Uzlabojiet savu jogu

Saturs

• Pārskats par

Ja šomēnes jūtaties spēcīga, tonizēta un pārliecināta par savu mantru, sāciet darboties un papildiniet savu vingrinājumu kārtību, izmantojot mūsu muskuļus definējošo, efektīvo kaloriju dedzināšanas aktīvo jogas treniņu. Ja jūs joprojām domājat par jogu kā relaksējošu, "nemierīgu" disciplīnu, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju pievienoties 15 miljoniem amerikāņu (divreiz vairāk nekā pirms pieciem gadiem), kuri ir sapratuši, kāds tas var būt neticams treniņš. Dziļas, enerģiskas elpas apvienojumā ar šķidruma kustību un izaicinošām pozām trenē sirdi un plaušas, izgaismo muskuļus un liek justies pārsteidzoši.

Šajā programmā jūs vienmērīgi pāriesit no vienas pozas uz nākamo (šī pozu virzība jeb plūsma ir pazīstama kā vinyasa), nevis noturēsit katru pozīciju. Papildus sirds un asinsvadu kaloriju sadedzināšanai jūs tonizēsiet un pārveidosit visu ķermeni, padarot jūs garāku, stiprāku un slaidāku. Tātad, ja jūs visu ziemu esat "komūnējis", ir pienācis laiks ieelpot svaigu gaisu ... burtiski. Izkāpiet no čaulas un uz jogas paklājiņa un izbaudiet jogas spēku.

Plāns

Treniņu grafiksVeiciet šīs kustības norādītajā secībā vismaz 3 reizes nedēļā. Lai padarītu to patiesi kardio stila jogas treniņu, pārejiet no vienas pozas uz nākamo, neapstājoties (bet arī bez elpas aizplūšanas), veicot 4–6 reizes, lai pārietu katrā pozā, pirms pāriet uz nākamo. Atkārtojiet secību 6-8 reizes, mainot malas katru reizi, kad veicat Warrior I, Warrior II un Side Plank pozas.

Iesildīšanās Sāciet, lēnām pārvietojoties pa pirmo kustību secību, nosakot sev 6-8 skaitļus par katru pozu.

Nomierinies Pabeidziet šo programmu, izstiepjot visas galvenās muskuļu grupas (lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un pagarinātu muskuļus), turot katru stiepienu vismaz 30 sekundes, neatlecot.

Kardio pavediens Lai gan šis treniņš uzlabos jūsu sirdsdarbības ātrumu un sniegs zināmu labumu sirds un asinsvadu sistēmai, to nevajadzētu aizstāt ar parastu aerobikas programmu. Mērķis ir veikt vismaz 30 minūtes kardio aktivitātes 3-5 reizes nedēļā. Lai iegūtu padziļinātu kardio treniņu, noklikšķiniet uz spēka un stiepšanās programmas un pastaigu/skrējiena programmas.

Iegūstiet treniņu!

Pārskats par