13 veidi, kā novērst 2. tipa diabētu

Saturs

• 1. Sagrieziet cukuru un rafinētus ogļhidrātus no diētas
• 2. Regulāri strādājiet
• 3. Dzeriet ūdeni kā galveno dzērienu
• 4. Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās
• 5. Atmest smēķēšanu
• 6. Ievērojiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
• 7. Skatīties porciju izmērus
• 8. Izvairieties no mazkustīgas uzvedības
• 9. Ēdiet diētu ar augstu šķiedrvielu saturu
• 10. Optimizējiet D vitamīna līmeni
• 11. Samaziniet pārstrādāto pārtikas produktu daudzumu
• 12. Dzeriet kafiju vai tēju
• 13. Apsveriet iespēju lietot šos dabiskos augus
• Kurkumīns
• Berberīns
• Grunts līnija

2. tipa diabēts ir hroniska slimība, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Nekontrolēti gadījumi var izraisīt aklumu, nieru mazspēju, sirds slimības un citus nopietnus apstākļus.

Pirms diabēta diagnosticēšanas ir periods, kad cukura līmenis asinīs ir augsts, bet nav pietiekami augsts, lai to diagnosticētu kā diabētu. Tas ir pazīstams kā prediabēts.

Tiek lēsts, ka līdz 70% cilvēku ar prediabētu attīstās 2. tipa diabēts. Par laimi, pāreja no diabēta līdz diabētam nav neizbēgama (1).

Lai gan ir noteikti faktori, kurus jūs nevarat mainīt, piemēram, jūsu gēni, vecums vai pagātnes uzvedība, ir daudz darbību, kuras varat veikt, lai samazinātu diabēta risku.

Šeit ir 13 veidi, kā izvairīties no diabēta saslimšanas.

1. Sagrieziet cukuru un rafinētus ogļhidrātus no diētas

Ēdot cukurotus ēdienus un rafinētus ogļhidrātus, riska grupas indivīdi var ātri tikt galā ar diabēta attīstību.

Jūsu ķermenis ātri sadala šos pārtikas produktus mazās cukura molekulās, kuras uzsūcas jūsu asinsritē.

Rezultātā paaugstinātais cukura līmenis asinīs stimulē jūsu aizkuņģa dziedzeri ražot insulīnu - hormonu, kas palīdz cukuram izkļūt no asinsrites un ķermeņa šūnām.

Cilvēkiem ar prediabētu ķermeņa šūnas ir izturīgas pret insulīna darbību, tāpēc asinīs joprojām ir daudz cukura. Lai kompensētu, aizkuņģa dziedzeris ražo vairāk insulīna, cenšoties pazemināt cukura līmeni asinīs līdz veselīgam līmenim.

Laika gaitā tas var izraisīt pakāpeniski paaugstinātu cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, līdz stāvoklis galu galā pārvēršas par 2. tipa diabētu.

Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp biežu cukura vai rafinētu ogļhidrātu patēriņu un diabēta risku. Turklāt, aizstājot tos ar pārtikas produktiem, kuriem ir mazāka ietekme uz cukura līmeni asinīs, var samazināt risku (2, 3, 4, 5, 6).

Sīkāka 37 pētījumu analīze atklāja, ka cilvēkiem ar visaugstāko ātri sagremojamo ogļhidrātu daudzumu par 40% bija lielāka iespēja saslimt ar diabētu nekā cilvēkiem ar vismazāko devu (7).

Ēdot pārtiku, kurā ir daudz rafinētu ogļhidrātu un cukura, paaugstinās cukura un insulīna līmenis asinīs, kas laika gaitā var izraisīt diabētu. Izvairīšanās no šiem ēdieniem var palīdzēt samazināt jūsu risku.

2. Regulāri strādājiet

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst diabētu.

Vingrinājumi palielina jūsu šūnu jutību pret insulīnu. Tātad, kad jūs vingrojat, ir nepieciešams mazāk insulīna, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Vienā pētījumā ar cilvēkiem ar prediabētu atklājās, ka vidējas intensitātes vingrinājumi palielina jutību pret insulīnu par 51%, bet augstas intensitātes vingrinājumi - par 85%. Tomēr šī ietekme radās tikai treniņu dienās (8).

