Tabata treniņš pirms lidojuma, kas jādara lidostā

Saturs

• Push-Up krēsla iebīdīšana un izņemšana
• Paaugstināts krustojums kalnu alpīnistiem
• Sadaliet tupus, lai izspiestu
• Krēsla pietupiens lēciens
• Pārskats par

Ceļošana ir nogurdinoša. No agra rīta modināšanas līdz gaidīšanai apsardzes rindās un kavēšanās gadījumiem nav ierobežojumu lietām, kas jūs nogurdinās AF — un tas notiek pirms pat iekāpšanas lidmašīnā, lai stundām ilgi sēdētu uz muguras.

Tu varētu gaidot pie saviem vārtiem, iemalkojiet latte vai Jūs varat veikt šo ātro Tabata treniņu bez aprīkojuma tieši tur, kur sēžat, lai iegūtu enerģiju, endorfīnu, un vielmaiņas paātrinājums. Trenere Kaisa Keranena (@kaisafit) ir radījusi galīgo enerģiju palielinošo kaloriju dedzināšanas Tabata treniņu tieši tam. Vēlaties lidojumā? Lielisks skrējiens līdz vārtiem ir iesildīšanās. Garantēts, ka jums joprojām būs pietiekami daudz laika, lai veiktu dažas šo kustību kārtas un, iespējams, pabeigtu visu treniņu, ņemot vērā, ka tas ir tikai četras minūtes garš. (Jā, tiešām. Brīnums Tabata treniņš atbilst sviedru sesijai mazāk nekā piecās minūtēs.)

Kā tas strādā: Atrodiet brīvu vietu gar izturīgu lidostas krēslu rindu. Veiciet katru kustību 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes, pirms pāriet uz nākamo. Atkārtojiet visu ķēdi divas līdz četras reizes, lai veiktu nelielu treniņu, kas ļaus jūsu ķermenim justies daudz labāk. (Sekojiet līdzi šiem lidmašīnas posmiem, ko varat veikt lidojuma laikā.)

Push-Up krēsla iebīdīšana un izņemšana

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, uz grīdas un rokām uz krēsla rokām.

B. Nolieciet elkoņus, lai nolaistos atspiešanās stāvoklī, pēc tam sprādzienbīstami atgrūžiet krēsla rokas un nolaidieties ar plakanām rokām uz krēsla sēdekļa.

C. Nekavējoties nolaidieties atspiešanās stāvoklī, pēc tam sprādzienbīstami atgrūžiet krēslu, lai rokas varētu atgriezties sākuma stāvoklī.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Paaugstināts krustojums kalnu alpīnistiem

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar kājām uz augšu uz krēsla.

B. Ievelciet labo ceļgalu virzienā uz kreiso elkoni, pagriežot jostasvietā.

C. Ātri pārslēdzieties, atgriežot labo kāju pie krēsla un braucot ar kreiso ceļgalu pret labo elkoni.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Sadaliet tupus, lai izspiestu

A. Sāciet sadalītā tupus stāvoklī ar aizmugurējām pēdu saitēm uz leju uz krēsla.

B. Salieciet priekšējo kāju un leciet, turot aizmugurējo kāju uz krēsla un sperot priekšējo kāju uz priekšu.

C. Uzmanīgi nolaidieties atpakaļ uz priekšējās pēdas un atgriezieties sākuma stāvoklī, noliecoties lēcienā, lai sāktu nākamo atkārtojumu.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Krēsla pietupiens lēciens

A. Sēdiet uz krēsla malas ar kājām, kas atrodas plakaniski pret grīdu, nedaudz platākas nekā gurnu platumā.

B. Nedaudz pavirziet svaru uz priekšu, lai nobīdītu kājas un ielēktu gaisā.

C. Nolaidieties klusi, tūlīt atkal sēžot pietupienā, ar krustnagliņām piesitot krēslam.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Pārskats par