelciet to krūtīs, vienlaikus viegli kraukšķinot uz priekšu. Izstiepiet kāju atpakaļ gar zemi un nedaudz noliecieties atpakaļ. Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pēc tam pārejiet uz otru pusi.

5. Sēdošā kāju prese

Sēdiet uz grīdas ar taisnu muguru un izstieptām kājām priekšā. Salieciet vienu ceļgalu un apvelciet ap šo apavu pretestības joslu, turot joslas galu katrā rokā. Izstiepiet saliekto ceļgalu un piespiediet kāju prom no sevis gar grīdu. Kad tas ir pilnībā izstiepts, pauzējiet brīdi pirms ceļgala saliekšanas, lai atgrieztos startā paralēli grīdai.

Pārskats par