Ir pierādīts, ka daudzi fizisko aktivitāšu veidi samazina rezistenci pret insulīnu un cukura līmeni asinīs pieaugušajiem ar lieko svaru, aptaukošanos un diabētu. Tie ietver aerobikas vingrinājumus, augstas intensitātes intervāla treniņus un spēka treniņus (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Biežāk trenējoties, šķiet, uzlabojas reakcija uz insulīnu un tā darbība. Vienā pētījumā ar diabēta riskam pakļautajiem cilvēkiem tika atklāts, ka, lai sasniegtu šos ieguvumus, nedēļā bija jāsadedzina vairāk nekā 2000 kaloriju.

Tāpēc vislabāk ir izvēlēties fiziskas aktivitātes, kuras jums patīk, kuras var regulāri iesaistīties un kuras jūtaties spējamas noturēties ilgtermiņā.

Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt insulīna sekrēciju un jutīgumu, kas var palīdzēt novērst progresēšanu no prediabēta līdz diabētam.

3. Dzeriet ūdeni kā galveno dzērienu

Ūdens ir dabiskākais dzēriens, ko var dzert.

Turklāt, pieturoties pie ūdens, lielāko daļu laika jūs varat izvairīties no dzērieniem, kuros ir daudz cukura, konservantiem un citām apšaubāmām sastāvdaļām.

Saldie dzērieni, piemēram, soda un perforators, ir saistīti ar paaugstinātu pieaugušo 2. tipa diabēta un latenta autoimūna diabēta risku (LADA).

LADA ir 1. tipa diabēta forma, kas rodas cilvēkiem vecākiem par 18 gadiem. Atšķirībā no akūtajiem simptomiem, kas bērnībā novēroti ar 1. tipa cukura diabētu, LADA attīstās lēni, slimības progresēšanas gadījumā nepieciešama lielāka ārstēšana (15).

Vienā plašā novērojumu pētījumā tika apskatīts diabēta risks 2800 cilvēkiem.

Tiem, kas dienā patērēja vairāk nekā divas porcijas saldinātu dzērienu ar cukuru, bija par 99% paaugstināts LADA attīstības risks un par 20% palielināts 2. tipa diabēta attīstības risks (16).

Viena pētījuma par saldo dzērienu ietekmi uz diabētu pētnieki apgalvoja, ka ne mākslīgi saldināti dzērieni, ne augļu sula nebija labi dzērieni diabēta profilaksei (17).

Turpretī ūdens patērēšana var dot labumu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka palielināts ūdens patēriņš var izraisīt labāku cukura līmeņa kontroli asinīs un reakciju uz insulīnu (18, 19).

Viens 24 nedēļu pētījums parādīja, ka pieaugušajiem ar lieko svaru, kuri aizstāja uztura sodas ar ūdeni, sekojot svara zaudēšanas programmai, tika novērota insulīna rezistences samazināšanās un pazemināts cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis tukšā dūšā (19).

Dzeramais ūdens citu dzērienu vietā var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, tādējādi samazinot diabēta risku.

4. Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās

Lai gan ne visiem, kam attīstās 2. tipa cukura diabēts, ir liekais svars vai aptaukošanās, vairums ir.

Turklāt tie, kuriem ir prediabēts, mēdz pārnest lieko svaru vidusdaļā un ap vēdera dobuma orgāniem, piemēram, aknām. To sauc par viscerālajiem taukiem.

Pārmērīgi daudz iekšējo tauku veicina iekaisumu un rezistenci pret insulīnu, kas ievērojami palielina diabēta risku (20, 21, 22, 23).

Lai gan pat neliela svara zaudēšana var palīdzēt samazināt šo risku, pētījumi rāda, ka, jo vairāk zaudēsit, jo vairāk piedzīvosit (24, 25).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 cilvēku ar diabētu, atklājās, ka par katru zaudēto svara kilogramu (2,2 mārciņas) diabēta risks samazinājās par 16%, maksimāli samazinoties par 96% (25).

Ir daudz veselīgu svara zaudēšanas iespēju, tostarp diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, Vidusjūras, paleo un veģetārie ēdieni. Tomēr, izvēloties ēšanas veidu, jūs varat pieturēties pie ilgtermiņa ir galvenais, lai palīdzētu jums saglabāt svara zudums.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos, kuru cukura un insulīna līmenis asinīs pēc svara zaudēšanas samazinājās, šīs vērtības palielinājās pēc tam, kad viņi ieguva visu zaudēto svaru vai tā daļu (26).

Liekais svars, īpaši vēdera rajonā, palielina diabēta attīstības iespējamību. Zaudēt svaru var ievērojami samazināt diabēta risku.

5. Atmest smēķēšanu

Ir pierādīts, ka smēķēšana izraisa vai veicina daudzus nopietnus veselības stāvokļus, tostarp sirds slimības, emfizēmu un plaušu, krūts, prostatas un gremošanas trakta vēzi (27).

Ir arī pētījumi, kas sasaista smēķēšanu un lietotu dūmu iedarbību uz 2. tipa cukura diabētu (28, 29, 30, 31).

Analizējot vairākus pētījumus, kuros kopumā piedalījās vairāk nekā viens miljons cilvēku, tika konstatēts, ka smēķēšana palielina diabēta risku par 44% vidējiem smēķētājiem un 61% cilvēkiem, kuri smēķēja vairāk nekā 20 cigaretes dienā (30).

Vienā pētījumā sekoja diabēta risks pusmūža vīriešu smēķētājiem pēc tam, kad viņi atmeta. Pēc pieciem gadiem viņu risks bija samazinājies par 13%, un pēc 20 gadiem viņiem bija tāds pats risks kā cilvēkiem, kuri nekad nebija smēķējuši (31).

Pētnieki paziņoja, ka, pat ja daudzi vīrieši ieguva svaru pēc atmest, pēc vairākiem gadiem, kas nesmēķēja, diabēta risks bija zemāks nekā tad, ja viņi turpinātu smēķēt.

Smēķēšana ir cieši saistīta ar diabēta risku, īpaši smagi smēķējošiem cilvēkiem. Ir pierādīts, ka atmešana laika gaitā samazina šo risku.

6. Ievērojiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Ketogēnas vai ļoti zemu ogļhidrātu diētas ievērošana var palīdzēt izvairīties no diabēta.

Lai gan ir vairāki ēšanas veidi, kas veicina svara zaudēšanu, ļoti zemu ogļhidrātu diētu pamatā ir nopietni pierādījumi.

Pastāvīgi pierādīts, ka tie pazemina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, palielina jutību pret insulīnu un samazina citus diabēta riska faktorus (32, 33, 34, 35, 36).

12 nedēļu ilgā pētījumā prediabēta pacienti uzturā lietoja vai nu uzturu ar zemu tauku saturu, vai ar zemu ogļhidrātu saturu. Cukura līmenis asinīs pazeminājās par 12% un insulīna - par 50% zemu ogļhidrātu grupā.

Tikmēr grupā ar zemu tauku saturu cukura līmenis asinīs samazinājās tikai par 1%, bet insulīns - par 19%. Tādējādi uzturam ar zemu ogļhidrātu daudzumu abos gadījumos bija labāki rezultāti (35).

Ja jūs minimizējat ogļhidrātu patēriņu, cukura līmenis asinīs pēc ēšanas ļoti nepalielināsies. Tādēļ jūsu ķermenim ir nepieciešams mazāk insulīna, lai uzturētu cukura līmeni asinīs veselīgā līmenī.

Turklāt diētas ar zemu ogļhidrātu vai ketogēno līmeni var arī samazināt cukura līmeni tukšā dūšā.

Pētījumā ar aptaukošanās vīriešiem ar diabētu, kuri ievēroja ketogēno diētu, cukura līmenis tukšā dūšā tukšā dūšā samazinājās no 118 līdz 92 mg / dl, kas ir normas robežās. Dalībnieki arī zaudēja svaru un uzlaboja vairākus citus veselības marķierus (36).

Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet šo rokasgrāmatu par veselīgu zema ogļhidrātu uzturu ar diabētu.

Ketogēnas vai ļoti zemu ogļhidrātu diētas ievērošana var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, kas var aizsargāt pret diabētu.

7. Skatīties porciju izmērus

Neatkarīgi no tā, vai nolemjat ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai samazinātu diabēta risku, ir svarīgi izvairīties no lielām pārtikas porcijām, īpaši, ja jums ir liekais svars.

Ir pierādīts, ka, ēdot pārāk daudz pārtikas vienā laikā, cilvēkiem ar cukura diabēta risku paaugstinās cukura līmenis asinīs un insulīns (37).

No otras puses, porciju lieluma samazināšana var palīdzēt novērst šāda veida reakciju.

Divu gadu ilgā pētījumā ar vīriešiem, kuri slimo ar prediabētiku, atklājās, ka tiem, kuri samazināja pārtikas porciju lielumu un izturējās pret citu veselīgu uzturu, bija par 46% mazāks diabēta attīstības risks nekā vīriešiem, kuri nemainīja dzīvesveidu (38).

Citā pētījumā, kurā apskatītas svara zaudēšanas metodes cilvēkiem ar prediabētu, ziņots, ka grupa, kas praktizē porciju kontroli, pēc 12 nedēļām ievērojami pazemināja cukura un insulīna līmeni asinīs (39).

Izvairīšanās no lieliem porciju lielumiem var palīdzēt samazināt insulīna un cukura līmeni asinīs un samazināt diabēta risku.

8. Izvairieties no mazkustīgas uzvedības

Ir svarīgi izvairīties no mazkustīgiem, ja vēlaties novērst diabētu.

Ja jūs neveicat fiziskas aktivitātes vai tās ir ļoti maz, un jūs sēdējat lielāko dienas daļu, tad jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu.

Novērošanas pētījumi parādīja pastāvīgu saikni starp mazkustīgu uzvedību un diabēta risku (40, 41).

Plašā 47 pētījumu analīzē tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri dienā pavada vislielāko laika daudzumu, kas nodarbojas ar mazkustīgu uzvedību, bija par 91% paaugstināts diabēta attīstības risks (41).

Sēdošas uzvedības maiņa var būt tikpat vienkārša kā piecelties no galda un staigāt apkārt dažas minūtes katru stundu.

Diemžēl var būt grūti mainīt stingri iesakņojušos ieradumus.

Vienā pētījumā jauniem pieaugušajiem, kuriem ir diabēta risks, tika piedāvāta 12 mēnešu programma, kas paredzēta mazkustīgas uzvedības maiņai. Diemžēl pēc programmas beigām pētnieki atklāja, ka dalībnieki nebija samazinājuši sēdēšanas laiku (42).

Izvirziet reālistiskus un sasniedzamus mērķus, piemēram, stāvējiet, runājot pa tālruni, vai lifta vietā vediet pa kāpnēm. Apņemšanās veikt šīs vienkāršās un konkrētās darbības var būt labākais veids, kā mainīt mazkustīgas tendences.

Ir pierādīts, ka izvairās no mazkustīgas uzvedības, piemēram, pārmērīgas sēdēšanas, lai samazinātu diabēta risku.

9. Ēdiet diētu ar augstu šķiedrvielu saturu

Daudzas šķiedrvielas iegūšana ir labvēlīga zarnu trakta veselībai un svara kontrolei.

Pētījumi ar cilvēkiem ar aptaukošanos, vecāka gadagājuma cilvēkiem un diabēta slimniekiem parādīja, ka tas palīdz uzturēt zemu cukura un insulīna līmeni asinīs (43, 44, 45, 46).

Šķiedru var iedalīt divās plašās kategorijās: šķīstošā un nešķīstošā. Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni, bet nešķīstošā šķiedra - ne.

Gremošanas traktā šķīstošās šķiedras un ūdens veido želeju, kas palēnina pārtikas absorbcijas ātrumu. Tas noved pie pakāpeniskāka cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs (47).

Tomēr nešķīstošā šķiedra ir saistīta arī ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un samazinātu diabēta risku, lai gan precīzi, kā tā darbojas, nav skaidrs (4, 47, 48).

Lielākā daļa neapstrādātu augu pārtikas satur šķiedrvielu, lai gan dažās ir vairāk nekā citās. Pārbaudiet šo 22 pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu sarakstu, lai uzzinātu daudzus izcilus šķiedrvielu avotus.

Patērējot labu šķiedrvielu avotu katrā ēdienreizē, var palīdzēt novērst paaugstinātu cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, kas var palīdzēt samazināt diabēta attīstības risku.

10. Optimizējiet D vitamīna līmeni

D vitamīns ir svarīgs cukura līmeņa kontrolei asinīs.

Patiešām, pētījumos ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz D vitamīna vai kuru līmenis asinīs ir pārāk zems, ir lielāks visu veidu diabēta risks (49, 50, 51, 52).

Lielākā daļa veselības organizāciju iesaka uzturēt D vitamīna līmeni asinīs vismaz 30 ng / ml (75 nmol / l).

Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem ar visaugstāko D vitamīna līmeni asinīs bija par 43% mazāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu nekā cilvēkiem ar zemāko koncentrāciju asinīs (49).

Citā novērojumu pētījumā tika apskatīti somu bērni, kuri saņēma piedevas, kas satur pietiekamu D vitamīna līmeni.

Bērniem, kuri lietoja D vitamīna piedevas, bija par 78% mazāks 1. tipa diabēta attīstības risks nekā bērniem, kuri saņēma mazāk par ieteicamo D vitamīna daudzumu (50).

Kontrolēti pētījumi parādīja, ka cilvēkiem ar deficītu lietojot D vitamīna piedevas, uzlabojas insulīnu ražojošo šūnu darbība, normalizējas cukura līmenis asinīs un ievērojami samazinās diabēta risks (51, 52).

Labos D vitamīna avotos ietilpst treknas zivis un mencu aknu eļļa. Turklāt saules iedarbība var palielināt D vitamīna līmeni asinīs.

Tomēr daudziem cilvēkiem, lai sasniegtu un uzturētu optimālu līmeni, var būt nepieciešams papildināt ar 2000–4000 SV D vitamīna dienā.

Pārtikas produktu, kas satur daudz D vitamīna, lietošana vai papildinājumu lietošana var palīdzēt optimizēt D vitamīna līmeni asinīs, kas var samazināt jūsu diabēta risku.

11. Samaziniet pārstrādāto pārtikas produktu daudzumu

Viens skaidrs solis, ko varat veikt, lai uzlabotu savu veselību, ir samazināt līdz minimumam pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu.

Tie ir saistīti ar visa veida veselības problēmām, ieskaitot sirds slimības, aptaukošanos un diabētu.

Pētījumi liecina, ka iesaiņotu pārtikas produktu, kas satur daudz augu eļļas, rafinēti graudi un piedevas, samazināšana var palīdzēt samazināt diabēta risku (53, 54, 55).

Daļēji tas var būt saistīts ar veselu pārtikas produktu, piemēram, riekstu, dārzeņu, augļu un citu augu pārtikas produktu, aizsargājošo iedarbību.

Vienā pētījumā atklājās, ka sliktas kvalitātes diētas, kurās ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, palielināja diabēta risku par 30%. Tomēr barojošu veselu pārtikas produktu iekļaušana palīdzēja samazināt šo risku (55).

Pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana un koncentrēšanās uz veseliem pārtikas produktiem ar aizsargājošu iedarbību uz veselību var palīdzēt samazināt diabēta risku.

12. Dzeriet kafiju vai tēju

Lai arī ūdenim vajadzētu būt galvenajam dzērienam, pētījumi liecina, ka kafijas vai tējas iekļaušana uzturā var palīdzēt izvairīties no diabēta.

Pētījumos ir ziņots, ka kafijas dzeršana katru dienu samazina 2. tipa diabēta risku par 8–54%, un vislielākā ietekme parasti ir cilvēkiem ar lielāko patēriņu (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Citā vairāku pētījumu pārskatā, kas ietvēra tēju un kafiju ar kofeīnu, tika atrasti līdzīgi rezultāti, vislielākais riska samazinājums bija sievietēm un vīriešiem ar lieko svaru (62).

Kafijai un tējai ir antioksidanti, kas pazīstami kā polifenoli, kas var palīdzēt aizsargāties pret diabētu (63).

Turklāt zaļā tēja satur unikālu antioksidantu savienojumu, ko sauc par epigallokatehīna galātu (EGCG), kas ir pierādīts, ka samazina cukura līmeni asinīs izdalīšanos no aknām un palielina jutību pret insulīnu (64, 65).

Kafijas vai tējas dzeršana var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, paaugstināt jutību pret insulīnu un samazināt diabēta risku.

13. Apsveriet iespēju lietot šos dabiskos augus

Ir daži augi, kas var palīdzēt palielināt jutīgumu pret insulīnu un samazināt diabēta progresēšanas iespējamību.

Kurkumīns

Kurkumīns ir spilgti zelta garšvielu kurkuma sastāvdaļa, kas ir viena no galvenajām kariju sastāvdaļām.

Tam ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības, un gadsimtiem ilgi to izmanto Indijā kā daļu no ajūrvēdas zālēm.

Pētījumi liecina, ka tas var būt ļoti efektīvs pret artrītu un var palīdzēt samazināt iekaisuma marķierus cilvēkiem ar prediabētu (66, 67).

Ir arī iespaidīgi pierādījumi, ka tas var samazināt rezistenci pret insulīnu un samazināt diabēta progresēšanas risku (68, 69).

Kontrolētā deviņu mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 240 pieaugušie pirmsdiabēta slimnieki, starp grupu, kas katru dienu lietoja 750 mg kurkumīna, diabēts neattīstījās. Tomēr 16,4% no kontroles grupas to izdarīja (69).

Turklāt kurkumīna grupa piedzīvoja paaugstinātu jutību pret insulīnu un uzlaboja insulīnu ražojošo šūnu darbību aizkuņģa dziedzerī.

Berberīns

Berberīns ir atrodams vairākos augos, un tas ir izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā tūkstošiem gadu.

Pētījumi liecina, ka tas cīnās ar iekaisumu un pazemina holesterīna un citu sirds slimību marķierus (70).

Turklāt vairākos pētījumos ar cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ir atklāts, ka berberīnam ir spēcīgas cukura līmeni asinīs pazeminošas īpašības (71, 72, 73, 74).

Faktiski plašā 14 pētījumu analīzē atklājās, ka berberīns ir tikpat efektīvs cukura līmeņa pazemināšanā kā metformīns, kas ir viens no vecākajiem un visplašāk izmantotajiem diabēta medikamentiem (74).

Tā kā berberīns palielina jutību pret insulīnu un samazina aknu izdalīšanos no cukura, teorētiski tas varētu palīdzēt cilvēkiem ar prediabētu izvairīties no diabēta.

Tomēr šobrīd nav pētījumu, kas būtu aplūkojuši šo jautājumu.

Turklāt, tā kā tā ietekme uz cukura līmeni asinīs ir tik spēcīga, to nedrīkst lietot kopā ar citiem diabēta medikamentiem, ja vien to nav atļāvis ārsts.

Garšaugi kurkumīns un berberīns palielina jutību pret insulīnu, samazina cukura līmeni asinīs un var palīdzēt novērst diabētu.

Grunts līnija

Jums ir kontrole pār daudziem faktoriem, kas ietekmē diabētu.

Tā vietā, lai prediabētu uzskatītu par atspēriena punktu diabēta ārstēšanai, varētu būt noderīgi redzēt to kā motivētāju veikt izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt jūsu risku.

Ēdot pareizos ēdienus un pieņemot citu dzīvesveidu, kas veicina veselīgu cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, jūs iegūsit vislabākās iespējas izvairīties no diabēta.

Izlasiet šo rakstu spāņu valodā.